Белков пережрал, жиров тоже. Последнее - благодаря утке с яблоками, приготовленной некоторое время назад. Впервые в этом году купил кефир. Вес держится в районе 81 кг, +/- 0,5.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Утка домашняя, запечённая
200
674 38 56.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Казеин [Myprotein]
30
107.4 24 0.5 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью и сыром
250
330 23.5 23.5 6.5
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чорба с бараниной
500
194.5 13 7.5 16.5
Сметана 30% жирности
20
58.6 0.5 6 0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
900
261 2.2 0 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька в томате
120
161.4 12.2 6.6 12.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вышел на максимум повторений и подходов. Впереди ещё минимум 8 таких занятий. Но увеличение веса гантелей со снижением количества повторений будет не раньше марта.
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
аэробика легкая
1
Итог
Время
3
3
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
9
9
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 6480 кг
Время: 12 мин
 3 
 1
Сегодня впервые в жизни приготовил домашнюю утку с яблоками. Мягкая, жирная, вкусная, но не ароматная. Немного непривычно. Я и раньше эту птицу готовил. Но самостоятельно добытую. На охоте. Как правило это были селезни, а у них мясо жёстче. Но аромат дичи ни с чем не сравнить. А причём здесь яблоки, спросите вы? Дело в том, что для утки нужны отчественные кислые яблоки - сортов типа антоновка или богатырь. Но в августе-сентябре они ещё недозрелые, а в апреле их купить тяжело: в магазинах их нет, на рынке уже редкость, а ярмарка проходит в тот день, когда уезжаешь на охоту....
 1 
 4
В конце ноября записался в легкоатлетический манеж. Из-за изменения направления нагрузок количество дней с силовыми упражнениями пришлось сократить. В начале месяца прикончил упаковку гейнера, теперь добавляю только белковый коктейль. 

Результат: прибавка в общей массе полкило, при этом ушло 200 граммов жира и прибавилось 0,7 кг мышц.
 1 
В манеже gps отказывается работать - сигнал глушит железобетонная крыша, поэтому приложение в смартфоне адекватно считает только время. Расстояние считал пальчикам. Пятое занятие по абонементу. Впервые пульс после трени вошёл в 90...
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
29
29
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 29 мин
Сегодня провел антропометрию. Плюс два кг, по сантиметру в плюсе на пузе, бедрах и груди. Печалиться? Нет! Вбил в программу дополнительные данные. Прибавка жира всего 40 граммов, зато мышц прибавилось ад на полтора кг. При занятиях с гантелями и питанием с добавлением гейнера это обычное дело!
Увеличение мышечной массы разгоняет пассивный метаболизм - клеткам мышц нужна энергия постоянно. А это залог будущего снижения массы жира - когда начнётся сушка.
 1 
 2
Записался в легкоатлетический манеж. Выкладывать скриншоты забега не имеет смысла - бетонная крыша блокирует сигналы спутника, и вместо круга в 200 метров получается от 110 до150.
Рацион сегодня сбалансировано почти идеально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Лосось, запеченный с лимоном
150
203 25.3 10.8 0.8
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
100
304 7.5 5.2 55.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Пиво Пшеничной Светлое Нефильтрованное [Karolinger]
500
68 2 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Сывороточный [Steel Power]
1
117 21 1.5 4.8
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
300
127.2 2.7 8.1 11.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
55
108.9 3.6 0.7 21.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чорба с бараниной
500
194.5 13 7.5 16.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Свинина Вяленая [Правильный Продукт]
20
52 9.4 1.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1250
0 0 0 0
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
50
187 7.5 0.5 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
170
287.3 30.6 15.3 5.1
Облепиховый сироп
20
48.1 0.1 0.5 10.6
Сок мультиовощной, консервированный
300
66 2.8 0.9 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробовал. Себя в спортивном ориентировании. По снегу. В темноте. В лесу. Эмоций - море! Заряд энергии - полный!
Ну а потом... Потом были вкусняшки и глинтвейн. Двух вариантов: для сРулей и безРулей. Отличался только одним компонентом, понятно каким.
 7 
 16
Когда кто-то вслух мечтает о чём-то хорошем, но трудноисполнимом, в народе говорят: твои слова, да б Богу в уши.
Тут такой вот прогноз выдало Гисметео. Беговой сезон на открытом воздухе ещё не закрыл?
Вот этот бы прогноз, да богу б на глаза...
 1 
Ненадолго потеплело, и я этим шансом воспользовался! Практиковал интервальный бег. Пульс 70/182/84.
Бегу по стадиону, в лёгких брюках и футболке. Навстречу мужик в толстой синтепоновой куртке. И обращается ко мне:
- Не холодно?
- Дык, как говорят в народе, топор лучше шубы греет!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2500
2500
Время
15.75
15
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Дистанция: 2500 м
Время: 15.75 мин
 1 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы