1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
Итого | 150 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
Вода водопроводная питьевая |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 705 | 427 | 16 | 14 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
бутерброд с маслом и семгой |
95
|
294.8 | 10.2 | 17.8 | 23.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 295 | 296 | 10 | 17 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
75
|
225.1 | 8.1 | 1 | 46 |
Котлеты по-киевски |
130
|
578.1 | 28.1 | 36.1 | 37.4 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Итого | 470 | 907 | 37 | 45 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
Облепиховый сироп |
20
|
48.1 | 0.1 | 0.5 | 10.6 |
Итого | 180 | 318 | 28 | 14 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 330 | 107 | 24 | 0 | 1 |
Итого за день | 3130 | 2093 | 117 | 93 | 196 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
396 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
396 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
396 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
Итого | 150 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль, тушеная с капустой |
250
|
202.8 | 11 | 5 | 27.8 |
Щука фаршированная-к |
200
|
255.4 | 34.2 | 9.6 | 7.6 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
Итого | 480 | 517 | 47 | 15 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ киiвскiй |
500
|
334 | 15.5 | 17 | 28.5 |
Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
55
|
164.5 | 4.7 | 1.8 | 32.3 |
Итого | 580 | 550 | 20 | 23 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
печень свиная, жареная с луком |
100
|
178 | 18.5 | 8.1 | 6.4 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2300 | 379 | 26 | 10 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вареники с творогом-к |
300
|
682.5 | 36.9 | 16.8 | 95.4 |
Итого | 300 | 682 | 36 | 16 | 95 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4010 | 2166 | 131 | 65 | 256 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
Итого | 150 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Голубцы-к |
450
|
311.4 | 16.2 | 12.6 | 32 |
Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
бутерброд с маслом и семгой |
55
|
170.7 | 5.9 | 10.3 | 13.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 930 | 636 | 26 | 28 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники-к |
200
|
438.6 | 32.6 | 20 | 30.8 |
Сметана 30% жирности |
25
|
73.3 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 575 | 515 | 33 | 27 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ киiвскiй |
600
|
400.8 | 18.6 | 20.4 | 34.2 |
Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
70
|
209.3 | 6 | 2.3 | 41.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 1020 | 613 | 24 | 22 | 76 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гейнер [Power Pro] |
90
|
323.1 | 27.1 | 1.6 | 50 |
Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1490 | 323 | 27 | 1 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щука фаршированная-к |
150
|
191.6 | 25.7 | 7.2 | 5.7 |
Картофель (Запекание) |
260
|
188 | 5 | 1 | 39.7 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 840 | 438 | 32 | 8 | 57 |
Итого за день | 5005 | 2563 | 143 | 88 | 292 |
1 |
Итог |
|
Время |
49 |
49 |
1 |
Итог |
|
Время |
53 |
53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
Итого | 155 | 56 | 5 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Карп запеченный по-еврейски |
150
|
306.3 | 18.9 | 17.6 | 15.5 |
Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 790 | 561 | 29 | 19 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition] |
90
|
336.6 | 13.5 | 0.9 | 68.4 |
Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 890 | 336 | 13 | 0 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Харчо оригинальный |
550
|
297.6 | 16.5 | 16 | 22 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Итого | 1075 | 581 | 31 | 33 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
печень свиная, жареная с луком |
100
|
178 | 18.5 | 8.1 | 6.4 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Итого | 850 | 329 | 24 | 9 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
Облепиховый сироп |
30
|
72.2 | 0.2 | 0.8 | 15.8 |
Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 510 | 433 | 51 | 14 | 22 |
Итого за день | 4270 | 2298 | 155 | 78 | 235 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |