Александр Караваев
09.02.2024 00:35
Никак левая рука не отойдет от субботних лыж. А физкультурой
заниматься надо. Поэтому "солнышко", разведение рук с гантелями в
стороны, пришлось делать два подхода вместо трёх. А рацион
получился как раз мышцемассонабирательный - с плюсом в белках и
углеводах.
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 56 | 5 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп запеченный по-еврейски |
150
|
306.3 | 18.9 | 17.6 | 15.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 790 | 561 | 29 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition] |
90
|
336.6 | 13.5 | 0.9 | 68.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 336 | 13 | 0 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
550
|
297.6 | 16.5 | 16 | 22 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1075 | 581 | 31 | 33 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень свиная, жареная с луком |
100
|
178 | 18.5 | 8.1 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 850 | 329 | 24 | 9 | 34 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Облепиховый сироп |
30
|
72.2 | 0.2 | 0.8 | 15.8 |
| Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 433 | 51 | 14 | 22 |
| Итого за день | 4270 | 2298 | 155 | 78 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Александр Караваев
06.02.2024 10:44
Увеличил количество повторений на четверть. При этом был перерыв
был почти 2 недели. Боюсь уже, что завтра всего ломить будет.
Но как говорится, триппера бояться - по бабам не шляться.
Но как говорится, триппера бояться - по бабам не шляться.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
330 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 5610 кг
3
Александр Караваев
28.01.2024 19:07
Пытался уложиться в норматив по калориям и по белку. Почти
получилось.
Занимался физкультурой - перешёл на новый уровень по количеству повторений. )))
Занимался физкультурой - перешёл на новый уровень по количеству повторений. )))
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 56 | 5 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сдоба выборгская с маком |
150
|
456 | 11.3 | 7.8 | 83.3 |
| Итого | 545 | 990 | 37 | 27 | 146 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 180 | 1 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба с бараниной |
485
|
188.7 | 12.6 | 7.3 | 16 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 750 | 333 | 16 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
50
|
155.2 | 5.4 | 9.4 | 12.5 |
| Итого | 50 | 155 | 5 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| "Рыбные" палочки |
100
|
208.9 | 15 | 12 | 9.9 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 495 | 20 | 23 | 50 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 107 | 24 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3165 | 2319 | 110 | 74 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
17.01.2024 21:19
Завтра утром идти к вампирам - кровушкой из вены делиться. В смысле
для анализа. Поэтому пришлось сделать акцент на почти правильном
питании. Результат на лицо. А чем этот результат закончился - узнаю
на следующей неделе.
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 56 | 5 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Печень говяжья в сметанном соусе-К |
140
|
195.3 | 15.7 | 10.5 | 8.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 830 | 445 | 25 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Горячий бутерброд с чесноком |
100
|
276.1 | 11.2 | 11.8 | 30.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 400 | 337 | 12 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
30
|
159.6 | 1.9 | 10.2 | 15.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 530 | 374 | 4 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Лосось, запеченный с лимоном |
200
|
270.6 | 33.8 | 14.4 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 745 | 585 | 41 | 24 | 48 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 330 | 107 | 24 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3190 | 2040 | 114 | 62 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
06.01.2024 07:45
Пора подводить итоги месяца. Новогодний зажор завершился, цифры
становятся объективными.
1. Основные показатели объёма остались прежними, только задница чуть подросла.
2. Руки и грудь приблизились к целевому показателю.
3. Чуть прибавил в весе. Прибавка была и в жире, но очень незначительная - 80 граммов. Это издержки п. 4.
4. Мышц прибавил за месяц 3,5 кг, что с лихвой компенсировало потерю в ноябре килограмма - тогда происходила перестройка типа нагрузок: кардио (бег) завершился, а лыжи ещё не начались, силовые тренировки были только в стадии раскачки и не вышли даже на средний уровень.
1. Основные показатели объёма остались прежними, только задница чуть подросла.
2. Руки и грудь приблизились к целевому показателю.
3. Чуть прибавил в весе. Прибавка была и в жире, но очень незначительная - 80 граммов. Это издержки п. 4.
4. Мышц прибавил за месяц 3,5 кг, что с лихвой компенсировало потерю в ноябре килограмма - тогда происходила перестройка типа нагрузок: кардио (бег) завершился, а лыжи ещё не начались, силовые тренировки были только в стадии раскачки и не вышли даже на средний уровень.
3
3
Александр Караваев
16.12.2023 08:24
Калорийность - 194.2 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 38.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Отличная закуска, помогающая в профилактике респираторных
заболеваний
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
От буханки свежего чёрного хлеба отрезать корку. Корка обязательно
должна быть твёрдой и шероховатой.
Очистить зубчик чеснока.
Очистить зубчик чеснока.
Шаг 2.
Посыпать корку солью, потом натереть о неё чеснок. Отличная закуска
готова!
Теперь не страшны ни грипп, ни ковид, ни вампиры!
Теперь не страшны ни грипп, ни ковид, ни вампиры!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.2 кКал | 11.53% | |
| Белки | 6.6 г | 8.68% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 38.9 г | 17.76% | |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 37.5% | |
| Вода | 42.4 г | 1.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
~
b-car
~
В1
10.9%
B2
4.4%
Холин
11.4%
B5
9.2%
B6
8.8%
B9
6.8%
B12
~
C
0.8%
D
~
E
8.8%
H
3.1%
вит.К
0.1%
PP
13.1%
Калий
9.5%
Ca
6%
Si
17.6%
Mg
11.5%
Na
51.8%
P
18.3%
Cl
56.2%
Fe
20.8%
I
3.2%
Co
26.5%
Mn
58.6%
Cu
18.1%
Mo
4%
Se
11.2%
F
0.6%
Cr
11.7%
Zn
9.9%
6
13
Александр Караваев
03.12.2023 22:21
Завершаем неделю на позитиве. Открыл лыжный сезон. Вечером тягал
гантели. А вот что будет на следующей неделе, когда нам обещают
15-20° мороза... Посмотрим!
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 56 | 5 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
75
|
225.1 | 8.1 | 1 | 46 |
| Свиная поджарка с томатом |
150
|
156.5 | 23.1 | 4.1 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бутерброд с маслом и семгой |
45
|
139.6 | 4.8 | 8.4 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 780 | 571 | 36 | 18 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| LITTLE CAESARS, сырная пицца "Original Round Cheese Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
150
|
397.5 | 20.1 | 14.3 | 44.7 |
| Итого | 625 | 491 | 42 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник-к |
500
|
148 | 11 | 1.5 | 23 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| бутерброд с маслом и семгой |
80
|
248.2 | 8.6 | 15 | 19.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 925 | 489 | 21 | 20 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1125 | 228 | 23 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Рыбные Палочки [Vici] |
100
|
182 | 9.6 | 7.9 | 18.2 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 570 | 24 | 19 | 71 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 325 | 83 | 22 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4690 | 2492 | 175 | 76 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Александр Караваев
18.11.2023 19:11
В город пришли морозы. Некоторые, плохо учившие в школе географию,
по недоразумению называют это зимой. Только вот без постоянного
снежного покрова зимы не может быть. Если только по календарю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Лосось, запеченный с лимоном |
150
|
203 | 25.3 | 10.8 | 0.8 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 995 | 552 | 41 | 13 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
125
|
380 | 9.4 | 6.5 | 69.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Хлеб антивампирный |
65
|
125.3 | 4.2 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 1040 | 653 | 14 | 7 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба с бараниной |
500
|
194.5 | 13 | 7.5 | 16.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 900 | 299 | 15 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 634 | 116 | 26 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое армейское |
450
|
592.2 | 34.2 | 29.3 | 48.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 480 | 651 | 36 | 29 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4549 | 2273 | 134 | 64 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Александр Караваев
11.11.2023 22:10
Сегодня можно сказать был рыбный день. На завтрак, ланч, обед и
ужин основным блюдом была рыба. Что-то не припомню, чтобы у меня
когда-то такое было...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
210
|
151.8 | 4.1 | 0.8 | 32 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Щука фаршированная-к |
170
|
217.1 | 29.1 | 8.2 | 6.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| бутерброд с маслом и семгой |
30
|
93.1 | 3.2 | 5.6 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 970 | 666 | 44 | 23 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка Устрица с Маком [Хороший Вкус] |
100
|
307 | 6.7 | 6.3 | 55.8 |
| бутерброд с маслом и семгой |
45
|
139.6 | 4.8 | 8.4 | 11.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1011 | 576 | 15 | 15 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
700
|
343 | 32.9 | 11.9 | 25.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1100 | 445 | 36 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 630 | 147 | 27 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп запеченный по-еврейски |
100
|
204.2 | 12.6 | 11.7 | 10.3 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 1160 | 438 | 18 | 12 | 60 |
| Итого за день | 4871 | 2274 | 142 | 65 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Александр Караваев
07.11.2023 03:18
Вечером отметили 83-летие отца. Поэтому и набор продуктов имеет
такой то не совсем здоровый оттенок. Накануне сделал национальное
блюдо - теперь буду её есть до субботы считай...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Щука фаршированная-к |
200
|
255.4 | 34.2 | 9.6 | 7.6 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1070 | 612 | 51 | 12 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Ветчина в форме |
50
|
139.5 | 11.3 | 10.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2150 | 621 | 24 | 23 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
520
|
281.3 | 15.6 | 15.1 | 20.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
35
|
162 | 2.6 | 6.2 | 22.2 |
| Итого | 785 | 516 | 20 | 22 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
90
|
211.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| салат с крабовыми палочками |
200
|
88.4 | 7.8 | 1 | 11.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Маслята (Жарка) |
100
|
7.5 | 2.3 | 0.6 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 870 | 811 | 24 | 22 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Итого | 330 | 100 | 26 | 1 | 0 |
| Итого за день | 5205 | 2662 | 148 | 82 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сезон открытого воздуха закрыт. Пульс до/средний/максимальный/чере
10 минут: 69/154/182/88.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Время |
57.95 |
57 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 715 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 57.95 мин
2
3
Новые рецепты
Салат фруктовый с орешками
69.9
3.2
2.7
7.9
13
Блинчик с семгой, авокадо, сыром
208.1
12.9
16.1
2.3
11
Аргентинские креветки с беконом
156
18.1
8.6
1.3
4
Интересные блоги
20-07-2024
Дневник питания за 19.07.2024
Печально . По совету людей тут решила поесть норма...
18-07-2024
Дневник питания за 16.07.2024
Тапками городскими не закидывайте 🖐️
Если что, кр...
19-07-2024
А у меня сегодня родилась внучка....
Я на седьмом ...
Лучшие рационы
