Сегодня длинный рабочий день. Поэтому много приемов пищи. Доел чорбу и карбонад на гриле. Последний, кстати, очень удобная штука - запек раз, а потом отрезай чистое мясо сколько тебе нужно. И режим готовки щадящий, и излишек жира стекает на поддон.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток шиповника
500
120.5 1.5 0.5 20.5
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
170
294.1 46.3 10.7 0
Картофель (Жарка)
220
158 4.2 0.8 33.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Соус чили шрирача
10
9.3 0.2 0.1 1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
10
8.9 0.6 0 1.6
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
120
230.4 3.4 11.5 28.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чорба с бараниной
450
175.1 11.7 6.8 14.9
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Беф-строганов-к
170
210.5 20.2 10.5 8.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками
250
188.5 12.8 8.8 12.5
Напиток шиповника
500
120.5 1.5 0.5 20.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
29 декабря, утро. Весы показывают 81,5.
2 января, утро. Весы показывают 84,5...
Возможности физических нагрузок ограничены - для бега холодно, для лыж нет снега.
Но благодаря как раз выходным удалось наладить регулярное и относительно правильное питание, существенно ограничить алкоголь (употреблял только в честь окончания выходных, на днюху коллеги и на профессиональный праздник).
Результат на фото.
Теперь цель - войти в октябрьский/апрельский вес, то есть пробить вниз отметку 80 кг .
 1 
 4
Сегодня ездил гулять за город в лес. Находил почти 10 км. Снега почти не осталось - даже в лесу.
Пришёл домой и отрубился почти на час.
Поле ужина вес был на полкило меньше, чем перед завтраком))) Хотя жидкости пил много.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
140
242.2 38.1 8.8 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
20
13.6 0.9 0.2 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Чорба с бараниной
500
194.5 13 7.5 16.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
350
24.5 0.7 1.8 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
450
193.5 2.1 0 16
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Картофель (Варка со сливом)
230
166.8 4.4 0.9 35.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Килька в томате
120
161.4 12.2 6.6 12.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
20
13.6 0.9 0.2 1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Огурец соленый
45
5.9 0.4 0 0.8

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
В кой-то веки удалось перевалить за 90.
Первый официально рабочий день был немного сумасшедшим. То одно, то другое, то третье. Но справился. Чай, ещё один день, а потом снова выходные.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Мясо тушёное
150
184.1 14.9 12.3 3.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 5 10.5 28.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Паштет печеночный, консервы
15
45.2 1.7 4.2 0.5
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
50
155.5 3.4 0.5 34.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
130
224.9 35.4 8.2 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чорба с бараниной
450
175.1 11.7 6.8 14.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб белый
40
108 3.8 1.4 18.8
курица, Паштет, из печени, консерв.
15
30.2 2 2 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
200
145.7 3.8 0.8 30.7
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Хлеб белый
40
108 3.8 1.4 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Утром вес был 82,3, сейчас вечером, перед сном, 83,1. По опыту знаю, что за ночь улетает около килограмма, бывает и больше. Интересно, удастся ли пробить вниз отметку 82?

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток шиповника
440
106 1.3 0.4 18
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо тушёное
150
184.1 14.9 12.3 3.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
85
255.1 9.2 1.1 52.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток шиповника
300
72.3 0.9 0.3 12.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
курица, Паштет, из печени, консерв.
15
30.2 2 2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка мясная-к
450
283.1 11.7 21.6 9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25
157.3 0.7 16.8 0.9
Напиток шиповника
300
72.3 0.9 0.3 12.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
курица, Паштет, из печени, консерв.
15
30.2 2 2 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники-к
120
263.2 19.6 12 18.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Напиток шиповника
300
72.3 0.9 0.3 12.3
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Как-то ехал я перед Рождеством.
Погонял коня гужевым хлыстом.
На моём пути тёмный лес стоит,
Кто-то в том лесу воет и кричит.

Ехал к милой влёт, за 15 вёрст.
А вокруг метёт, только видно хвост
Моего коня, масти вороной.
Жди, любимая, свижусь я с тобой!
 2 
Четвёртый день без алкашки. От набранных за последние дни прошедшего года килограммов удалось отыграть как минимум половину. На уровень нутриентов 90+ пока никак не удается выйти - сказываются старые запасы не самой полезной еды.)))

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
80
240.1 8.6 1 49.1
Мясо тушёное
150
184.1 14.9 12.3 3.6
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка мясная-к
450
283.1 11.7 21.6 9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники-к
150
329 24.5 15 23.1
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
235
170.4 4.5 0.9 36
Килька в томате
120
161.4 12.2 6.6 12.7
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
28 декабря весил 81,5 кг. Вечером 1 января уже 84,5. С учётом того, что калории тратить не куда из-за погоды, взял под контроль питание и отказался от алкоголя. Сегодня утром на весах было уже меньше 83. Цель - к концу праздников как минимум вернуться к прежним цифрам, а лучше, чтобы вес был даже меньше первоначального.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
180
309.6 54.8 8.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Булочки от фольксдойче
50
170 5 2.3 32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
250
106 2.3 6.8 9.8
бутерброд с маслом и семгой
95
294.8 10.2 17.8 23.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка мясная-к
450
283.1 11.7 21.6 9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
220
160.2 4.2 0.9 33.8
Килька в томате
120
161.4 12.2 6.6 12.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Первое воскресенье зимы. Год назад я в это время открыл лыжный сезон. А в этом году не факт, что к новому году получится - снега на земле 0, и прогноз погоды не предвещает в этом плане ничего хорошего.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Карп (Жарка)
135
133.8 20.3 5.8 0
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха-к
400
143.2 13.6 4.4 12.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Банан
200
192 3 1 42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета домашняя-к
70
229.1 14.3 15.8 6.4
Картофель жареный брусочками по 1-230
160
307.2 4.5 15.4 37.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Бегал в манеже. Не на скорость. Половину дистанции на низком пульсе. Целевой ориентир - время, сколько и как могу за него пробежать без напряга. Дистанция увеличилась на 200 метров. Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут: 59/134/162/86
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
12
12
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5800
5800
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 52 мин
Дистанция: 5800 м
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги