Галина
27.03.2024 08:21
Нашла в холодильнике пармезан, который недели две назад купила. Ну все, понеслась душа в рай, половину куска за сутки 🙈
Сон отличный, заветные 8ч, из них 7,5ч глубокий сон. 💪 Если нет внешних факторов, сплю очень хорошо.
Как мало надо человеку, чтобы чувствовать себя счастливым, оказывается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная (Монастырская)
208
151.4 5.2 2.7 26.6
Паста Орехово-Шоколадная [Goodtraditions]
20
114 1.8 9.4 5.8
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
41
160.7 14.7 10.3 1.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
77.2 5.5 5.9 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
23
52.4 2 0.3 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
16
100.2 4.2 8.3 2.1
Картофель (Тушение)
75
53.2 1.4 0.3 11.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
72
75.7 15.8 1.3 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
56
39.8 1.1 0.2 8.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
71
74.7 15.6 1.3 0.3
Перец сладкий красный
145
39.2 1.9 0.1 7.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
11
25.1 0.9 0.2 5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Шиповник Быстрорастворимый [Здоровье]
5
13.6 0.2 0 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
41
95.1 2.1 0.1 20.9
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
11
25.1 0.9 0.2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
89
129.1 18.7 4.5 2.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
8
46.7 1.7 4.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Галина
25.03.2024 09:33
За последние две недели, наконец-то я выспалась, целых 7 часов, из них 5ч глубокий сон. Еще бы 2-3 суток так и можно вновь почувствовать себя человеком 😂
Также восстанавливаюсь потихоньку после болезни, не обошлось без антибиотиков, к сожалению.
Все будет хорошо, снова появилось желание жить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.2 6.6 0.1
Каша овсяная (Монастырская)
263
191.5 6.6 3.4 33.7
Паста Орехово-Шоколадная [Goodtraditions]
20
114 1.8 9.4 5.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
46
131.6 9.4 10.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
52
118.6 4.5 0.7 23.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
34
97.2 7 7.5 0.1
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Шоколадница]
260
91 6.8 6.2 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
122
86.6 2.3 0.5 18.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
116
122 25.5 2 0.5
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Петрушка свежая
33
16.2 1.2 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.7 1.1
Груша
10
4.7 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Пепперони [Додо Пицца]
37
100.6 4 4 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Пекинская капуста
53
8.5 0.6 0.1 1.1
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5
Петрушка свежая
33
16.2 1.2 0.1 2.5
Сметана 15% жирности
41
66.4 1.1 6.2 1.5
Яблоко
34
16 0.1 0.1 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Шиповник Быстрорастворимый [Здоровье]
5
13.6 0.2 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
11.03.2024 22:36
Все как-то наперекосяк сегодня. Ночью спать опять не дали, 3 часа всего. Потом не рассчитала время у родителей и чуть не опоздала на автобус, давно я так не бегала за общественным транспортом. А на этот рейс не сядешь, потом вообще фиг доберешься до работы.
Уже в офисе выяснилось, что забыла рабочий телефон дома. Сначала переживала, потом поставила отбойник в почте, чтобы звонили на другой номер и успокоилась, кому очень надо, все равно позвонили.
Производительность труда так себе, нет концентрации внимания из-за недосыпа.
Ну, поела хотя бы нормально, на сладкое пока не тянет. Надеюсь, сегодня получится поспать нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Кефир 3,2% жирности
228
134.5 6.6 7.3 9.1
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
42
82.7 2.6 0.5 16.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31
88.7 6.4 6.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с луком и морковью
200
172.8 4.4 3.4 31
Горбуша (Тушение)
156
198.1 29.4 9 0
Салат (капуста, морковь, зелень)
250
144 4.5 8.3 12.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
99
143.6 20.8 5 3
Салат (капуста, морковь, зелень)
169
97.3 3 5.6 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Галина
10.03.2024 20:05
Давно хотелось перловой каши. Но, то времени нет готовить, то гречку надо доедать. Сегодня всё-таки собралась и приготовила. Очень вкусно получилось.
Выходные хорошо прошли, завтра с новыми силами за работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с луком и морковью
380
328.3 8.4 6.5 58.9
Горбуша (Тушение)
187
237.5 35.3 10.8 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
16
93.4 3.3 8.2 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий (3)
245
190.1 4.9 14.5 10.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
38
74.9 2.3 0.5 15.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
37
105.8 7.6 8.1 0.1
Сырники
43
63.9 8.6 1.3 4
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий (3)
245
190.1 4.9 14.5 10.8
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Галина
25.01.2024 23:44
Сегодня рацион немного с перекосами. Сельдерей и отруби закончились, а жевать капусту не хочется. Ладно, с клетчаткой разберемся завтра. 😎
Белки, как всегда, впереди планеты всей. Набираю их традиционно молочкой и рыбой.
На работе у нас опять трешак и организационные изменения. Ну, поживем, увидим. 2й год подряд в режиме тряски работаем. А так хочется спокойствия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
73.4 6.2 5.4 0.1
Форель, все виды
150
222 31.2 9.9 0
Хлебцы Щедрые (гречневые)
24
98.4 3.1 1.3 14.2
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий с Фруктовым Наполнителем [Большая Перемена]
150
181.5 10.5 7.5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
286
425 57.5 8.9 26.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Варенье из малины
24
65.5 0.1 0 16.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
154
228.8 31 4.8 14.5
Сметана 15% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
16
93.4 3.3 8.2 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Галина
12.01.2024 19:36
Потихоньку адаптируюсь к рабочему режиму после праздников. Ем все меньше)) Вес подлетел, но некритично, 53,4кг, правда, чувствую отеки на пальцах рук. Надо завязывать с соленой рыбой и сладким.
Ездили недавно в ледовый городок в Раифском монастыре, выложу несколько фотографий. Очень красиво там, для детей сделали ледяные горки с подсветкой и каток, выдают тюбинги покататься. 14 января там будет конкурс ледяных скульптур.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Яблоко
37
17.4 0.1 0.1 3.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
18
105.1 3.7 9.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
189
198.8 41.5 3.3 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Лук репчатый
46
18.9 0.6 0.1 3.8
Сельдерей
109
14.2 1 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Сметана 15% жирности
61
98.8 1.6 9.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
83
140.3 14.9 7.5 2.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)
26
106.6 3.4 1.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
1
46.1 0.2 1.1 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Галина
07.12.2023 23:46
Наела аж 2000ккал сегодня.
В дочке проснулся дух кулинара, а нам с мужем приходится ее далеко не пп-шедевры есть)). Сегодня "спасали" торт, несколько дней уже стоит в холодильнике. Поставила задачу домочадцам и себе - торт надо срочно доесть! Задачу выполнили. 😋 Ну и бурито с домашней котлетой заодно. Я такой первый пробовала.
2 тренировки успокаивают совесть, может не в бока пойдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Кефир 3,2% жирности
225
132.8 6.5 7.2 9
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
42
116.3 3.8 0.5 23.9
Котлеты (индейка, свинина, кабачки)
44
50.7 8.3 1.1 1.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
51 3.5 3.9 0.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт со сливками
202
616.3 11.3 30.7 72.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
69
270.5 24.7 17.3 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
148
99.2 0.7 0.6 22.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D
10
36.2 3.6 0.1 5.2
Риет Лососевый с Мягким Творогом [Меридиан]
100
230 12 18 5
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Галина
04.12.2023 23:22
Сегодня дети приготовили домашнее мороженое. В составе только сливки 33% и сгущённое молоко. Получилось неожиданно вкусно, вкуснее, чем хорошее мороженое из магазина. И по деньгам выгоднее - 55р/100грамм. Учитывая наш цыганский табор любителей мороженого, теперь, скорее всего, всегда так будем готовить.
Вот и получилось сегодня внеплановое мороженое, еще вкусным терпугом горячего копчения угостили. 😋
Поэтому я решила сгонять на озеро, на часик. На улице метель, народу почти нет, только редкие собачники гуляют в 22.00. После прогулки на свежем воздухе и спится лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Кефир 3,2% жирности
225
132.8 6.5 7.2 9
Банан
31
29.8 0.5 0.2 6.5
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая
152
148.7 5.6 2.9 25.2
Горбуша жареная
112
234 27.2 12.3 3.7
Салат капустный 25.11.23
175
35.7 2.1 0.2 6.5
Сметана 15% жирности
59
95.6 1.5 8.9 2.1
Помидор (томат), парниковый
233
32.6 1.4 0 8.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая
151
147.7 5.6 2.9 25.1
Морковь
112
39.2 1.5 0.1 7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
35
100.1 7.2 7.7 0.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)
13
53.3 1.7 0.7 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Мороженое сливочное
22
73.6 0.8 6.2 3.6
Терпуг (Запекание)
104
96.6 17 3.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Галина
28.11.2023 23:53
Сегодня работала из дома. Как хорошо, когда не надо никуда ехать. Наелась от души, на завтрак сделала любимые сырники и кофе. Сходила на две тренировки.
Выспалась, как ни странно.
День удался, в общем. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)
190
264.5 38.3 9.1 5.5
Яйцо куриное (Запекание)
51
74.8 6.2 5.4 0.4
Рисовая мука, белая
21
76.9 1.2 0.3 16.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
печень с луком и морковью
200
159.4 20.2 4.6 9
Помидор (томат), парниковый
291
40.7 1.7 0 11.1
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Сметана 15% жирности
34
55.1 0.9 5.1 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
39
227.8 8.1 20.1 4.4
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Капуста белокочанная
153
42.8 2.8 0.3 7.2
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Молоко сухое обезжиренное
10
36.2 3.3 0.1 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Галина
27.11.2023 21:56
Всё-таки на 1200ккал (а мне мзр столько выдает норму в режиме похудения) очень голодно. К вечеру не выдержала, догналась большой порцией капучино. И так хорошо сразу на душе и в желудке стало. :)
Сегодня без тренировок. Размышляла, что лучше - пойти гулять 10км на озеро вечером или лечь спать пораньше. Решила, что нафиг эту ходьбу и решила лечь спать. Всё-таки мало времени в сутках, не хватает на все, приходится выбирать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
230
121.9 6.7 5.8 9.2
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яблоко
63
29.6 0.3 0.3 6.2
Арахис жареный
12
75.1 3.1 6.2 1.6
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Коллаген [Natural Nutrition]
8
29.4 7.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны тушёные
134
56.8 8.4 1.7 1.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
5
1 0 0 0.1
Салат капустный 25.11.23
240
49 2.9 0.2 8.9
Помидор (томат), парниковый
196
27.4 1.2 0 7.4
Огурец парниковый
121
13.3 0.8 0.1 2.3
Сметана 15% жирности
68
110.2 1.8 10.2 2.4
Мойва осенняя (Тушение)
88
171.2 11 14.2 0
Кальмар (Тушение)
166
151.2 27.5 3.3 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы