Галина
11.05.2024 19:05
Размышления о сладостях.
Прошедший месяц был периодом стресса. Так получилось, что в этот же период я начала питаться на профиците (добирая норму углеводов, преимущественно сложными).
Наблюдаю за своим текущим состоянием, и вспоминаю, что было раньше. А раньше бы в подобной ситуации сладостей был вагон и маленькая тележка. Сейчас такого желания нет, дотягиваю норму совсем небольшим количеством сладостей (каша порой уже не лезет).
При этом, я всегда считала, что мои сладкие зажоры это ответная реакция организма на стресс и недосып. Но, оказывается, нет, когда ешь нормально сложных углеводов, на сладкое совсем не тянет, даже в стрессе и недосыпе. Изобрела велосипед 🤭 Но свой опыт - он такой, самый доходчивый)
Прошедший месяц был периодом стресса. Так получилось, что в этот же период я начала питаться на профиците (добирая норму углеводов, преимущественно сложными).
Наблюдаю за своим текущим состоянием, и вспоминаю, что было раньше. А раньше бы в подобной ситуации сладостей был вагон и маленькая тележка. Сейчас такого желания нет, дотягиваю норму совсем небольшим количеством сладостей (каша порой уже не лезет).
При этом, я всегда считала, что мои сладкие зажоры это ответная реакция организма на стресс и недосып. Но, оказывается, нет, когда ешь нормально сложных углеводов, на сладкое совсем не тянет, даже в стрессе и недосыпе. Изобрела велосипед 🤭 Но свой опыт - он такой, самый доходчивый)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
120
|
418.2 | 14.6 | 7.4 | 73.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
39
|
111.5 | 8 | 8.6 | 0.2 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины "От А до Zn" VitaScience |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 787 | 30 | 29 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген [Natural Nutrition] |
5
|
18.4 | 4.5 | 0 | 0.4 |
| Итого | 5 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
120
|
405.6 | 13.2 | 1.6 | 84.6 |
| Форель, все виды |
251
|
371.5 | 52.1 | 16.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
196
|
27.4 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Перец сладкий красный |
106
|
28.6 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Салат (латук) |
92
|
14.7 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб Маисовый [Зеленодольский Хлеб] |
10
|
24 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
5
|
14.3 | 1 | 1.1 | 0 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1393 | 1088 | 73 | 23 | 143 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 20 | 125 | 5 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 384 | 12 | 13 | 51 |
| Итого за день | 5262 | 2403 | 125 | 76 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Галина
04.05.2024 22:46
Сегодня у меня долгожданный выходной.
Как и многие, готовилась к празднику - приготовила куличи, мужу салат оливье, убралась. Яйца уже не красила, неохота почему-то, да и в магазине уже нет их. Куличи приготовила в маленьких формах для кексов. Выбрала рецепт творожного бездрожжевого кулича с цукатами и орехами, глазурь по типу маршмэллоу, на желатине делала. Сверху решила еще посыпать горьким шоколадом. Всего 322ккал получилось. Не страшнее вчерашней булки 🤭 Утром заценю на вкус))
Сходила на 2 тренировки и массаж.
Завтра праздник встречаю со старшей дочкой в реанимации, целый день буду у нее. Муж с младшими детьми поедет к родственникам, поздравлять их с праздником.
Как и многие, готовилась к празднику - приготовила куличи, мужу салат оливье, убралась. Яйца уже не красила, неохота почему-то, да и в магазине уже нет их. Куличи приготовила в маленьких формах для кексов. Выбрала рецепт творожного бездрожжевого кулича с цукатами и орехами, глазурь по типу маршмэллоу, на желатине делала. Сверху решила еще посыпать горьким шоколадом. Всего 322ккал получилось. Не страшнее вчерашней булки 🤭 Утром заценю на вкус))
Сходила на 2 тренировки и массаж.
Завтра праздник встречаю со старшей дочкой в реанимации, целый день буду у нее. Муж с младшими детьми поедет к родственникам, поздравлять их с праздником.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша с луком и морковью |
400
|
345.6 | 8.8 | 6.8 | 62 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Творожный Сыр Сливочный [Milkana] |
17
|
45.7 | 1.3 | 4.3 | 0.6 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 6.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
32
|
91.5 | 6.6 | 7 | 0.1 |
| Груша |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины "От А до Zn" VitaScience |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1490 | 702 | 26 | 25 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
250
|
41.8 | 1.8 | 2.5 | 2.5 |
| Итого | 750 | 41 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
110
|
371.8 | 12.1 | 1.4 | 77.6 |
| Форель, все виды |
228
|
337.4 | 47.4 | 15.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
259
|
36.3 | 1.6 | 0 | 9.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Зефир |
58
|
189.1 | 0.5 | 0.1 | 46.3 |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1243 | 1043 | 64 | 24 | 139 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 204 | 141 | 2 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
42
|
120.1 | 8.6 | 9.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Натуральный Быстрорастворимый [Здоровье] |
5
|
13.6 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Lem Caps |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 170 | 11 | 9 | 8 |
| Итого за день | 4320 | 2098 | 106 | 66 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Галина
03.05.2024 19:54
Вот поела, так поела. Лепешки с томатом и базиликом из Пятака жуть
какие калорийные, оказывается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша с луком и морковью |
403
|
348.2 | 8.9 | 6.9 | 62.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 6.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Банан |
29
|
27.8 | 0.4 | 0.1 | 6.1 |
| Панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины "От А до Zn" VitaScience |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 605 | 24 | 21 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Итого | 547 | 149 | 0 | 0 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 362 | 158 | 1 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша с луком и морковью |
250
|
216 | 5.5 | 4.3 | 38.8 |
| Форель, все виды |
217
|
321.2 | 45.1 | 14.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
359
|
50.3 | 2.2 | 0 | 13.6 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
37
|
18.1 | 1.4 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1507 | 623 | 54 | 18 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Щедрые Ржаные |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 6.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 132 | 7 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка с Базиликом и Томатами [Ярче] |
165
|
702.9 | 20.3 | 33.7 | 77.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
197
|
27.6 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
29
|
14.2 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Творожный Сыр Сливочный [Milkana] |
25
|
67.3 | 1.9 | 6.3 | 0.9 |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп Карамель [Золотое Утро] |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.6 |
| Панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Lem Caps |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 928 | 851 | 24 | 40 | 97 |
| Итого за день | 4694 | 2521 | 113 | 88 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Галина
28.04.2024 09:02
Морально очень тяжело в последнее время. В такие моменты становлюсь
крайне несобранной, мысли как таракашки в разные стороны,
становится сложно дышать, начинаю задыхаться почему-то.
Выручают планы, списки задач, ну и дневники питания, конечно. Создают видимость колеи/рельсов, помогают держаться и не уйти в эмоции.
Сегодня целый день на ногах и на выезде. Ранний завтрак и поздний ужин дома. Обед и перекус взяла с собой, но непонятно, будет ли возможность поесть.
Выручают планы, списки задач, ну и дневники питания, конечно. Создают видимость колеи/рельсов, помогают держаться и не уйти в эмоции.
Сегодня целый день на ногах и на выезде. Ранний завтрак и поздний ужин дома. Обед и перекус взяла с собой, но непонятно, будет ли возможность поесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
110
|
383.4 | 13.4 | 6.8 | 67.3 |
| Паста Орехово-Шоколадная [Goodtraditions] |
10
|
57 | 0.9 | 4.7 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины "От А до Zn" VitaScience |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 647 | 29 | 27 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
120
|
405.6 | 13.2 | 1.6 | 84.6 |
| Форель, все виды |
180
|
266.4 | 37.4 | 11.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
167
|
45.1 | 2.2 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 467 | 717 | 52 | 13 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
252
|
118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 272 | 240 | 4 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
110
|
371.8 | 12.1 | 1.4 | 77.6 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Lem Caps |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2661 | 483 | 18 | 3 | 95 |
| Итого за день | 3612 | 2088 | 105 | 55 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Галина
04.04.2024 20:26
Сегодня день очень активный получился. Полдня бегала решала
медицинские, административные и бытовые вопросы родителей, полдня
очень энергично работала. Успела на две тренировки.
Вечером приготовила детям шоколадный кекс в микроволновке, и сама решила попробовать. Получилась пародия на общепитовский брауни с мороженым. 🤭 Углеводы все равно не дотянула, даже с десертом.
Вечером приготовила детям шоколадный кекс в микроволновке, и сама решила попробовать. Получилась пародия на общепитовский брауни с мороженым. 🤭 Углеводы все равно не дотянула, даже с десертом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
92
|
133.4 | 19.3 | 4.6 | 2.8 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 223 | 495 | 34 | 25 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная (Монастырская) |
172
|
117.3 | 3.3 | 4.5 | 16.2 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31
|
85.9 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
80
|
313.6 | 28.6 | 20 | 2.6 |
| Итого | 584 | 619 | 37 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
26
|
106.6 | 3.4 | 1.4 | 15.3 |
| Итого | 46 | 223 | 7 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Греческий" |
211
|
143.7 | 7 | 10.3 | 7 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Кекс в микроволновке |
110
|
219.5 | 8.6 | 5.6 | 31.7 |
| Мороженое сливочное |
22
|
73.6 | 0.8 | 6.2 | 3.6 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2165 | 500 | 19 | 23 | 50 |
| Итого за день | 3018 | 1839 | 98 | 85 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
27.03.2024 08:21
Нашла в холодильнике пармезан, который недели две назад купила. Ну
все, понеслась душа в рай, половину куска за сутки 🙈
Сон отличный, заветные 8ч, из них 7,5ч глубокий сон. 💪 Если нет внешних факторов, сплю очень хорошо.
Как мало надо человеку, чтобы чувствовать себя счастливым, оказывается.
Сон отличный, заветные 8ч, из них 7,5ч глубокий сон. 💪 Если нет внешних факторов, сплю очень хорошо.
Как мало надо человеку, чтобы чувствовать себя счастливым, оказывается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная (Монастырская) |
208
|
151.4 | 5.2 | 2.7 | 26.6 |
| Паста Орехово-Шоколадная [Goodtraditions] |
20
|
114 | 1.8 | 9.4 | 5.8 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
41
|
160.7 | 14.7 | 10.3 | 1.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
27
|
77.2 | 5.5 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 349 | 569 | 29 | 28 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Картофель (Тушение) |
75
|
53.2 | 1.4 | 0.3 | 11.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
72
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 163 | 229 | 21 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
56
|
39.8 | 1.1 | 0.2 | 8.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
71
|
74.7 | 15.6 | 1.3 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
145
|
39.2 | 1.9 | 0.1 | 7.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
11
|
25.1 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Шиповник Быстрорастворимый [Здоровье] |
5
|
13.6 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 348 | 374 | 31 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
11
|
25.1 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| Итого | 171 | 323 | 15 | 8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129.1 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Итого | 1937 | 277 | 29 | 14 | 6 |
| Итого за день | 2968 | 1774 | 127 | 71 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Галина
25.03.2024 09:33
За последние две недели, наконец-то я выспалась, целых 7 часов, из
них 5ч глубокий сон. Еще бы 2-3 суток так и можно вновь
почувствовать себя человеком 😂
Также восстанавливаюсь потихоньку после болезни, не обошлось без антибиотиков, к сожалению.
Все будет хорошо, снова появилось желание жить.
Также восстанавливаюсь потихоньку после болезни, не обошлось без антибиотиков, к сожалению.
Все будет хорошо, снова появилось желание жить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Каша овсяная (Монастырская) |
263
|
191.5 | 6.6 | 3.4 | 33.7 |
| Паста Орехово-Шоколадная [Goodtraditions] |
20
|
114 | 1.8 | 9.4 | 5.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
46
|
131.6 | 9.4 | 10.1 | 0.2 |
| Итого | 383 | 577 | 26 | 29 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
34
|
97.2 | 7 | 7.5 | 0.1 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 96 | 247 | 11 | 8 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Шоколадница] |
260
|
91 | 6.8 | 6.2 | 20.5 |
| Итого | 260 | 91 | 6 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
122
|
86.6 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
116
|
122 | 25.5 | 2 | 0.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.7 | 1.1 |
| Груша |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 484 | 314 | 32 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Пепперони [Додо Пицца] |
37
|
100.6 | 4 | 4 | 11.4 |
| Итого | 37 | 100 | 4 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
41
|
66.4 | 1.1 | 6.2 | 1.5 |
| Яблоко |
34
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 437 | 242 | 27 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Шиповник Быстрорастворимый [Здоровье] |
5
|
13.6 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1825 | 36 | 2 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3522 | 1610 | 110 | 64 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
11.03.2024 22:36
Все как-то наперекосяк сегодня. Ночью спать опять не дали, 3 часа
всего. Потом не рассчитала время у родителей и чуть не опоздала на
автобус, давно я так не бегала за общественным транспортом. А на
этот рейс не сядешь, потом вообще фиг доберешься до работы.
Уже в офисе выяснилось, что забыла рабочий телефон дома. Сначала переживала, потом поставила отбойник в почте, чтобы звонили на другой номер и успокоилась, кому очень надо, все равно позвонили.
Производительность труда так себе, нет концентрации внимания из-за недосыпа.
Ну, поела хотя бы нормально, на сладкое пока не тянет. Надеюсь, сегодня получится поспать нормально.
Уже в офисе выяснилось, что забыла рабочий телефон дома. Сначала переживала, потом поставила отбойник в почте, чтобы звонили на другой номер и успокоилась, кому очень надо, все равно позвонили.
Производительность труда так себе, нет концентрации внимания из-за недосыпа.
Ну, поела хотя бы нормально, на сладкое пока не тянет. Надеюсь, сегодня получится поспать нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
228
|
134.5 | 6.6 | 7.3 | 9.1 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 328 | 449 | 18 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 73 | 171 | 8 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша с луком и морковью |
200
|
172.8 | 4.4 | 3.4 | 31 |
| Горбуша (Тушение) |
156
|
198.1 | 29.4 | 9 | 0 |
| Салат (капуста, морковь, зелень) |
250
|
144 | 4.5 | 8.3 | 12.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 716 | 566 | 38 | 21 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
99
|
143.6 | 20.8 | 5 | 3 |
| Салат (капуста, морковь, зелень) |
169
|
97.3 | 3 | 5.6 | 8.6 |
| Итого | 268 | 240 | 23 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1825 | 28 | 3 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3210 | 1457 | 92 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Галина
10.03.2024 20:05
Давно хотелось перловой каши. Но, то времени нет готовить, то
гречку надо доедать. Сегодня всё-таки собралась и приготовила.
Очень вкусно получилось.
Выходные хорошо прошли, завтра с новыми силами за работу.
Выходные хорошо прошли, завтра с новыми силами за работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша с луком и морковью |
380
|
328.3 | 8.4 | 6.5 | 58.9 |
| Горбуша (Тушение) |
187
|
237.5 | 35.3 | 10.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Итого | 583 | 659 | 47 | 25 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий (3) |
245
|
190.1 | 4.9 | 14.5 | 10.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
37
|
105.8 | 7.6 | 8.1 | 0.1 |
| Сырники |
43
|
63.9 | 8.6 | 1.3 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 368 | 442 | 23 | 25 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий (3) |
245
|
190.1 | 4.9 | 14.5 | 10.8 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2170 | 363 | 29 | 20 | 16 |
| Итого за день | 3121 | 1465 | 99 | 71 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Галина
25.01.2024 23:44
Сегодня рацион немного с перекосами. Сельдерей и отруби
закончились, а жевать капусту не хочется. Ладно, с клетчаткой
разберемся завтра. 😎
Белки, как всегда, впереди планеты всей. Набираю их традиционно молочкой и рыбой.
На работе у нас опять трешак и организационные изменения. Ну, поживем, увидим. 2й год подряд в режиме тряски работаем. А так хочется спокойствия.
Белки, как всегда, впереди планеты всей. Набираю их традиционно молочкой и рыбой.
На работе у нас опять трешак и организационные изменения. Ну, поживем, увидим. 2й год подряд в режиме тряски работаем. А так хочется спокойствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
48
|
125.8 | 3.6 | 1.4 | 24.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
24
|
98.4 | 3.1 | 1.3 | 14.2 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 336 | 559 | 44 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий с Фруктовым Наполнителем [Большая Перемена] |
150
|
181.5 | 10.5 | 7.5 | 18 |
| Итого | 150 | 181 | 10 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
286
|
425 | 57.5 | 8.9 | 26.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Варенье из малины |
24
|
65.5 | 0.1 | 0 | 16.9 |
| Итого | 360 | 571 | 58 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
154
|
228.8 | 31 | 4.8 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Итого | 194 | 361 | 34 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2960 | 1730 | 149 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
07-03-2025
Дневник питания за 07.03.2025
Как вы с этим будете жить жители Вологды?
С 1 ...
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Вчера посмотрела фильм «Близость» 2004г. Опять раз...
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
Новые рецепты
Хлеб цельнозерновой
191
8.1
1.8
36.3
0
Брауни
108.7
5.5
4.2
10.3
7
Капустный суп низкокалорийный
7.5
0.2
0.3
1
27
Лучшие рационы
