Рецепт Салат сладкий: ван.йогурт, рис, лист.цикория, облепиха (07-02-14). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сладкий: ван.йогурт, рис, лист.цикория, облепиха (07-02-14)

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	33 г
Листья цикория, сырые	148 г
Облепиха	65 г
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара	176 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сладкий: ван.йогурт, рис, лист.цикория, облепиха (07-02-14)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6%	2533 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.1%	5091 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	8%	1921 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.5%	1000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.7%	2739 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141 мкг	900 мкг	15.7%	24.3%	638 г
бета Каротин	1.448 мг	5 мг	29%	44.8%	345 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	9.7%	1579 г
Витамин В4, холин	17.09 мг	500 мг	3.4%	5.3%	2926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	14.7%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	15%	1036 г
Витамин В9, фолаты	45.215 мкг	400 мкг	11.3%	17.5%	885 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	9.3%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	40.06 мг	90 мг	44.5%	68.8%	225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.609 мг	15 мг	10.7%	16.5%	932 г
Витамин Н, биотин	0.789 мкг	50 мкг	1.6%	2.5%	6337 г
Витамин К, филлохинон	105.4 мкг	120 мкг	87.8%	135.7%	114 г
Витамин РР, НЭ	0.5515 мг	20 мг	2.8%	4.3%	3626 г
Макроэлементы
Калий, K	260.98 мг	2500 мг	10.4%	16.1%	958 г
Кальций, Ca	99.66 мг	1000 мг	10%	15.5%	1003 г
Кремний, Si	7.895 мг	30 мг	26.3%	40.6%	380 г
Магний, Mg	24.63 мг	400 мг	6.2%	9.6%	1624 г
Натрий, Na	42.33 мг	1300 мг	3.3%	5.1%	3071 г
Сера, S	19.88 мг	1000 мг	2%	3.1%	5030 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	14.5%	1060 г
Хлор, Cl	1.97 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	116751 г
Микроэлементы
Бор, B	9.5 мкг	~
Железо, Fe	0.664 мг	18 мг	3.7%	5.7%	2711 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	136364 г
Кобальт, Co	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	1.2%	12658 г
Марганец, Mn	0.2506 мг	2 мг	12.5%	19.3%	798 г
Медь, Cu	157.45 мкг	1000 мкг	15.7%	24.3%	635 г
Молибден, Mo	0.268 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	26119 г
Селен, Se	2.604 мкг	55 мкг	4.7%	7.3%	2112 г
Фтор, F	9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44444 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Цинк, Zn	0.5429 мг	12 мг	4.5%	7%	2210 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат сладкий: ван.йогурт, рис, лист.цикория, облепиха (07-02-14) составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЛАДКИЙ: ВАН.ЙОГУРТ, РИС, ЛИСТ.ЦИКОРИЯ, ОБЛЕПИХА (07-02-14)

Салат сладкий: ван.йогурт, рис, лист.цикория, облепиха (07-02-14) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 29 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином C - 44,5 %, витамином K - 87,8 %, кремнием - 26,3 %, марганцем - 12,5 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Салат сладкий: ван.йогурт, рис, лист.цикория, облепиха (07-02-14)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат сладкий: ван.йогурт, рис, лист.цикория, облепиха (07-02-14), калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сладкий: ван.йогурт, рис, лист.цикория, облепиха (07-02-14), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1964 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе