Блог GrapTil

GrapTil

15.12.2019 15:40

Дневник питания и тренировок за 15.12.2019

Вместо обеда проездила в бассейн. Поэтому недобор по каллориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хурма	173	115.9	0.9	0.7	26.5
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	60	112.2	18.3	4.3	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	63	92.6	19	1.3	0
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Ряженка 4,0% жирности	192	128.6	5.4	7.7	8.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	4	7.9	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	225	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	111	66.6	3.2	3.6	5.2
Витамин D	2	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	1256	550	48	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	350	268.5	18.9	11.9	22.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	66	130.7	4.4	0.8	26.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	140	84	4.1	4.5	6.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	820	597	35	25	56
Итого за день	3423	1148	84	43	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не задалось сегодня. Ногу свело, пришлось 15 минут в сауне посидеть вместо бассейна.

Первая тренировка 13:30 14:15

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 30 мин

1

GrapTil

13.12.2019 19:22

Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Первый раз сходила на занятие на велотренажерах "Сайкл". Понравилось! Занятие шло 45 минут, но записала в дневник только 20 минут, так как я не успевала за всеми. Ну очень тяжело, зато эффект намного больше, чем ходьба на 🏃🏃💨🏃💨💨 беговой дорожке. Рекомендую всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1247	0	0	0	0
Овсяная каша	239	146.3	6.2	4.3	20.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	1660	385	19	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	215	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	287	44	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	123	180.8	37.1	2.6	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Ряженка 4,0% жирности	207	138.7	5.8	8.3	8.7
Кефир 3,2% жирности	218	128.6	6.3	7	8.7
Итого	674	474	51	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	44	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	125	58.8	1	0.5	10.1
Хурма	209	140	1	0.8	32
Простокваша 3,2% жирности	324	191.2	9.4	10.4	13.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	84	100	2.3	8.4	3.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	1042	744	26	36	69
Итого за день	4680	1693	101	73	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра аквааэробика, в обед велотренажер. Поесть даже некогда, поэтому ужин получился плотный((((

Первая тренировка 08:30 09:15

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	45		45

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 65 мин

5

GrapTil

12.12.2019 06:15

Заполнила раздел `О себе`. После обновления МЗР, м...

Заполнила раздел "О себе". После обновления МЗР, мне кажется, это надо сделать всем пользователям, чтобы было видно с кем общаешься.

3

6

GrapTil

11.12.2019 19:55

Дневник питания за 11.12.2019

Фрукты🍎🍊🍌🍉🍇🍒🍍🍓🍌🍋🍍🍎🍓🍇 виноваты)))) Надо будет снизить завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	520	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Каша пшенная	200	155	5.4	3.6	24.8
Пицца с помидорами и сыром	118	261.5	4.8	20.7	14.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Витамин D	2	0	0	0	0
Итого	942	478	13	27	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	270	42	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	150	136.5	5.6	1.5	25.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	118	173.5	35.6	2.5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	283	408	42	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	237	23	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	279	186.9	1.4	1.1	42.7
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	934	579	29	16	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	80	48	2	2	3
Итого за день	3446	1580	91	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

GrapTil

10.12.2019 21:50

Дневник питания за 10.12.2019

Люблю ❤😘 свои духи... И ведь точно знаю, сколько надо пшикать))) А дневник к концу дня испортила((( Последние две строчки были лишние. Поманила хрустящая корочка белого хлеба. Эх, завтра будет сюрприз на весах...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Тушение)	87	18.4	2.1	0.2	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	223	2.2	0	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	891	461	27	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	290	44	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка по-французски	111	106.6	6.5	5.2	9
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	26	31.5	5.5	1	0.1
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	26	29.1	6.1	0.5	0
Киви	167	78.5	1.3	0.7	13.5
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	550	393	20	8	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	290	42	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	109	65.4	3.2	3.5	5.1
Пекинская капуста	135	21.6	1.6	0.3	2.7
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	117	8.8	8.9	0
Итого	1010	660	31	29	62
Итого за день	4031	1601	83	69	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

GrapTil

09.12.2019 20:08

Дневник питания за 09.12.2019

Очень хороший день☀ Всё спокойно, ровно, без срывов. Почему-то недобор по каллориям, но я сытенькая и добренькая)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Фасоль стручковая (Тушение)	120	25.3	2.9	0.3	3.3
Сарделька (сосиска), индейка	90	200.7	11	15.6	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	229	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	87	52.2	2.5	2.8	4.1
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	907	449	24	29	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	272	44	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка по-французски	150	144	8.9	7.1	12.2
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	25	46.8	7.6	1.8	0
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	25	28	5.9	0.5	0
Хурма	324	217.1	1.6	1.3	49.6
Итого	524	435	24	10	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	272	44	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Морская капуста (ламинария)	124	30.9	1.1	0.2	3.7
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	223	2.2	0	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	898	450	29	18	36
Итого за день	3873	1424	83	64	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

GrapTil

08.12.2019 19:22

Дневник питания и тренировок за 08.12.2019

Сегодня даже поесть некогда было, поэтому полосочки не ахти какие.Но пусть уж так, на ночь наедаться не буду ради зелененьких полосочку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	231	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	135	81	3.9	4.3	6.3
Хурма	212	142	1.1	0.8	32.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	888	278	6	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	215	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	107	64.2	3.1	3.4	5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	324	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	847	0	0	0	0
Итого	847	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	230	145.6	3.9	4.1	22.5
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	294	287	12	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	231	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	104	62.4	3	3.3	4.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Итого	445	266	22	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	231	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	215	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	758	238	10	13	15
Итого за день	3556	1137	55	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то сегодня сил не хватило даже километр прослыть. Надо было драничков с утра поесть))))

Первая тренировка 13:30 14:00

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 45 мин

GrapTil

07.12.2019 17:13

Дневник питания за 07.12.2019

Нашла хороший способ доводить белки и жиры до нормы: семена льна! И вкусно и полезно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	100	91	3.7	1	16.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	327	284	13	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	239	160.1	1.2	1	36.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	476	184	2	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка по-французски	190	182.4	11.2	8.9	15.4
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	20	37.4	6.1	1.4	0
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	23	25.8	5.4	0.4	0
Итого	233	245	22	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	1237	24	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	95	2.6	2.7	14.7
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	128	79.4	3.7	4.5	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Итого	526	594	42	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	406	201	6	11	12
Итого за день	3205	1535	89	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

GrapTil

06.12.2019 17:47

Дневник питания за 06.12.2019

Дела идут ✨😍 замечательно✨😍 Процесс сдувания жиров идёт ровно, спокойно и без срывов. Что меня очень радует)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	100	91	3.7	1	16.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	215	2.2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Итого	800	282	13	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	10200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Хурма	354	237.2	1.8	1.4	54.2
Итого	10591	261	3	2	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	270	170.9	4.6	4.9	26.5
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	134.2	10.1	10.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	341	342	16	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Итого	324	65	1	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Морская капуста (ламинария)	106	26.4	1	0.2	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	451	539	45	31	15
Итого за день	12507	1490	79	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

GrapTil

05.12.2019 19:59

Дневник питания и тренировок за 05.12.2019

Утро было не совсем такое, зато 🌳💚🍏 зеленый цвет в дневнике меня порадовал)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	515	0	0	0	0
Гречка отварная	150	136.5	5.6	1.5	25.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	209	125.4	6.1	6.7	9.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	876	264	11	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	39	181.7	5.3	17.8	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	39	57.3	11.8	0.8	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	215	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	733	489	28	30	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85	51	2.5	2.7	4
Хурма	202	135.3	1	0.8	30.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	238	2.4	0	0	0.7
Итого	710	275	4	4	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	218	368.4	39.2	19.6	6.5
Киви	129	60.6	1	0.5	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	212	2.1	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	759	551	46	26	27
Итого за день	3978	1580	90	69	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жаль, что нельзя выбрать скорость 6,5 км/час, но 7 км/час пока мне не по силам, хотя год назад могла)))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 60 мин