Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 0.9% | 9500 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 16.8% | 514 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.7% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2841 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.6% | 5294 г |
бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2525 г |
Лютеин + Зеаксантин | 510 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В4, холин | 10.3 мг | 500 мг | 2.1% | 1.8% | 4854 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.65 мг | 15 мг | 11% | 9.5% | 909 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.037 мг | 20 мг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 8 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Кальций, Ca | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.6% | 1136 г |
Магний, Mg | 4 мг | 400 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Натрий, Na | 735 мг | 1300 мг | 56.5% | 48.7% | 177 г |
Сера, S | 8.4 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Фосфор, P | 3 мг | 800 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 6.28 мг | 18 мг | 34.9% | 30.1% | 287 г |
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Медь, Cu | 251 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 21.6% | 398 г |
Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.4% | 6111 г |
Цинк, Zn | 0.22 мг | 12 мг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.629 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 11.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2.279 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.73 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.652 г | min 16.8 г | 45.5% | 39.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ |
Энергетическая ценность Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные составляет 116 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|