Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.7% | 5067 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.3% | 6222 г |
Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 9.5% | 873 г |
Углеводы (общие) | 26.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3299 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
альфа Каротин | 10 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 22 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 222 мкг | ~ | |||
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин К, филлохинон | 61.6 мкг | 120 мкг | 51.3% | 42.4% | 195 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200 мг | 2500 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
Кальций, Ca | 23 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1905 г |
Натрий, Na | 527 мг | 1300 мг | 40.5% | 33.5% | 247 г |
Сера, S | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 6.4% | 1286 г |
Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
Медь, Cu | 92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.6% | 1087 г |
Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3% | 2750 г |
Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 23.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 4.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.149 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска чау-чау, маринованные огурцы и овощи с горчицей, сладкая составляет 121 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 25.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|