Блог Александр Караваев

06.05.2021 15:44

Дневник питания за 06.05.2021

Рацион конечно получился жирноватым, что случается нечасто. Зато белка нормально, и углеводов чуть ниже нужного. Вечером запланирован бег, его данные предварительно внесены, поэтому фактический расход может немного отличаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	150	132.1	1.5	11.7	5.9
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Колбаса вареная, любительская	65	195.6	7.9	18.2	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1025	777	36	47	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	60	115.2	1.7	5.8	14.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	47	44.8	10.2	0.4	0.2
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	447	380	15	7	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом по-гречески	100	209.6	17.1	14.3	2.2
Котлета домашняя-к	85	278.2	17.3	19.1	7.8
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Окрошка	370	211.6	8.9	11.8	18.5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	815	871	49	51	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Итого	10	28	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	620	470	45	23	18
Итого за день	4917	2528	146	129	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

02.05.2021 13:03

Дневник питания и тренировок за 02.05.2021

День получился жирный, что случается не часто. Это, как говорится, слава яйцам - символу сегодняшнего дня. Ну и всему остальному тоже. Христос воскресе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	100	345	7.1	23	27.1
Кулич пасхальный	60	192.2	4.1	8.6	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	560	620	17	37	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Итого	1210	28	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки от фольксдойче	130	442	13	5.9	84.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	480	445	13	5	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	500	289.5	13.5	16	22.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	520	329	14	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	80	441.6	21	36.2	7.9
Итого	80	441	21	36	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Салат из моркови с чесноком	100	83	1.9	4.9	7.6
Итого	665	700	55	35	35
Итого за день	5515	2566	122	131	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бывают такие тренировки, когда не можешь разбежаться. Сегодня была такая. Пытаешься бежать быстрее - сил нет, при этом пульс поднимается незначительно, то есть внутренних резервов выше крыши. Пульс 62/161/78.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Время	30.5	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 30.5 мин

Александр Караваев

25.04.2021 07:00

Поюморим.

Котики нравятся всем!

1

Александр Караваев

24.04.2021 05:33

Дневник питания за 23.04.2021

Белка немного недобрал, но это пока не страшно. Хотел побегать, но погода испортилась и стала к вечеру совершенно непредсказуемой - то солнце, то дождь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Котлета домашняя-к	115	376.4	23.5	25.9	10.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
бутерброд с маслом и семгой	20	62.1	2.1	3.7	5
Горячий бутерброд с чесноком	30	82.8	3.4	3.5	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Булочки столичная с молочной сывороткой	60	161.4	5	1.3	32.2
Итого	1485	899	41	36	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	500	147	11	1.5	22.5
Перец фаршированный-к	200	106	5.8	3.2	13
Итого	700	253	16	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	80	500.8	20.8	41.6	10.7
Итого	80	500	20	41	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	350	389	13	9	56
Итого за день	5065	2236	94	92	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28

Александр Караваев

18.04.2021 19:49

Дневник питания и тренировок за 18.04.2021

День получился жирным. Но и энергозатратным тоже. Пельмени, правда, сделал сам, поэтому калорийность их по сравнению с указанными в рационе иная, скорее всего ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Оливье	300	331.8	13.5	22.2	19.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	935	719	25	37	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Оливье	300	331.8	13.5	22.2	19.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Итого	1000	815	33	44	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	1350	204	31	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	250	215	7	6.3	32.5
Итого	540	844	32	49	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	5125	2583	123	137	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пульс 64/168/84. Средний пульс по кругу около 150. В красную зону вошёл, как и полагается, на последних двустах метрах. Следующая тренч будет на той же дистанции, и если не будет ухудшения показателей восстановления - дистанцию увеличу.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Время	28.8	28
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 28.8 мин

Александр Караваев

15.04.2021 07:21

Дневник тренировок за 15.04.2021

Пульс 57/170/83. С учётом того, что сегодня я пробежал ту же дистанцию на минуту с лишним быстрее, и при этом показатели восстановления лучше, то в следующий раз дистанцию увеличу. Впервые в этом сезоне бежал на стадионе по нормальным дорожкам.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	27.6	27
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 27.6 мин

1

7

Александр Караваев

11.04.2021 18:36

Дневник тренировок за 11.04.2021

Открыл сезон. Начал с 5 км. Пульс 61/168/88. Правда, пришлось начинать на асфальте пришкольного, стадиона, ибо на нормальном стадионе снег на дорожках ещё не растаял.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	28.9	28
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 28.9 мин

4

10

Александр Караваев

10.04.2021 20:48

Дневник питания за 10.04.2021

Много ходил. Любовался разливом Оки. Погода - офигенная, и это только начало. Завтра открываем беговой сезон. На пришкольном стадионе. Ибо нормальный стадион ещё...не растаял.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Щука фаршированная-к	150	191.6	25.7	7.2	5.7
Морковь отварная по 2-40	25	8.3	0.3	0	1.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Икра щучья	20	17.4	3.5	0.4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	565	622	39	20	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Итого	100	263	9	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	400	216.4	12	11.6	16
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Икра щучья	20	17.4	3.5	0.4	0
Горбуша соленая	10	16.9	2.2	0.9	0
Итого	475	420	20	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1850	795.5	8.5	0	65.7
Итого	1850	795	8	0	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Итого	220	342	42	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	250	215	7	6.3	32.5
Итого	250	215	7	6	32
Итого за день	5260	2659	127	74	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

04.04.2021 20:33

Дневник питания за 04.04.2021

Прокачался. Прогулялся. Расход калорий большой. Соотвественно и есть надо было больше. радует, что БЖУ и калораж зелёненькие. В общем, соблюдать здоровый рацион можено только в выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Фасоль, тушеная с капустой	210	170.3	9.2	4.2	23.3
Щука фаршированная-к	120	153.2	20.5	5.8	4.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	20	92.4	2.3	8.8	0.9
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	25	8.3	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	945	585	37	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	960	231	31	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	450	220.5	21.2	7.7	16.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	490	264	23	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Попкорн, со вкусом сыра	80	420.8	7.4	26.6	33.4
Итого	580	635	9	26	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	310	131.4	2.8	8.4	12.1
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	10	46.2	1.1	4.4	0.5
Итого	690	474	20	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4365	2191	122	88	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

03.04.2021 16:04

Дневник питания и тренировок за 03.04.2021

Субботнее меню, со всеми присущими излишествами. Но в рекомендованный калораж уложился. Купил на рынке щуку - завтра буду делать национальное блюдо. Ее печенка (15 г.) занесена в дневник как 10 г. тресковой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	180	331.2	49.5	14.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	950	573	59	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	30	138.6	3.4	13.2	1.4
Итого	440	262	7	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	150	124.5	2.9	7.4	11.4
Суп из рыбных консервов	450	220.5	21.2	7.7	16.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	990	428	26	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1850	795.5	8.5	0	65.7
Итого	1850	795	8	0	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	30	101	1	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	310	131.4	2.8	8.4	12.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	660	366	13	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	5120	2528	118	74	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И это ещё плюсом к 10 тысячам, включенным в основной расход. Да, походил много. В том числе поогулялся к Оке, посмотрел, на сколько вода поднялась. Пока мало...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	20000	20000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 885 ккал

Дистанция: 20000 м

2

3