Галина
11.03.2024 22:36
Все как-то наперекосяк сегодня. Ночью спать опять не дали, 3 часа всего. Потом не рассчитала время у родителей и чуть не опоздала на автобус, давно я так не бегала за общественным транспортом. А на этот рейс не сядешь, потом вообще фиг доберешься до работы.
Уже в офисе выяснилось, что забыла рабочий телефон дома. Сначала переживала, потом поставила отбойник в почте, чтобы звонили на другой номер и успокоилась, кому очень надо, все равно позвонили.
Производительность труда так себе, нет концентрации внимания из-за недосыпа.
Ну, поела хотя бы нормально, на сладкое пока не тянет. Надеюсь, сегодня получится поспать нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Кефир 3,2% жирности
228
134.5 6.6 7.3 9.1
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
42
82.7 2.6 0.5 16.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31
88.7 6.4 6.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с луком и морковью
200
172.8 4.4 3.4 31
Горбуша (Тушение)
156
198.1 29.4 9 0
Салат (капуста, морковь, зелень)
250
144 4.5 8.3 12.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
99
143.6 20.8 5 3
Салат (капуста, морковь, зелень)
169
97.3 3 5.6 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Галина
10.03.2024 20:05
Давно хотелось перловой каши. Но, то времени нет готовить, то гречку надо доедать. Сегодня всё-таки собралась и приготовила. Очень вкусно получилось.
Выходные хорошо прошли, завтра с новыми силами за работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с луком и морковью
380
328.3 8.4 6.5 58.9
Горбуша (Тушение)
187
237.5 35.3 10.8 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
16
93.4 3.3 8.2 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий (3)
245
190.1 4.9 14.5 10.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
38
74.9 2.3 0.5 15.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
37
105.8 7.6 8.1 0.1
Сырники
43
63.9 8.6 1.3 4
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий (3)
245
190.1 4.9 14.5 10.8
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Галина
25.01.2024 23:44
Сегодня рацион немного с перекосами. Сельдерей и отруби закончились, а жевать капусту не хочется. Ладно, с клетчаткой разберемся завтра. 😎
Белки, как всегда, впереди планеты всей. Набираю их традиционно молочкой и рыбой.
На работе у нас опять трешак и организационные изменения. Ну, поживем, увидим. 2й год подряд в режиме тряски работаем. А так хочется спокойствия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
73.4 6.2 5.4 0.1
Форель, все виды
150
222 31.2 9.9 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
24
98.4 3.1 1.3 14.2
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий с Фруктовым Наполнителем [Большая Перемена]
150
181.5 10.5 7.5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
286
425 57.5 8.9 26.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Варенье из малины
24
65.5 0.1 0 16.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
154
228.8 31 4.8 14.5
Сметана 15% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
16
93.4 3.3 8.2 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Галина
12.01.2024 19:36
Потихоньку адаптируюсь к рабочему режиму после праздников. Ем все меньше)) Вес подлетел, но некритично, 53,4кг, правда, чувствую отеки на пальцах рук. Надо завязывать с соленой рыбой и сладким.
Ездили недавно в ледовый городок в Раифском монастыре, выложу несколько фотографий. Очень красиво там, для детей сделали ледяные горки с подсветкой и каток, выдают тюбинги покататься. 14 января там будет конкурс ледяных скульптур.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Яблоко
37
17.4 0.1 0.1 3.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
18
105.1 3.7 9.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
189
198.8 41.5 3.3 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Лук репчатый
46
18.9 0.6 0.1 3.8
Сельдерей
109
14.2 1 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Сметана 15% жирности
61
98.8 1.6 9.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
83
140.3 14.9 7.5 2.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)
26
106.6 3.4 1.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
1
46.1 0.2 1.1 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Галина
07.12.2023 23:46
Наела аж 2000ккал сегодня.
В дочке проснулся дух кулинара, а нам с мужем приходится ее далеко не пп-шедевры есть)). Сегодня "спасали" торт, несколько дней уже стоит в холодильнике. Поставила задачу домочадцам и себе - торт надо срочно доесть! Задачу выполнили. 😋 Ну и бурито с домашней котлетой заодно. Я такой первый пробовала.
2 тренировки успокаивают совесть, может не в бока пойдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Кефир 3,2% жирности
225
132.8 6.5 7.2 9
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
42
116.3 3.8 0.5 23.9
Котлеты (индейка, свинина, кабачки)
44
50.7 8.3 1.1 1.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
51 3.5 3.9 0.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт со сливками
202
616.3 11.3 30.7 72.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
69
270.5 24.7 17.3 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
148
99.2 0.7 0.6 22.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D
10
36.2 3.6 0.1 5.2
Риет Лососевый с Мягким Творогом [Меридиан]
100
230 12 18 5
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Галина
04.12.2023 23:22
Сегодня дети приготовили домашнее мороженое. В составе только сливки 33% и сгущённое молоко. Получилось неожиданно вкусно, вкуснее, чем хорошее мороженое из магазина. И по деньгам выгоднее - 55р/100грамм. Учитывая наш цыганский табор любителей мороженого, теперь, скорее всего, всегда так будем готовить.
Вот и получилось сегодня внеплановое мороженое, еще вкусным терпугом горячего копчения угостили. 😋
Поэтому я решила сгонять на озеро, на часик. На улице метель, народу почти нет, только редкие собачники гуляют в 22.00. После прогулки на свежем воздухе и спится лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Кефир 3,2% жирности
225
132.8 6.5 7.2 9
Банан
31
29.8 0.5 0.2 6.5
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая
152
148.7 5.6 2.9 25.2
Горбуша жареная
112
234 27.2 12.3 3.7
Салат капустный 25.11.23
175
35.7 2.1 0.2 6.5
Сметана 15% жирности
59
95.6 1.5 8.9 2.1
Помидор (томат), парниковый
233
32.6 1.4 0 8.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая
151
147.7 5.6 2.9 25.1
Морковь
112
39.2 1.5 0.1 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Мороженое сливочное
22
73.6 0.8 6.2 3.6
Терпуг (Запекание)
104
96.6 17 3.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Галина
28.11.2023 23:53
Сегодня работала из дома. Как хорошо, когда не надо никуда ехать. Наелась от души, на завтрак сделала любимые сырники и кофе. Сходила на две тренировки.
Выспалась, как ни странно.
День удался, в общем. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)
190
264.5 38.3 9.1 5.5
Яйцо куриное (Запекание)
51
74.8 6.2 5.4 0.4
Рисовая мука, белая
21
76.9 1.2 0.3 16.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
печень с луком и морковью
200
159.4 20.2 4.6 9
Помидор (томат), парниковый
291
40.7 1.7 0 11.1
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Сметана 15% жирности
34
55.1 0.9 5.1 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
39
227.8 8.1 20.1 4.4
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Капуста белокочанная
153
42.8 2.8 0.3 7.2
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Молоко сухое обезжиренное
10
36.2 3.3 0.1 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Галина
27.11.2023 21:56
Всё-таки на 1200ккал (а мне мзр столько выдает норму в режиме похудения) очень голодно. К вечеру не выдержала, догналась большой порцией капучино. И так хорошо сразу на душе и в желудке стало. :)
Сегодня без тренировок. Размышляла, что лучше - пойти гулять 10км на озеро вечером или лечь спать пораньше. Решила, что нафиг эту ходьбу и решила лечь спать. Всё-таки мало времени в сутках, не хватает на все, приходится выбирать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
230
121.9 6.7 5.8 9.2
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яблоко
63
29.6 0.3 0.3 6.2
Арахис жареный
12
75.1 3.1 6.2 1.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Коллаген [Natural Nutrition]
8
29.4 7.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны тушёные
134
56.8 8.4 1.7 1.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
5
1 0 0 0.1
Салат капустный 25.11.23
240
49 2.9 0.2 8.9
Помидор (томат), парниковый
196
27.4 1.2 0 7.4
Огурец парниковый
121
13.3 0.8 0.1 2.3
Сметана 15% жирности
68
110.2 1.8 10.2 2.4
Мойва осенняя (Тушение)
88
171.2 11 14.2 0
Кальмар (Тушение)
166
151.2 27.5 3.3 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
25.11.2023 18:01
Долгожданная суббота. Стараюсь отдыхать, правильно питаться, сходила на тренировки и массаж. Вечером планирую еще прогуляться в парк и на озеро.
После длительного углеводного зажора, сегодняшние 75гр организм нормально воспринял, добавки не просит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
24
68.6 4.9 5.3 0.1
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Хлебцы Щедрые Ржаные
13
46.8 1.3 0.6 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)
190
264.5 38.3 9.1 5.5
Яйцо куриное (Запекание)
46
67.4 5.6 4.9 0.3
Рисовая мука, белая
22
80.5 1.3 0.3 17.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
33
192.7 6.9 17 3.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
142
149.4 31.2 2.5 0.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны тушёные
135
57.2 8.5 1.8 1.9
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
5
1 0 0 0.1
Салат капустный 25.11.23
466
95.1 5.6 0.5 17.2
Сметана 15% жирности
66
106.9 1.7 9.9 2.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
32
91.5 6.6 7 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
24.11.2023 23:48
Попытаюсь вернуться к подсчетам и дефициту. Жизненный период тяжелый, опять спать не дают толком, всю энергию выпили из меня, нервы измотаны. Начала компенсировать усталость и стресс едой. Вес поплыл немного, +2 кг. В целом пока ещё неплохо фигура смотрится, но жир уже видно поверх мышц. Нужно срочно как-то привести нервную систему в порядок и брать ситуацию с едой под контроль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Рис белый, крупа рисовая
80
266.4 5.6 0.8 59.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Лук репчатый (Тушение)
75
28 1 0.1 5.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Капуста белокочанная
180
50.4 3.2 0.4 8.5
Морковь
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
71.5 5.1 5.5 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Яйцо куриное (Запекание)
30
44 3.7 3.2 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
10
5.1 0.3 0.2 0.5
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты