Ужин был поздний - как только домой вернулся. Добил пиво, что привёз ещё в воскресенье во время поездки в область. Нравится мне этот сорт - Лакинское. С приятной хмелевой горчинкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
226.4 9.3 2.4 42
Котлета домашняя-к
115
376.4 23.5 25.9 10.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
30
100.5 26.5 1 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник-к
450
132.3 9.9 1.4 20.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Салат из моркови с чесноком
150
124.5 2.9 7.4 11.4
Сметана 30% жирности
25
73.3 0.6 7.5 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14.1
Пиво, светлое
600
174 1.4 0 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Прошёл месяц. Провёл антропометрию. Плюс полкило. Повод для паники? Отнюдь. Повод для хорошего настроения.
Почему?
Во-первых. Ушло полкило жира.
Во-вторых, прибавилось 2,5 кг. мышц.
Это результат постепенного перехода с летних кардио тренировок на зимние силовые.
Что это даёт? Есть такое понятие как активный и пассивный метаболизм. Активный - это та энергия, которую мы тратим во время физических нагрузок. Пассивный - это на поддержание жизнедеятельности организма. Просто. Лежите вы, сидите, ходите - ваш организм энергии меньше минимума не сожрёт.
А теперь - бинго! Грамм мышечной ткани требует в 9(!) раз больше энергии для своего существования, нежели грамм жировой...
 2 
 9
Никогда не предполагал, что буду бегать при свете Луны и Венеры. Вторая десятка в этом году.
Погода шепчет - надо пользоваться!
Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут: 60/148/172/83
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Время
58.7
58
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 58.7 мин
 3 
 7
Сегодня вечером окунулись в зиму - прошёл снег. Не сильный, но землю припорошил. Завтра обещают ещё добавку. А после завтра - ликвидацию.
Прошёл 5 день без пивного допинга...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Азу из индейки
100
97.7 13.8 3.1 2.7
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Сушки простые из муки в/с
40
135.6 4.3 0.5 28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной хлеб отдельный
100
246 12 21 2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Карат Волна плавленый
90
248.4 13.6 20.8 1.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья в сметанном соусе-К
150
209.3 16.8 11.3 9.5
Картофель жареный брусочками по 1-230
150
288 4.2 14.4 35.3
Гренки, обычные
20
81.4 2.4 1.3 13.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
20
4.4 0.5 0 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
370
156.9 3.3 10 14.4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
60
186.2 6.4 11.2 14.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Конечно, рацион не претендует на лучший и даже близко, но сегодня была иная задача - уложиться в норму белка, воды и калорий.
Постепенно вхожу в режим зимней физподготовки, замещая кардио (бег) на силовую (гантели).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
75
225.1 8.1 1 46
Колбаски Мюнхенские [Ремит]
100
330 7 34 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
бутерброд с маслом и семгой
80
248.2 8.6 15 19.9
Сушки простые из муки в/с
40
135.6 4.3 0.5 28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
250
187.5 5.3 2 36.8
Азу из индейки
100
97.7 13.8 3.1 2.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
30
6 0.3 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаем эксперимент "10 дней без бухла". Задача - посмотреть как влияет на вес отказ от вечернего пива. Без изменения режима питания, но с ориентацией на баланс БЖУ.
Алкоголь допускается в мизерных дозах в виде тонизирующих/успокаивающих капель и как составляющая некоторых кисломолочных продуктов.
Цель - весить утром 1 ноября кг 78>. На момент старта, 22 октября, был вес 81,6 кг.
Поехали!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
53
160 6.5 1.7 29.7
Колбаски Мюнхенские [Ариант]
100
240 6 24 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
печень свиная, жареная с луком
100
178 18.5 8.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп-к
650
372.5 17.6 18.8 32.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Плов бух-арский
150
238.7 6.3 9.8 31.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
55
170.7 5.9 10.3 13.7
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
65.8 2.1 0.2 13.8
Колбаса вареная, любительская
25
75.3 3.1 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники-к
245
537.3 39.9 24.5 37.7
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA [Myprotein]
5
20 5 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На один день октябрь выдал за бортом десятку. Градусов. Это знак свыше! Надо пробежать десятку! Если сердце не воспротивится. Мотор дал добро!
Пульс до/средний/максимальный/10 мин: 72/152/170/86
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 708 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 60 мин
 1 
 2
Пульс до/средн/макс 58/140/174. Через 10 минут после окончания тренировки не знаю какой был - не дотерпел. Но через 5 минут он уже был 81. То есть сердце восстанавливается хорошо. Думаю следующая дистанция будет уже 10 км...
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Время
52.1
52
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 52.1 мин
 1 
Пока сезонные овощи дешёвые - этим надо пользоваться! Поэтому и денёк такой получился. Овощной. Но жирноватый.
Много ходил, поэтому потребовалась дополнительная энергия в виде пенного напитка...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Перец фаршированный-к
600
318 17.4 9.6 39
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сдоба выборгская с маком
120
364.8 9 6.2 66.6
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи щавелевые
500
235 17 12.5 13.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
198 6.6 1.2 39.6
Колбаса вареная, любительская
25
75.3 3.1 7 0
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
260
372.1 16.6 26.5 18.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ставим очередной рекорд расстояния этого сезона. Задача - к закрытию сезона открытого воздуха выйти на 10 км. Судя по тому, как реагирует организм - ему это по силам. Пульс до/средн/макс/10 мин: 59/146/167/79.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8500
8500
Время
47.9
47
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Дистанция: 8500 м
Время: 47.9 мин
 1 
Вышел на восьмёрку. Сердце в красный сектор почти не заходило. Бежалось прекрасно + не жарко, не холодно, лёгкий ветерок. Пульс до/средн/макс/10 мин 63/139/160/81.
Шаги указаны как дополнительные к обязательным 10 тыс и произведенных во время бега.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Время
47.5
47
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 824 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 47.5 мин
Количество шагов: 8000
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты