Калорийность Листья одуванчика, вареные, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Листья одуванчика, вареные, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33 ккал	1684 ккал	2%	6.1%	5103 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	7.9%	3800 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.3%	9333 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.8%	6257 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	43.9%	690 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	12.1%	2531 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	342 мкг	900 мкг	38%	115.2%	263 г
альфа Каротин	244 мкг	~
бета Каротин	3.94 мг	5 мг	78.8%	238.8%	127 г
бета Криптоксантин	82 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	26.4%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	29.4%	1029 г
Витамин В4, холин	25 мг	500 мг	5%	15.2%	2000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	3.3%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	24.2%	1250 г
Витамин В9, фолаты	13 мкг	400 мкг	3.3%	10%	3077 г
Витамин C, аскорбиновая	18 мг	90 мг	20%	60.6%	500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.44 мг	15 мг	16.3%	49.4%	615 г
Витамин К, филлохинон	551.4 мкг	120 мкг	459.5%	1392.4%	22 г
Витамин РР, НЭ	0.514 мг	20 мг	2.6%	7.9%	3891 г
Макроэлементы
Калий, K	232 мг	2500 мг	9.3%	28.2%	1078 г
Кальций, Ca	140 мг	1000 мг	14%	42.4%	714 г
Магний, Mg	24 мг	400 мг	6%	18.2%	1667 г
Натрий, Na	44 мг	1300 мг	3.4%	10.3%	2955 г
Сера, S	20 мг	1000 мг	2%	6.1%	5000 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	16.1%	1905 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%	30.3%	1000 г
Марганец, Mn	0.23 мг	2 мг	11.5%	34.8%	870 г
Медь, Cu	115 мкг	1000 мкг	11.5%	34.8%	870 г
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	1.5%	18333 г
Цинк, Zn	0.28 мг	12 мг	2.3%	7%	4286 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.224 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	14.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.146 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.012 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.262 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Листья одуванчика, вареные, без соли составляет 33 кКал.

cup, chopped = 105 гр (34.7 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	33 ккал	2.18%
Белки	2 г	2.2%
Жиры	0.6 г	0.91%
Углеводы	3.5 г	2.54%
Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
Вода	89.8 г	3.34%

Витамины и минералы

38%

b-car

79%

В1

8.7%

9.7%

Холин

1.1%

3.3%

B12

20%

16%

вит.К

460%

2.6%

Калий

9.3%

14%

3.4%

5.3%

10%

12%

0.5%

2.3%

Рейтинг

11.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

29%

2г

Жиры

20%

1г

Углеводы

51%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 1.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЛИСТЬЯ ОДУВАНЧИКА, ВАРЕНЫЕ, БЕЗ СОЛИ

Листья одуванчика, вареные, без соли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38 %, бэта-каротином - 78,8 %, витамином C - 20 %, витамином E - 16,3 %, витамином K - 459,5 %, кальцием - 14 %, марганцем - 11,5 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Листья одуванчика, вареные, без соли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Листья одуванчика, вареные, без соли калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Листья одуванчика, вареные, без соли, калории, нутриенты, полезные свойства Листья одуванчика, вареные, без соли

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Tanya Makronetta

2025-03-02

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-03-03

Калорийность: 1418 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

А-ля спагетти болоньезе

Автор Жанна

42.6

0.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе