Сегодня бегал на низком пульсе. Интересное занятие. Говорят, что при таком темпе как раз лучше горит жир, но физическая выносливость развивается хуже. Посмотрим...
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
35
35
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 35 мин
 3 
Из-за траура манеж сегодня закрыт. Хотя мне не понятно, какое отношение имеют личные занятия спортом к произошедшей трагедии?
Поэтому сегодня режим питания - типа собрания.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Вода водопроводная питьевая
120
0 0 0 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
95
294.8 10.2 17.8 23.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
75
225.1 8.1 1 46
Котлеты по-киевски
130
578.1 28.1 36.1 37.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
160
270.4 28.8 14.4 4.8
Облепиховый сироп
20
48.1 0.1 0.5 10.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин [Myprotein]
30
107.4 24 0.5 1.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вышел на максимум повторений. Больше не куда. Вес поднимать не буду. Потом буду лишь комбинировать интенсивность и тип упражнений. Пока ближе к лету окончательно не отойду в пользу кардиоупражнений.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
10
10
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
22
22
22
792
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
22
22
22
792
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
22
22
22
792
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
22
22
22
792
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
22
22
22
792
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
22
22
22
792
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
11
11
11
396
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
22
22
22
792
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 6732 кг
 1 
Третья тренировка в манеже. Катастрофически не хватает воздуха. Силы бежать быстрее есть, но сердце говорит не сто́ит - пульс уходит в красную зону. И не ходить нельзя...
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 30 мин
 1 
Сегодня утром провел антропометрию. Водичка ушла. Прибавилось полтора килограмма мяса на теле. Но, сука, ещё плюсом 800 граммов жира!
Объём груди достиг запланированных размеров. Но пока нагрузку на этот отдел мышц стоить не буду.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой
250
202.8 11 5 27.8
Щука фаршированная-к
200
255.4 34.2 9.6 7.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Пампушки, с чесноком, по 1-124
55
164.5 4.7 1.8 32.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень свиная, жареная с луком
100
178 18.5 8.1 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом-к
300
682.5 36.9 16.8 95.4

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Заканчиваются удлинённые выходные, которые прошли под лозунгом "ни дня без физкультуры".
Чой-то в эти дни меня потянуло неа национальную кухню двух народов. Сделал киевский борщ, пампушки, налепил вареников... И в финале "заплакал" от фаршированной щуки.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы-к
450
311.4 16.2 12.6 32
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
бутерброд с маслом и семгой
55
170.7 5.9 10.3 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники-к
200
438.6 32.6 20 30.8
Сметана 30% жирности
25
73.3 0.6 7.5 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
600
400.8 18.6 20.4 34.2
Пампушки, с чесноком, по 1-124
70
209.3 6 2.3 41.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер [Power Pro]
90
323.1 27.1 1.6 50
Вода водопроводная питьевая
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука фаршированная-к
150
191.6 25.7 7.2 5.7
Картофель (Запекание)
260
188 5 1 39.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
После контрольной дистанции (на фото) бежал уже не напрягаясь. На 5 км улучшил свой результат почти на минуту. На этом лыжный сезон закрыт уже окончательно. Да здравствует бег! Пока в манеже...
бег на лыжах
1
Итог
Время
49
49
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 49 мин
Сегодня было потенциальные закрытие лыжного сезона. На отрезке 5 км показал лучший результат. По факту пробежал почти 6. Теперь пойдём с друзьями в сауну...
бег на лыжах
1
Итог
Время
53
53
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 53 мин
 5 
 2
Никак левая рука не отойдет от субботних лыж. А физкультурой заниматься надо. Поэтому "солнышко", разведение рук с гантелями в стороны, пришлось делать два подхода вместо трёх. А рацион получился как раз мышцемассонабирательный - с плюсом в белках и углеводах.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Карп запеченный по-еврейски
150
306.3 18.9 17.6 15.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
90
336.6 13.5 0.9 68.4
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
550
297.6 16.5 16 22
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
печень свиная, жареная с луком
100
178 18.5 8.1 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Облепиховый сироп
30
72.2 0.2 0.8 15.8
Казеин [Myprotein]
30
107.4 24 0.5 1.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Увеличил количество повторений на четверть. При этом был перерыв был почти 2 недели. Боюсь уже, что завтра всего ломить будет.
Но как говорится, триппера бояться - по бабам не шляться.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
10
10
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 5610 кг
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты