Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 424 ккал | 1684 ккал | 25.2% | 5.9% | 397 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 1.7% | 1407 г |
Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 8% | 296 г |
Углеводы | 56.6 г | 219 г | 25.8% | 6.1% | 387 г |
Углеводы (общие) | 59.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 2.9% | 800 г |
Вода | 15.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14856 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 3.7% | 641 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.9% | 1216 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 1.7% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.5% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 53 мкг | 400 мкг | 13.3% | 3.1% | 755 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.865 мг | 20 мг | 9.3% | 2.2% | 1072 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147 мг | 2500 мг | 5.9% | 1.4% | 1701 г |
Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 0.7% | 3226 г |
Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 1.7% | 1429 г |
Натрий, Na | 294 мг | 1300 мг | 22.6% | 5.3% | 442 г |
Сера, S | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.3% | 1852 г |
Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 3.1% | 769 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.14 мг | 18 мг | 11.9% | 2.8% | 841 г |
Марганец, Mn | 0.765 мг | 2 мг | 38.3% | 9% | 261 г |
Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 2.6% | 909 г |
Селен, Se | 9.1 мкг | 55 мкг | 16.5% | 3.9% | 604 г |
Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 1.3% | 1875 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
Валин | 0.291 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.305 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.4% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.751 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.509 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.134 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.531 г | min 16.8 г | 62.7% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.52 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.458 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье, овсяное, охлажденное тесто составляет 424 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 424 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 18.9 г | -% | |
Углеводы | 56.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 15.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|