Сегодня утром провел антропометрию. Водичка ушла. Прибавилось полтора килограмма мяса на теле. Но, сука, ещё плюсом 800 граммов жира!
Объём груди достиг запланированных размеров. Но пока нагрузку на этот отдел мышц стоить не буду.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой
250
202.8 11 5 27.8
Щука фаршированная-к
200
255.4 34.2 9.6 7.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Пампушки, с чесноком, по 1-124
55
164.5 4.7 1.8 32.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень свиная, жареная с луком
100
178 18.5 8.1 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом-к
300
682.5 36.9 16.8 95.4

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заканчиваются удлинённые выходные, которые прошли под лозунгом "ни дня без физкультуры".
Чой-то в эти дни меня потянуло неа национальную кухню двух народов. Сделал киевский борщ, пампушки, налепил вареников... И в финале "заплакал" от фаршированной щуки.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы-к
450
311.4 16.2 12.6 32
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
бутерброд с маслом и семгой
55
170.7 5.9 10.3 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники-к
200
438.6 32.6 20 30.8
Сметана 30% жирности
25
73.3 0.6 7.5 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
600
400.8 18.6 20.4 34.2
Пампушки, с чесноком, по 1-124
70
209.3 6 2.3 41.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер [Power Pro]
90
323.1 27.1 1.6 50
Вода водопроводная питьевая
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука фаршированная-к
150
191.6 25.7 7.2 5.7
Картофель (Запекание)
260
188 5 1 39.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
После контрольной дистанции (на фото) бежал уже не напрягаясь. На 5 км улучшил свой результат почти на минуту. На этом лыжный сезон закрыт уже окончательно. Да здравствует бег! Пока в манеже...
бег на лыжах
1
Итог
Время
49
49
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 49 мин
Сегодня было потенциальные закрытие лыжного сезона. На отрезке 5 км показал лучший результат. По факту пробежал почти 6. Теперь пойдём с друзьями в сауну...
бег на лыжах
1
Итог
Время
53
53
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 53 мин
 5 
 2
Никак левая рука не отойдет от субботних лыж. А физкультурой заниматься надо. Поэтому "солнышко", разведение рук с гантелями в стороны, пришлось делать два подхода вместо трёх. А рацион получился как раз мышцемассонабирательный - с плюсом в белках и углеводах.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Карп запеченный по-еврейски
150
306.3 18.9 17.6 15.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
90
336.6 13.5 0.9 68.4
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
550
297.6 16.5 16 22
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
печень свиная, жареная с луком
100
178 18.5 8.1 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Облепиховый сироп
30
72.2 0.2 0.8 15.8
Казеин [Myprotein]
30
107.4 24 0.5 1.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Увеличил количество повторений на четверть. При этом был перерыв был почти 2 недели. Боюсь уже, что завтра всего ломить будет.
Но как говорится, триппера бояться - по бабам не шляться.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
10
10
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 5610 кг
 3 
Пытался уложиться в норматив по калориям и по белку. Почти получилось.
Занимался физкультурой - перешёл на новый уровень по количеству повторений. )))

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
5
1 0 0 0.1
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сдоба выборгская с маком
150
456 11.3 7.8 83.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
270
180.9 1.4 1.1 41.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чорба с бараниной
485
188.7 12.6 7.3 16
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
50
155.2 5.4 9.4 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
200
143.7 3.8 0.7 30.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
"Рыбные" палочки
100
208.9 15 12 9.9
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [Myprotein]
30
107.4 24 0.5 1.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Завтра утром идти к вампирам - кровушкой из вены делиться. В смысле для анализа. Поэтому пришлось сделать акцент на почти правильном питании. Результат на лицо. А чем этот результат закончился - узнаю на следующей неделе.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Печень говяжья в сметанном соусе-К
140
195.3 15.7 10.5 8.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Горячий бутерброд с чесноком
100
276.1 11.2 11.8 30.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
30
159.6 1.9 10.2 15.2
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Лосось, запеченный с лимоном
200
270.6 33.8 14.4 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Казеин [Myprotein]
30
107.4 24 0.5 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Пора подводить итоги месяца. Новогодний зажор завершился, цифры становятся объективными.
1. Основные показатели объёма остались прежними, только задница чуть подросла.
2. Руки и грудь приблизились к целевому показателю.
3. Чуть прибавил в весе. Прибавка была и в жире, но очень незначительная - 80 граммов. Это издержки п. 4.
4. Мышц прибавил за месяц 3,5 кг, что с лихвой компенсировало потерю в ноябре килограмма - тогда происходила перестройка типа нагрузок: кардио (бег) завершился, а лыжи ещё не начались, силовые тренировки были только в стадии раскачки и не вышли даже на средний уровень.
 3 
 3
Калорийность - 194.2 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 38.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) 60 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Отличная закуска, помогающая в профилактике респираторных заболеваний
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
От буханки свежего чёрного хлеба отрезать корку. Корка обязательно должна быть твёрдой и шероховатой.
Очистить зубчик чеснока.
Шаг 2.
Посыпать корку солью, потом натереть о неё чеснок. Отличная закуска готова!
Теперь не страшны ни грипп, ни ковид, ни вампиры!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.2 кКал 11.53%
Белки 6.6 г 8.68%
Жиры 1.1 г 1.96%
Углеводы 38.9 г 17.76%
Пищевые волокна 7.5 г 37.5%
Вода 42.4 г 1.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
~
b-car
~
В1
10.9%
B2
4.4%
Холин
11.4%
B5
9.2%
B6
8.8%
B9
6.8%
B12
~
C
0.8%
D
~
E
8.8%
H
3.1%
вит.К
0.1%
PP
13.1%
Калий
9.5%
Ca
6%
Si
17.6%
Mg
11.5%
Na
51.8%
P
18.3%
Cl
56.2%
Fe
20.8%
I
3.2%
Co
26.5%
Mn
58.6%
Cu
18.1%
Mo
4%
Se
11.2%
F
0.6%
Cr
11.7%
Zn
9.9%
 6 
 13
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги