Калорийность Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1604 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 8.4% 1134 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.5% 18667 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 6.4% 1490 г
Углеводы (общие) 19.5 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 22.9% 417 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 3% 3140 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11250 г
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3% 3273 г
Витамин В4, холин 37.2 мг 500 мг 7.4% 7% 1344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 3.3% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 5.5% 1739 г
Витамин В9, фолаты 16 мкг 400 мкг 4% 3.8% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 5.8 мг 90 мг 6.4% 6.1% 1552 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.64 мг 15 мг 4.3% 4.1% 2344 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 4.1% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.77 мг 20 мг 3.9% 3.7% 2597 г
Макроэлементы
Калий, K 411 мг 2500 мг 16.4% 15.6% 608 г
Кальций, Ca 28 мг 1000 мг 2.8% 2.7% 3571 г
Магний, Mg 56 мг 400 мг 14% 13.3% 714 г
Натрий, Na 265 мг 1300 мг 20.4% 19.4% 491 г
Сера, S 66.5 мг 1000 мг 6.7% 6.4% 1504 г
Фосфор, P 112 мг 800 мг 14% 13.3% 714 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.96 мг 18 мг 10.9% 10.4% 918 г
Марганец, Mn 0.813 мг 2 мг 40.7% 38.8% 246 г
Медь, Cu 197 мкг 1000 мкг 19.7% 18.8% 508 г
Селен, Se 1.7 мкг 55 мкг 3.1% 3% 3235 г
Цинк, Zn 0.55 мг 12 мг 4.6% 4.4% 2182 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.445 г ~
Валин 0.415 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.428 г ~
Лейцин 0.522 г ~
Лизин 0.439 г ~
Метионин 0.066 г ~
Треонин 0.282 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.328 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.252 г ~
Аспарагиновая кислота 0.714 г ~
Глицин 0.266 г ~
Глутаминовая кислота 0.857 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.415 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.098 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Насыщенные жирные кислоты 0.068 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.017 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.145 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.098 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, с солью составляет 105 кКал.

  • 0,5 cup = 90 гр (94.5 кКал)
  • package (10 oz) yields = 311 гр (326.6 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИМСКАЯ ФАСОЛЬ, МЕЛКАЯ, НЕЗРЕЛАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, ВАРЕНАЯ, С СОЛЬЮ

Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, с солью богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,4 %, магнием - 14 %, фосфором - 14 %, марганцем - 40,7 %, медью - 19,7 %

Чем полезен Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, с солью

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, с солью калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Лимская фасоль, мелкая, незрелая, замороженная, вареная, с солью
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы