Мой профиль
27.11.2022 20:22
Я сегодня почти как удав - на трехразовом питании. :) Для меня это редко. Обычно в рабочие дни я как хомяк, постоянно что-то жую, а сегодня времени не хватило.
БЖУ кривые, ну да и ладно, зато вкусно. Сварила опять плов с морской рыбой и суп-пюре из тыквы со сливками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
720
0 0 0 0
Творог 5% жирности
121
175.5 25.4 6.1 3.6
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с рыбой
282
270.7 13.5 6.8 38.9
Помидор (томат), парниковый
146
20.4 0.9 0 5.5
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Вода
516
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Банан
27
25.9 0.4 0.1 5.7
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
44.9 3.4 3.4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Суп-пюре из тыквы со сливками
551
311.3 6.1 22 22.6
Слива (садовая)
377
184.7 3 1.1 36.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой профиль
26.11.2022 23:56
Сегодня целый день питаюсь "пирожными" - гречневый хрустящий хлебец, сверху толстый слой творожной 30%-ой рикотты, потом кружки спелого банана и сверху посыпать жареными очищеными семечками.
Рикотту не нашла в основной базе, записала как адыгейский сыр, уменьшив вес пропорционально соотношению калорийности "рикотта/адыгейский сыр".
Сегодня с утра две тренировки, и много ходьбы, 20 тыс.шагов находила. Съездила по неотложным делам в соседний городок, там пришлось прилично топать пешком по пересеченной местности и лесопарку. Автобусные маршруты какие-то дурные у них, до частного сектора, где живёт знакомая, ничего не ходит. :( Это гораздо тяжелее, чем гулять у нас по асфальтированной дорожке вокруг озера.
Приехала домой уже затемно, и пошла на массаж, релакс просто.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Творог 5% жирности
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Слива (садовая)
26
12.7 0.2 0.1 2.5
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1032
0 0 0 0
Плов с рыбой
292
280.3 14 7 40.3
Помидор (томат), парниковый
280
39.2 1.7 0 10.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
26
106.6 3.4 1.4 15.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
100.3 7.5 7.5 0.6
Банан
12
11.5 0.2 0.1 2.5
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Слива (садовая)
171
83.8 1.4 0.5 16.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
47.5 3.6 3.6 0.3
Банан
15
14.4 0.2 0.1 3.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
47.5 3.6 3.6 0.3
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Слива (садовая)
84
41.2 0.7 0.3 8.1
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
276
162.8 8 8.8 11
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
11
31.5 2.3 2.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой профиль
21.11.2022 22:26
Составила примерный рацион на завтра.
В планах съесть кусок новогодней (ага 😂) семги. Часто вспоминала ее сегодня. Сил терпеть больше нет, наверное, омега3 не хватает)))
Решила пойти по принципу буддистов - если переживаешь по поводу чего-либо, сделай это и не переживай больше.
Завтра по плану две тренировки - йога, офп. Если будет настроение, схожу вечером на озеро погулять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Омега 3 Lem Caps
0
0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
каша овсяная
250
121 3 5.3 15.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
225
311.8 41.4 16.2 0
Шампиньоны (Запекание)
180
46.2 7.4 1.7 0.2
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
каша овсяная
200
96.8 2.4 4.2 12.6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Мой профиль
20.11.2022 22:11
День отлично прошел. Наелась от души, и пицца, и блины поместились. И дефицит еще чуть-чуть (ну так, для контроля) остался. Не то что на 1200ккал. 🤣 Утром сегодня встала на весы, минус 700гр, а я вроде как не планировала больше снижать. Потом всё-таки решила, что это вчерашний кофе во второй половине дня воду слил. Надеюсь, вода вернётся. :) А сегодня опять кофе захотелось, и опять получилось после обеда, млин. Надо завязывать с чаем и кофе.
Попробую к новому году отказаться от них. Начну завтра. 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
108
156.6 22.7 5.4 3.2
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Арахис жареный
12
75.1 3.1 6.2 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Вода
516
0 0 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4
Икра трески тушеная
50
58.6 13.4 0.1 0
Слива (садовая)
34
16.7 0.3 0.1 3.3
Омега 3 Lem Caps
1
10.8 0 1.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
122
368.4 15.7 17 35
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
2
8 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
306
42.8 1.8 0 11.6
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Икра трески тушеная
63
73.8 16.9 0.1 0
Вода
516
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Банан
23
22.1 0.3 0.1 4.8
Слива (садовая)
33
16.2 0.3 0.1 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
516
0 0 0 0
Блины, по 2-174
42
79.4 2.1 1.3 13.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Банан
39
37.4 0.6 0.2 8.2
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
328
193.5 9.5 10.5 13.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мой профиль
19.11.2022 20:53
Выходной день незаметно пролетел. Отдохнула хорошо - сходила на 2 тренировки подряд, на массаж, прогулялась по парку, зашла в магазин, купила косметические приблуды себе. Хотела вечером поработать немного, но потом решила, что работа - не волк, подождёт и до понедельника.
Кругом все в снегу, хочется новогоднего настроения - включила вечером гирлянды на окнах во всей квартире, такая красота! Люблю сидеть на кухне в полумраке, с гирляндой, пить чай. И в тишине обязательно - как сегодня, вся семья в деревню уехала, я одна дома.
Занесла новый продукт в свои продукты МЗР - икра трески сырая. Потушила на воде ее, съела прилично. Смотрю - белки не вытягивают, что за ерунда... Стала разбираться, оказалось некорректно бжу занесла. Исправила, и сразу белки зашкалили сверх нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Творог 9% жирности
76
128.4 13.7 6.8 2.3
Банан
24
23 0.4 0.1 5
Арахис жареный
8
50.1 2.1 4.2 1.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
23
65.8 4.7 5.1 0.1
Икра трески тушеная
50
58.6 13.4 0.1 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4
Омега 3 (Nordic sun)
1
9.9 0.2 1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Икра трески тушеная
70
82 18.8 0.1 0
Помидор (томат), парниковый
270
37.8 1.6 0 10.3
Сметана 15% жирности
61
98.8 1.6 9.2 2.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
253
35.4 1.5 0 9.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
каша гречневая
87
85.1 3.2 1.7 14.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Блины, по 2-174
85
160.7 4.3 2.6 27.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Икра трески тушеная
51
59.8 13.7 0.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Мой профиль
17.11.2022 21:55
Что-то надоело мне на 1200 ккал сидеть, голодно, голова кружиться иногда начинает. Решила пока на поддержание перейти, оставив минимальные суточные дефициты. Поем нормально хоть.
А может, и текущий вес есть смысл оставить. Смотрится в купальнике уже неплохо вроде, мышцы только надо еще в спортзале подтянуть. Подумаю.
У нас (Татарстан) выпал снег, так красиво. Снег напомнил, что еще подарки детям на новый год не купила. Надо заняться этим вопросом, потом не будет времени.
Настроение так себе, устала быть ломовой лошадью :( , опять жалость к самой себе, хоть и говорят, что себя жалеть нельзя. Хочу отдыхать, шампанское, мандарины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4
Омега 3 (Nordic sun)
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Творог 9% жирности
104
175.8 18.7 9.4 3.1
Банан
32
30.7 0.5 0.2 6.7
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
21
60.1 4.3 4.6 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
каша гречневая
123
120.3 4.6 2.3 20.4
Мойва осенняя (Тушение)
83
161.5 10.4 13.4 0
Капуста белокочанная
122
34.2 2.2 0.2 5.7
Морковь
59
20.7 0.8 0.1 4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
каша гречневая
116
113.4 4.3 2.2 19.3
Мойва осенняя (Тушение)
83
161.5 10.4 13.4 0
Капуста белокочанная
122
34.2 2.2 0.2 5.7
Морковь
59
20.7 0.8 0.1 4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
320
188.8 9.3 10.2 12.8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Мой профиль
13.11.2022 18:35
Собрала рацион на завтра. С жирами нечаянно переборщила - рука дрогнула и налила масла в салат больше, чем планировала, из-за этого пришлось убрать кусок моего любимого сулугуни.
Но тем не менее попала в хорошие соотношения жирных кислот, натрия/калия.
Завтра будет интенсивная тренировка, есть повод съесть хурму))
Всем хорошей, плодотворной недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Глюкозамин [Nutrilite]
1
2 0.3 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Банан
44
42.2 0.7 0.2 9.2
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Хлебцы Щедрые (гречневые)
12
49.2 1.6 0.7 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Уха из семги
439
125.1 13.6 5.3 5.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Капуста белокочанная
155
43.4 2.8 0.3 7.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Капуста белокочанная
155
43.4 2.8 0.3 7.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Яйцо куриное (Варка)
61
95.8 7.7 7 0.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Хурма
115
77.1 0.6 0.5 17.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
320
188.8 9.3 10.2 12.8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Мой профиль
08.11.2022 22:24
План на предстоящий день составлен, котелки с едой собраны.
Раньше при похудении я старалась соблюдать норму белков и жиров, а углеводы обычно спускала в топку. Сейчас решила попробовать недели две питаться по верхней границе углеводов, но дефицитом. Посмотрю, как будет чувствовать себя организм. Второй день так, пока в ощущениях (сытость) не чувствую разницы.
Всем хорошей предстоящей среды!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Омега 3 Lem Caps
1
0 0 1.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Творог 5% жирности
113
163.9 23.7 5.7 3.4
Банан
38
36.5 0.6 0.2 8
Арахис жареный
13
81.4 3.4 6.8 1.7
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
77.2 5.5 5.9 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
310
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с рыбой
280
268.8 13.4 6.7 38.6
Вода
310
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
14
3.2 0.3 0.1 0.1
Перец сладкий зеленый
193
52.1 2.5 0.2 10.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Морковь
142
49.7 1.8 0.1 9.8
Яйцо куриное (Варка)
63
98.9 8 7.2 0.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Кефир 3,2% жирности
55
32.4 1.6 1.8 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Мой профиль
06.11.2022 21:56
Собрала красивый рацион на завтра. Правда, это пока без учёта тренировок.
Сварила любимый плов с морским языком и горбушей. Сегодня целый день ела его (это читмил такой, на плове :) ) И завтра тоже буду)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Омега 3 Lem Caps
1
0 0 1.2 0
Глюкозамин [Nutrilite]
4
8 1.2 0 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
109
158 22.9 5.5 3.3
Слива (садовая)
42
20.6 0.3 0.1 4
Арахис жареный
13
81.4 3.4 6.8 1.7
Вода
310
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26
68.1 5.7 5 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Вода
310
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с рыбой
305
292.8 14.6 7.3 42.1
Вода
310
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
244
34.2 1.5 0 9.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
18
4.1 0.4 0.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Морковь
127
44.4 1.7 0.1 8.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Яйцо куриное (Варка)
61
95.8 7.7 7 0.4
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
320
188.8 9.3 10.2 12.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Мой профиль
05.11.2022 22:17
Сегодня или еды маловато, или тренировок многовато получилось)) Есть под вечер уже не хотелось, ну и не стала запихивать в себя. Завтра наверстаю. Что-нибудь вкусное забацать надо будет. Точно не решила пока, но склоняюсь к приготовлению плова с рыбой и морепродуктами. :)
Я уже месяц практически без быстрых углеводов (кондитерка и слишком сладкие фрукты (по типу винограда), правда иногда ем бананы или сливы, как сегодня). Чувствую себя гораздо лучше - и физически, и эмоционально. Надо продолжать так и дальше.
Всем хороших выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Творог 5% жирности
107
155.2 22.5 5.4 3.2
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7
Авокадо
36
57.6 0.7 5.3 0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
23
65.8 4.7 5.1 0.1
Витамины "От А до Zn" VitaScience
1
0 0 0 0
Омега 3 Lem Caps
1
0 0 1.2 0
Глюкозамин [Nutrilite]
2
4 0.6 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
каша гречневая
123
120.3 4.6 2.3 20.4
Тунец натуральный. Консервы
120
115.2 27 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
146
20.4 0.9 0 5.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
23
59.8 4.9 4.3 0.1
Слива (садовая)
83
40.7 0.7 0.2 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
516
0 0 0 0
Слива (садовая)
81
39.7 0.6 0.2 7.8
Авокадо
21
33.6 0.4 3.1 0.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
46.8 3.8 3.4 0.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
16
100.2 4.2 8.3 2.1
Слива (садовая)
55
27 0.4 0.2 5.3
Вода
516
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
350
206.5 10.1 11.2 14
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты