Татьяна Власова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Власова

19.12.2024 14:56

Дневник питания и тренировок за 19.12.2024

Добрый день всем!!! День идёт как-то вяло: кухня, дела по дому, в основном. Хотя неплохо потренировалась с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	460	234	9	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	38	71.8	1.9	1.2	12.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	268	320	7	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный с говядиной	200	102.2	7.2	1.8	12.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Биточки ( мясо овощи крупа)	1	162	12.7	8	9.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Фрилис	10	1.4	0.2	0.1	0.2
Итого	437	294	22	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия соленая	59	180	10.9	14.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	333	230	12	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка мясная	100	136.7	7.7	7.8	8.9
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	300	21	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3108	1379	72	67	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня легко выполнялись упражнения. Видимо, перерыв иногда нужен.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	10	10	10	550

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения		20	20	20	60
Вес снаряда		1	1	1	60

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 3085 кг

Дистанция: 3000 м

3

6

Марина ИМТ=25,6 19.12.2024 17:59

Татьяна, давай к 71 двигайтесь

Татьяна Власова 19.12.2024 19:01

Марина ИМТ=25,6,Я даже боюсь цели ставить. Пока цель - продержаться на МЗР ,ну хоть год.

Магда 19.12.2024 19:27

Очень все аппетитное! И низкокалорийное))

Татьяна Власова 19.12.2024 19:40

Магда,Спасибо! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Светлана 19.12.2024 21:03

Татьяна Власова, это затягивает

Марина ИМТ=25,6 20.12.2024 07:45

Татьяна Власова, Ну, тогда держитесь. Удачи

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Автор Море Перемен

Кабачковые вафли

Автор Елена

Кето селедка под шубой

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%