Рацион конечно получился жирноватым, что случается нечасто. Зато белка нормально, и углеводов чуть ниже нужного. Вечером запланирован бег, его данные предварительно внесены, поэтому фактический расход может немного отличаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к
150
132.1 1.5 11.7 5.9
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Вода водопроводная питьевая
80
0 0 0 0
Колбаса вареная, любительская
65
195.6 7.9 18.2 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
60
115.2 1.7 5.8 14.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
300
114 0 0 26.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
47
44.8 10.2 0.4 0.2
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом по-гречески
100
209.6 17.1 14.3 2.2
Котлета домашняя-к
85
278.2 17.3 19.1 7.8
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Окрошка
370
211.6 8.9 11.8 18.5
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Морская капуста (ламинария) свежая
5
1.2 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
250
422.5 45 22.5 7.5
Облепиховый сироп
20
48.1 0.1 0.5 10.6
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
День получился жирный, что случается не часто. Это, как говорится, слава яйцам - символу сегодняшнего дня. Ну и всему остальному тоже. Христос воскресе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
100
345 7.1 23 27.1
Кулич пасхальный
60
192.2 4.1 8.6 26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки от фольксдойче
130
442 13 5.9 84.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
500
289.5 13.5 16 22.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
80
441.6 21 36.2 7.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
250
422.5 45 22.5 7.5
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Облепиховый сироп
15
36.1 0.1 0.4 7.9
Салат из моркови с чесноком
100
83 1.9 4.9 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бывают такие тренировки, когда не можешь разбежаться. Сегодня была такая. Пытаешься бежать быстрее - сил нет, при этом пульс поднимается незначительно, то есть внутренних резервов выше крыши. Пульс 62/161/78.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5500
5500
Время
30.5
30
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Дистанция: 5500 м
Время: 30.5 мин
Котики нравятся всем!
 1 
Белка немного недобрал, но это пока не страшно. Хотел побегать, но погода испортилась и стала к вечеру совершенно непредсказуемой - то солнце, то дождь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Котлета домашняя-к
115
376.4 23.5 25.9 10.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
бутерброд с маслом и семгой
20
62.1 2.1 3.7 5
Горячий бутерброд с чесноком
30
82.8 3.4 3.5 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Булочки столичная с молочной сывороткой
60
161.4 5 1.3 32.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник-к
500
147 11 1.5 22.5
Перец фаршированный-к
200
106 5.8 3.2 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
80
500.8 20.8 41.6 10.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День получился жирным. Но и энергозатратным тоже. Пельмени, правда, сделал сам, поэтому калорийность их по сравнению с указанными в рационе иная, скорее всего ниже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Оливье
300
331.8 13.5 22.2 19.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
бутерброд с маслом и семгой
80
248.2 8.6 15 19.9
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Оливье
300
331.8 13.5 22.2 19.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кофе чёрный без сахара
130
9.1 0.3 0.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
250
547.5 24.8 34.8 33.8
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250
215 7 6.3 32.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пульс 64/168/84. Средний пульс по кругу около 150. В красную зону вошёл, как и полагается, на последних двустах метрах. Следующая тренч будет на той же дистанции, и если не будет ухудшения показателей восстановления - дистанцию увеличу.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5500
5500
Время
28.8
28
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Дистанция: 5500 м
Время: 28.8 мин
Пульс 57/170/83. С учётом того, что сегодня я пробежал ту же дистанцию на минуту с лишним быстрее, и при этом показатели восстановления лучше, то в следующий раз дистанцию увеличу. Впервые в этом сезоне бежал на стадионе по нормальным дорожкам.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
27.6
27
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 27.6 мин
 1 
 7
Открыл сезон. Начал с 5 км. Пульс 61/168/88. Правда, пришлось начинать на асфальте пришкольного, стадиона, ибо на нормальном стадионе снег на дорожках ещё не растаял.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
28.9
28
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 28.9 мин
 4 
 10
Много ходил. Любовался разливом Оки. Погода - офигенная, и это только начало. Завтра открываем беговой сезон. На пришкольном стадионе. Ибо нормальный стадион ещё...не растаял.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Щука фаршированная-к
150
191.6 25.7 7.2 5.7
Морковь отварная по 2-40
25
8.3 0.3 0 1.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Икра щучья
20
17.4 3.5 0.4 0
Морская капуста (ламинария) свежая
5
1.2 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
400
216.4 12 11.6 16
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Икра щучья
20
17.4 3.5 0.4 0
Горбуша соленая
10
16.9 2.2 0.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
1850
795.5 8.5 0 65.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Облепиховый сироп
10
24 0.1 0.3 5.3
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250
215 7 6.3 32.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Прокачался. Прогулялся. Расход калорий большой. Соотвественно и есть надо было больше. радует, что БЖУ и калораж зелёненькие. В общем, соблюдать здоровый рацион можено только в выходные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Фасоль, тушеная с капустой
210
170.3 9.2 4.2 23.3
Щука фаршированная-к
120
153.2 20.5 5.8 4.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
20
92.4 2.3 8.8 0.9
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Морковь отварная по 2-40
25
8.3 0.3 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Облепиховый сироп
10
24 0.1 0.3 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбных консервов
450
220.5 21.2 7.7 16.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Попкорн, со вкусом сыра
80
420.8 7.4 26.6 33.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
310
131.4 2.8 8.4 12.1
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
10
46.2 1.1 4.4 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Субботнее меню, со всеми присущими излишествами. Но в рекомендованный калораж уложился. Купил на рынке щуку - завтра буду делать национальное блюдо. Ее печенка (15 г.) занесена в дневник как 10 г. тресковой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой
200
162.2 8.8 4 22.2
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле
180
331.2 49.5 14.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
30
138.6 3.4 13.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови с чесноком
150
124.5 2.9 7.4 11.4
Суп из рыбных консервов
450
220.5 21.2 7.7 16.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
1850
795.5 8.5 0 65.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
310
131.4 2.8 8.4 12.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И это ещё плюсом к 10 тысячам, включенным в основной расход. Да, походил много. В том числе поогулялся к Оке, посмотрел, на сколько вода поднялась. Пока мало...
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
20000
20000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 885 ккал
Дистанция: 20000 м
 2 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы