Блог GrapTil

GrapTil

GrapTil 15.04.2026 13:20

День рождения нашей АЛЛЫ ПУГАЧЕВОЙ!!!!!!

Пусть живёт долго долго!!! ♥️😘😍🥰♥️
Камни будут с неба лететь, Алла будет петь...

11

13

GrapTil 09.04.2026 23:55

Лазурный берег Франции - Ницца 09.04.2026

9

14

GrapTil 11.08.2025 11:23

Дневник питания за 09.08.2025

Пропал энтузиазм заполнения дневника. Головокружение от успехов. Каждый раз так, достигаю цели, а после расслабляюсь. Цель ещё не достигнута, а дневник не заполняю уже каждый день, но пока записываю в тетрадку.

Завтрак

Перга пчелиная

2 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода водопроводная питьевая

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

305 г

3.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Борщ с фасоль красная пр

260 г

92 ккал, б 7 г, ж 0.5 г, у 14.6 г

Багет с чесноком Лента Fresh

28 г

84.3 ккал, б 1.6 г, ж 3.1 г, у 12.6 г

Говядина 1 кат. (Варка)

79 г

137.9 ккал, б 13.2 г, ж 9.5 г, у 0 г

Простокваша 3,2% жирности

63 г

37.2 ккал, б 1.8 г, ж 2 г, у 2.6 г

Запеканка творожная с манкой и яйцами

115 г

250.2 ккал, б 20.8 г, ж 11.6 г, у 14.4 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

16 г

45 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Итого 683 ккал, Б 45 г, Ж 29 г, У 57 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

151 г

81.5 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Итого 86 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 7 г

Обед

Говядина 1 кат. (Варка)

140 г

244.4 ккал, б 23.4 г, ж 16.8 г, у 0 г

Багет с чесноком Лента Fresh

34 г

102.3 ккал, б 1.9 г, ж 3.7 г, у 15.3 г

картофель запечоный с зеленью и сыром

129 г

149 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 17.9 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Помидор (томат), парниковый

58 г

8.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.2 г

Пекинская капуста

45 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Лук репчатый

8 г

3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Петрушка свежая

6 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Укроп

6 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Вода водопроводная питьевая

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 540 ккал, Б 32 г, Ж 27 г, У 42 г

Дневной перекус

Слива (садовая)

285 г

139.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 27.4 г

Банан

84 г

80.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.6 г

Итого 220 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 45 г

Ужин

Омлет как в детском саду

66 г

88.4 ккал, б 5.6 г, ж 6.4 г, у 2 г

псиллиум Hashmi Ispaghol

10 г

1.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 90 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 2 г

Итого за день 1620 ккал, Б 92 г, Ж 68 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1620.8

min 1344 1437

113%

Белки
92.4

86

107%

Жиры
68.5

63

109%

Углеводы
154.4

131

118%

Вода
3351.7

2553

131%

Клетчатка
14.4

20

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

191%

b-car

108%

В1

60.7%

B2

104%

Холин

90.9%

B5

96.5%

B6

113%

B9

48.8%

B12

253%

C

265%

D

93.2%

E

53.5%

H

79.4%

вит.К

149%

PP

148%

Калий

161%

Ca

96.1%

Si

524%

Mg

81.7%

Na

136%

P

164%

Cl

83.5%

Fe

85.1%

I

136%

Co

402%

Mn

145%

Cu

170%

Mo

121%

Se

108%

F

73.6%

Cr

89.1%

Zn

95.1%

Энергетический баланс

Приход

1621 ккал

Расход

1891 ккал

Итого

-270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

GrapTil 01.08.2025 08:07

Дневник питания за 01.08.2025

Вчера вспомнила свои ощущения былых советских или перестроичных лет: мелкие радости, из разряда - отстоял в очереди и тебе хватило дефиСЫта; всё лето не было горячей воды, и вот её дали; или просто дали воду/электричество /тепло после двух-трёх-семи дней какой то аварии.
У меня заработал мобильный интернет!

Завтрак

Перга пчелиная

2 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода водопроводная питьевая

320 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

320 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Фасоль стручковая

100 г

23 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 3 г

Горошек зеленый свежий

48 г

26.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 4 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Яйцо куриное

125 г

196.3 ккал, б 15.9 г, ж 14.4 г, у 0.9 г

Брюссельская капуста

80 г

28 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

11 г

43.1 ккал, б 3.9 г, ж 2.8 г, у 0.4 г

Овсяные отруби

9 г

22.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 4.6 г

Финики

23 г

67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.9 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г

23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г

Сухари армейские, ржаные

17 г

50 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Соус чили шрирача

5 г

4.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 538 ккал, Б 33 г, Ж 24 г, У 48 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

108 г

58.3 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 5.2 г

Итого 63 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 5 г

Обед

Огурец парниковый

115 г

12.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Помидор (томат), парниковый

176 г

24.6 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.7 г

Перец сладкий красный

68 г

18.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Петрушка свежая

28 г

13.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Укроп

14 г

5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

13 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Лук репчатый

15 г

6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Пекинская капуста

78 г

12.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Сухари армейские, ржаные

17 г

50 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

147 г

143.4 ккал, б 26.2 г, ж 4.2 г, у 0.4 г

Гречка отварная

151 г

137.4 ккал, б 5.6 г, ж 1.5 г, у 25.5 г

Итого 427 ккал, Б 39 г, Ж 6 г, У 54 г

Дневной перекус

Яблоко

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Банан

88 г

84.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.5 г

Итого 133 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 28 г

Ужин

Смородина черная

279 г

122.8 ккал, б 2.8 г, ж 1.1 г, у 20.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Творог 9% жирности

103 г

174.1 ккал, б 18.5 г, ж 9.3 г, у 3.1 г

Сухари армейские, ржаные

17 г

50 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Итого 349 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 33 г

Итого за день 1512 ккал, Б 101 г, Ж 45 г, У 170 г

Макронутриенты

Калории
1512.9

min 1344 1437

105%

Белки
101.7

86

118%

Жиры
45

63

71.4%

Углеводы
170.7

131

130%

Вода
3464.6

2553

136%

Клетчатка
48.3

20

242%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

269%

b-car

184%

В1

98.7%

B2

133%

Холин

132%

B5

169%

B6

185%

B9

86.4%

B12

87.7%

C

1120%

D

105%

E

102%

H

113%

вит.К

635%

PP

187%

Калий

213%

Ca

116%

Si

1506%

Mg

152%

Na

89.9%

P

210%

Cl

37.8%

Fe

149%

I

106%

Co

574%

Mn

256%

Cu

209%

Mo

210%

Se

225%

F

76.2%

Cr

135%

Zn

74.4%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1891 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

GrapTil 30.07.2025 20:07

Дневник питания за 30.07.2025

Два дня нет мобильного интернета. Производительность моего труда, если не утроилась, то удвоилась, это точно.
Может быть, кому то "тырнет не нужон", а мне так очень нужен.

Завтрак

Перга пчелиная

2 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

308 г

3.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Уха из форели

258 г

69.7 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 7.5 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

54 г

106.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 21.5 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г

20.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 4.6 г

Финики

13 г

38 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 9 г

Овсяные отруби

10 г

24.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 5.1 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Пицца на тонком тесте

96 г

152.2 ккал, б 11.6 г, ж 5.3 г, у 14 г

Итого 448 ккал, Б 23 г, Ж 11 г, У 63 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

111 г

59.9 ккал, б 3.2 г, ж 2.8 г, у 5.3 г

Итого 64 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 5 г

Обед

Каша пшенная

259 г

200.7 ккал, б 7 г, ж 4.7 г, у 32.1 г

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

134 г

130.7 ккал, б 23.9 г, ж 3.8 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Перец сладкий красный

76 г

20.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4 г

Петрушка свежая

11 г

5.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Укроп

12 г

4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

11 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

24 г

47.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Итого 432 ккал, Б 35 г, Ж 9 г, У 52 г

Дневной перекус

Яблоко

199 г

93.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.5 г

Банан

105 г

100.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г

Итого 194 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 41 г

Ужин

Смородина черная

190 г

83.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.8 г, у 13.9 г

Малина

240 г

110.4 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 19.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

241 г

2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Творог 9% жирности

73 г

123.4 ккал, б 13.1 г, ж 6.6 г, у 2.2 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

24 г

47.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

134 г

72.4 ккал, б 3.9 г, ж 3.4 г, у 6.4 г

Итого 439 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 52 г

Итого за день 1578 ккал, Б 87 г, Ж 36 г, У 215 г

Макронутриенты

Калории
1578.8

min 1354 1441

110%

Белки
87.7

86

102%

Жиры
36.8

63

58.4%

Углеводы
215.8

131

165%

Вода
3608.2

2560

141%

Клетчатка
42.6

20

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

245%

b-car

187%

В1

93.3%

B2

98.9%

Холин

84.4%

B5

162%

B6

185%

B9

62.7%

B12

131%

C

864%

D

117%

E

86.1%

H

74.8%

вит.К

258%

PP

166%

Калий

201%

Ca

115%

Si

1536%

Mg

129%

Na

144%

P

183%

Cl

137%

Fe

127%

I

106%

Co

463%

Mn

293%

Cu

218%

Mo

237%

Se

165%

F

72.3%

Cr

129%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1579 ккал

Расход

1896 ккал

Итого

-317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

9

GrapTil 25.07.2025 09:28

Дневник питания за 25.07.2025

"Моя бабушка курит трубку,
Черный-пречерный табак,
Моя бабушка курит трубку,
В суровый моряцкий затяг."

Моя не курит, по полюбила фенозепам. Врач выписал антидепрессант Триттико по 1 таблетке на ночь и по 1/4 - 1/2 таблетки Фенозепама в экстренных случаях, но у неё каждый вечер, получается, экстремальный. Просит у меня таблетку, именно, фенозепама, Аргументы - не сплю всю ночь, в голове шумит. Если пытаюсь ограничивать, начинается истерики, причитания, рыдания, страдания...
Хотелось бы услышать мнение долго принимающих этот треклятый фенозепам, что дальше мне ждать? Дозу препарата, наверное, ещё надо будет увеличивать, когда окончательно к нему привыкнет?

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

320 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

318 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью

100 г

127 ккал, б 8.7 г, ж 0.5 г, у 15.4 г

Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная

25 г

67.5 ккал, б 6.4 г, ж 4.5 г, у 0 г

Фарш свиной, 21% жира, приготовленный

25 г

74.3 ккал, б 6.4 г, ж 5.2 г, у 0 г

Лук репчатый

8 г

3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Морковь

8 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Бурый рис приготовленный

72 г

66.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 13.5 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

7 г

13.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Соус чили шрирача

4 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г

55.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 12.2 г

Финики

24 г

70.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 16.6 г

Овсяные отруби

16 г

39.4 ккал, б 2.8 г, ж 1.1 г, у 8.1 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Перга пчелиная

2 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 560 ккал, Б 28 г, Ж 15 г, У 72 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

109 г

58.9 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 5.2 г

Итого 63 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 5 г

Обед

Салат ,,Зеленый,,

100 г

69.5 ккал, б 1.8 г, ж 4.4 г, у 5.5 г

Суп с шампиньонами и перловой крупой.

235 г

63.2 ккал, б 2.6 г, ж 1.4 г, у 9.9 г

Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Варка)

21 г

29.8 ккал, б 3.8 г, ж 1.6 г, у 0 г

Печень куриная в сметане

75 г

169.6 ккал, б 14.3 г, ж 10.7 г, у 3.8 г

Булгур, приготовленный

100 г

83 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

50 г

82 ккал, б 4.4 г, ж 1.3 г, у 9.9 г

Итого 497 ккал, Б 30 г, Ж 19 г, У 43 г

Дневной перекус

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Итого 144 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 31 г

Ужин

Перец сладкий красный

23 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Огурец парниковый

75 г

8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

89 г

12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Петрушка свежая

11 г

5.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Укроп

9 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Лук зеленый (перо)

8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Пекинская капуста

36 г

5.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

22 г

43.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 8.8 г

Соус чили шрирача

6 г

5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

197 г

190.8 ккал, б 41.4 г, ж 2.5 г, у 0.8 г

Картофель с яйцом и молоком

115 г

121.8 ккал, б 5.5 г, ж 3.6 г, у 16.8 г

Итого 407 ккал, Б 50 г, Ж 6 г, У 36 г

Итого за день 1673 ккал, Б 115 г, Ж 45 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1673.1

min 1354 1446

116%

Белки
115.5

87

133%

Жиры
45

63

71.4%

Углеводы
189.2

132

143%

Вода
3214.8

2569

125%

Клетчатка
38.7

20

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

1148%

b-car

224%

В1

111%

B2

154%

Холин

106%

B5

212%

B6

171%

B9

146%

B12

435%

C

254%

D

82.2%

E

88.2%

H

53.3%

вит.К

321%

PP

179%

Калий

193%

Ca

73.9%

Si

1093%

Mg

151%

Na

160%

P

193%

Cl

97.7%

Fe

168%

I

92.5%

Co

526%

Mn

312%

Cu

214%

Mo

152%

Se

220%

F

76%

Cr

170%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

1673 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-230 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

31

GrapTil 16.07.2025 15:54

Дневник питания за 16.07.2025

Обнаружила, что мама злоупотребляла валосердином, корвалолом, валерианой, пустырником. Они, оказывается, очень опасны. Может быть и депрессия, а в последствии и шум в ушах, вызваны этой гадостью из аптеки.
Лечится теперь у психиатра, но каждый вечер выпрашивает у меня дополнительную таблетку, якобы чтобы заснуть, и прекратился бы шум в ушах (особенно полюбила амитриптилин, новый врач отменил это лекарство). Я держусь хотя и с трудом.
Во многих странах запрещены валосердин и корвалол, но не у нас, к сожалению. Очень интересное про это видео:
https://youtu.be/N80xx7K1_TM

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

320 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перга пчелиная

2 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

319 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Бульон куриный

86 г

31 ккал, б 2.2 г, ж 1 г, у 3 г

Овсяная каша

163 г

101.4 ккал, б 4.2 г, ж 2.9 г, у 14.2 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

153 г

148.2 ккал, б 32.1 г, ж 1.9 г, у 0.6 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 317 ккал, Б 39 г, Ж 8 г, У 19 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

111 г

59.9 ккал, б 3.2 г, ж 2.8 г, у 5.3 г

Итого 64 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 5 г

Обед

Салат из моркови по 1-78

100 г

67 ккал, б 1.3 г, ж 2 г, у 10.7 г

Капуста тушеная с томатом

150 г

80.3 ккал, б 2.6 г, ж 4.2 г, у 8.1 г

Печень куриная в сметане

100 г

226.1 ккал, б 19.1 г, ж 14.3 г, у 5 г

Итого 373 ккал, Б 23 г, Ж 20 г, У 23 г

Дневной перекус

Яблоко

161 г

75.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.8 г

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Итого 210 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 45 г

Ужин

Хлеб ржаной из обойной муки

21 г

36.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 7 г

Запеканка кабачок с фаршем

195 г

251 ккал, б 13.1 г, ж 18.3 г, у 7.4 г

Бурый рис в скороварке

100 г

188.2 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 30.4 г

Редис

124 г

24.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Перец сладкий красный

69 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Укроп

31 г

12.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2 г

Пекинская капуста

78 г

12.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Помидор (томат), парниковый

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 556 ккал, Б 22 г, Ж 24 г, У 59 г

Итого за день 1522 ккал, Б 90 г, Ж 57 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1522.3

min 1374 1460

104%

Белки
90.5

88

103%

Жиры
57.8

64

90.3%

Углеводы
154.1

133

116%

Вода
3409.9

2593

132%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

1614%

b-car

405%

В1

105%

B2

175%

Холин

82.9%

B5

200%

B6

177%

B9

104%

B12

551%

C

419%

D

77.7%

E

83.5%

H

41.7%

вит.К

112%

PP

172%

Калий

177%

Ca

79.2%

Si

907%

Mg

118%

Na

125%

P

153%

Cl

77.9%

Fe

173%

I

94.7%

Co

491%

Mn

237%

Cu

182%

Mo

185%

Se

195%

F

74.9%

Cr

135%

Zn

120%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

1921 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

15

GrapTil 09.07.2025 08:29

Дневник питания за 08.07.2025

14 лет хожу мимо этого скверика на работу, но только вчера заметила такие красивые ели, когда завернула внутрь, а не как обычно пронеслась "волосы назад". Вышла пораньше из дома, находить шагов. Захотелось сфотографировать)))

Завтрак

Перга пчелиная

2 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода водопроводная питьевая

320 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

4 г

36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

322 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Хлеб ржаной из обойной муки

47 г

81.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 15.7 г

Борщ украинский

368 г

195.8 ккал, б 13.2 г, ж 8.5 г, у 15.8 г

Говядина 1 кат. (Варка)

125 г

218.3 ккал, б 20.9 г, ж 15 г, у 0 г

Арахисовая паста без соли

7 г

41.9 ккал, б 1.6 г, ж 3.6 г, у 1.2 г

Овсяные отруби

15 г

36.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 7.6 г

Манго сушеное подслащенное

25 г

79.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 19 г

Итого 700 ккал, Б 42 г, Ж 33 г, У 61 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

110 г

59.4 ккал, б 3.2 г, ж 2.8 г, у 5.3 г

Итого 64 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 5 г

Обед

Салат витаминный из капусты и моркови

100 г

87.6 ккал, б 1.4 г, ж 5.2 г, у 8.4 г

Суп Харчо

235 г

112.3 ккал, б 7.8 г, ж 3.8 г, у 11.8 г

Говядина 2 кат. (Варка)

20 г

27.6 ккал, б 3.6 г, ж 1.5 г, у 0 г

Перловка варёная с солью

150 г

109.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 23.3 г

Печень говяжья тушеная

150 г

123.9 ккал, б 15.6 г, ж 2.9 г, у 8.7 г

Итого 460 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 52 г

Ужин

Редис

58 г

11.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Огурец парниковый

104 г

11.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Перец сладкий красный

38 г

10.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2 г

Укроп

19 г

7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Петрушка свежая

18 г

8.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Простокваша 3,2% жирности

173 г

102.1 ккал, б 5 г, ж 5.5 г, у 7.1 г

Помидор (томат), парниковый

121 г

16.9 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Слива (садовая)

171 г

83.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 16.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

251 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лук зеленый (перо)

18 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Фундук

6 г

39.1 ккал, б 0.9 г, ж 3.7 г, у 0.6 г

Грецкий орех

13 г

85.3 ккал, б 2.1 г, ж 7.9 г, у 1.4 г

Яблоко

184 г

86.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18 г

Итого 469 ккал, Б 14 г, Ж 18 г, У 58 г

Итого за день 1694 ккал, Б 92 г, Ж 68 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1694.6

min 1374 1464

116%

Белки
92.1

88

105%

Жиры
68.4

64

107%

Углеводы
176.9

134

132%

Вода
3722.7

2600

143%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

1039%

b-car

268%

В1

98.9%

B2

181%

Холин

164%

B5

199%

B6

148%

B9

95.3%

B12

1821%

C

461%

D

113%

E

104%

H

218%

вит.К

444%

PP

195%

Калий

206%

Ca

92.3%

Si

748%

Mg

113%

Na

191%

P

203%

Cl

134%

Fe

150%

I

111%

Co

716%

Mn

421%

Cu

553%

Mo

300%

Se

125%

F

83.2%

Cr

205%

Zn

138%

Энергетический баланс

Приход

1695 ккал

Расход

1926 ккал

Итого

-231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

GrapTil 02.07.2025 20:09

Дневник питания за 02.07.2025

Уши подсказывают, когда пора к врачу

Есть признак Франка — складка на мочке уха. Она часто встречается у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в особенности с атеросклерозом.

А также:
⏺️снижается слух только с одной стороны;
⏺️появился шум или звон в ухе;
⏺️ухо как будто заложено, но простуды нет —
➡️это может быть не возраст, а первые сигналы гипертонии, диабета или проблем с сосудами головы.

Завтрак

Перга пчелиная

2 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.7 г

Вода водопроводная питьевая

320 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

283 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Суп-лапша из домашней тушёнки

305 г

167.8 ккал, б 15.3 г, ж 9.2 г, у 4.9 г

Хлеб ржаной из обойной муки

43 г

74.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Семена чиа, сушеные

11 г

53.5 ккал, б 1.8 г, ж 3.4 г, у 0.8 г

Простокваша 3,2% жирности

111 г

65.5 ккал, б 3.2 г, ж 3.6 г, у 4.6 г

Конопля, семя сушеное лущёное

2 г

11.1 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 0.1 г

Вода водопроводная питьевая

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

27 г

177.1 ккал, б 4.4 г, ж 16.4 г, у 3 г

Фундук

19 г

123.7 ккал, б 2.9 г, ж 11.7 г, у 1.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Итого 756 ккал, Б 32 г, Ж 48 г, У 41 г

Утренний перекус

Кокосовое бариста

108 г

43.2 ккал, б 0.6 г, ж 1.9 г, у 5.9 г

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Итого 47 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 6 г

Обед

Борщ украинский

250 г

133 ккал, б 9 г, ж 5.8 г, у 10.8 г

Рагу овощное

150 г

106.1 ккал, б 3.8 г, ж 2.6 г, у 17 г

Печень по-строгановски

81 г

90 ккал, б 8.5 г, ж 3.2 г, у 6.7 г

Итого 329 ккал, Б 21 г, Ж 11 г, У 34 г

Ужин

Редис

76 г

15.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Огурец парниковый

128 г

14.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Укроп

27 г

10.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Петрушка свежая

24 г

11.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлеб ржаной из обойной муки

27 г

47 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 9 г

Запеканка кабачок, куриная грудка, яйцо

259 г

212.4 ккал, б 28.5 г, ж 7.3 г, у 8.5 г

Кокосовое бариста

99 г

39.6 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 5.4 г

Лук зеленый (перо)

63 г

12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2 г

Витаминно минеральная смесь

25 г

76.7 ккал, б 1.2 г, ж 2.4 г, у 12.1 г

Итого 456 ккал, Б 36 г, Ж 12 г, У 49 г

Итого за день 1589 ккал, Б 91 г, Ж 74 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1589.9

min 1364 1455

109%

Белки
91.7

87

105%

Жиры
74.6

64

117%

Углеводы
131.3

133

98.7%

Вода
3443

2585

133%

Клетчатка
29.4

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

639%

b-car

231%

В1

79.1%

B2

124%

Холин

135%

B5

181%

B6

158%

B9

93.7%

B12

976%

C

393%

D

92.9%

E

115%

H

167%

вит.К

493%

PP

173%

Калий

180%

Ca

88.8%

Si

814%

Mg

135%

Na

87.7%

P

174%

Cl

73%

Fe

116%

I

96.4%

Co

622%

Mn

320%

Cu

371%

Mo

208%

Se

152%

F

90.4%

Cr

245%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1590 ккал

Расход

1915 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

GrapTil 28.06.2025 07:12

Дневник питания за 28.06.2025

Полгода у мамы приступы шума/гула/звона в ушах. Капельницы, уколы, лимфотерапия, таблетки не помогают.
Одно ухо 1 степень, второе ухо 2 степень тугоухости. Сейчас уговорила её купить слуховой аппарат.

Кто-то сталкивался с такой проблемой? Поделитесь, пожалуйста!

Как уменьшить шум в ушах
Тиннитус (от лат. tinnītus «звон») – это ощущение звука в одном или обоих ушах при отсутствии внешнего источника звука. В основном это ощущение описывают как звон в ушах, но звуки также могут быть похожи на шипение, гул, щелканье или жужжание. Шум, гул или звон в ушах может быть сильным, слабым или умеренным, постоянным или периодическим. Восприятие тиннитуса индивидуально.

Хотя тиннитус слышится ушами, он возникает в нервных цепочках головного мозга, из-за чего мы начинаем слышать звуки в голове. Пока точно неизвестно, что именно происходит в мозге, чтобы создать иллюзию звука, которого на самом деле нет. Шум в ушах — это самое распространенное нарушение, которым страдает от 10 до 15% населения планеты.

Причины появления шума или звона в ушах
Появление шума в ушах может быть вызвано длительным воздействием громких звуков или определенными привычками образа жизни. Звон в ушах также может возникнуть у здоровых людей и без видимой причины. Однако во многих случаях появление шума или звона в ушах связано с нарушением слуха.

Причины, которые могут спровоцировать появление тиннитуса, можно разделить на следующие группы:

Медицинские
Диабет
Анемия
Аллергия
Отосклероз
Болезнь Меньера
Серная пробка в ухе
Опухоли головы и шеи
Низкий уровень серотонина
Проблемы с артериальным давлением
Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз).
Заболевания наружного, среднего или внутреннего уха.
Нарушения слуха
По статистике у 80-85% пациентов, страдающих от шума в ушах, наблюдается нарушение слуха различной степени. Несмотря на то, что тиннитус не является причиной нарушения слуха, но его влияние негативно сказывается на концентрации внимания, работоспособности, поскольку постоянные звуки в голове отвлекают и мешают сосредоточиться на действительно важной звуковой информации. Раздражающий шум отвлекает от выполнения ежедневных задач и мешает полноценному общению с семьей, друзьями и близкими.

Травмы головы и заболевания головного мозга
Травмы головы, например, сотрясение мозга, могут привести к повреждению внутреннего уха и спровоцировать возникновение шума в ушах. Также неврологические заболевания, например, рассеянный склероз, могут привести к шуму в ушах, а акустические опухоли слухового или вестибулярного нерва, оказывая давление на нервные окончания, могут создать шум в ушах. В этом случае начать путь лечения шума в ушах следует с обращения к неврологу.

Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами
Если ваш ушной шум имеет пульсирующий характер — это может быть вызвано нарушениями в работе кровеносных сосудов.

Лекарства, которые вызывают шум в ушах
Наиболее распространенными лекарственными препаратами, вызывающими шум в ушах, являются нестероидные противовоспалительные препараты (например, аспирин, гентамицин), диуретики, некоторые антибиотики и лекарства от рака. Если вы

почувствовали шум в ушах после начала приема лекарственного препарата или изменения его дозировки, сразу же обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу для определения дальнейшего лечения.

Факторы риска шума в ушах
Зачастую шум в ушах отмечается у людей с нарушением слуха разного возраста, но в группе риска находятся люди пожилого возраста и те, чья профессиональная деятельность связана с воздействием шума высокого уровня.

Возрастная потеря слуха
Ухудшение слуха по причине старения называется пресбиакузисом и начинается в возрасте от 60 лет. Чем больше потеря слуха, тем выше вероятность возникновения шума в ушах. Чтобы предотвратить появление раздражающего шума, необходимо сначала обратиться к сурдологу за диагностикой слуха, чтобы оценить его остроту (т.е. на каких частотах наблюдается снижение) и затем подобрать метод коррекции выявленных нарушений.

Громкое воздействие шума
Регулярное воздействие громкого шума в профессиональной деятельности (работники аэропортов, заводов, строительных объектов, водители городского транспорта, военные, охотники) является частой причиной ухудшения слуха и возникновения шума в ушах. Использование берушей на работе поможет защитить слух.

Стиль жизни
Длительное прослушивание музыки в наушниках на большой громкости или частое посещение концертов может также привести к необратимому повреждению слуха. Чрезмерное употребления алкоголя, курение, злоупотребление продуктами и напитками, содержащими кофеин могут послужить причиной появления ушного шума. Частое утомление и стресс также могут быть факторами риска.

Если у вас шум в ушах, начните свой путь лечения, обратившись к специалисту по слуховым аппаратам, который специализируется на диагностике шума в ушах, чтобы помочь определить основную причину. Если общие причины возникновения шума в ушах исключены, доктор направит вас к другому специалисту для дальнейшей оценки и назначения лечения.

Нарушение слуха и шум в ушах
Шум или звон в ушах или голове зачастую не поддается лечению, однако есть хорошая новость: шум в ушах можно контролировать. На помощь приходят новейшие технологические решения в области аудиологии и сурдологии. Клинические исследования показывают, что цифровые слуховые аппараты не только эффективно решают проблему нарушения слуха, но и помогают уменьшить влияние ушного шума и облегчить состояние в целом.
Усиление окружающих звуков посредством слухового аппарата обеспечивает активацию слуховой части нервной системы, что уменьшает восприятие шума в ушах. При постоянном воздействии усиленных окружающих звуков слуховая часть нервной системы перестраивается, что оказывает благоприятное воздействие на функцию нервной активности, восстанавливая ее и ослабляя гипервосприимчивость к слуховым ощущениям.

Завтрак

Перга пчелиная

2 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

322 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Вода водопроводная питьевая

320 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Горошек зеленый свежий

40 г

22 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Фасоль стручковая

101 г

23.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 3 г

Брокколи

104 г

32.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 4 г

Яйцо куриное

149 г

233.9 ккал, б 18.9 г, ж 17.1 г, у 1 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г

52.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 10 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г

58.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 0.5 г

Овсяные отруби

8 г

19.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.6 г, у 4.1 г

Соус чили шрирача

6 г

5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1 г

Итого 520 ккал, Б 35 г, Ж 29 г, У 28 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

4 г

4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

106 г

57.2 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 5.1 г

Итого 62 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 5 г

Обед

Перловка варёная с солью

152 г

110.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 23.6 г

Сок томатный

73 г

13.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Лечо

26 г

20.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 2.3 г

КОТЛЕТЫ ИЗ ЩУКИ

125 г

236.4 ккал, б 15.3 г, ж 12.8 г, у 14.4 г

Котлеты из домашнего фарша

125 г

225.5 ккал, б 22.8 г, ж 13.9 г, у 1.6 г

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г

52.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 10 г

Итого 658 ккал, Б 44 г, Ж 28 г, У 54 г

Ужин

Хлеб ржаной из обойной муки

32 г

55.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 10.7 г

Огурец парниковый

141 г

15.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Перец сладкий красный

43 г

11.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.3 г

Редис

75 г

15 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Лук зеленый (перо)

16 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Укроп

16 г

6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Петрушка свежая

22 г

10.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

320 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Простокваша 3,2% жирности

80 г

47.2 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 3.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Отруби ржаные

10 г

23.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4 г

Итого 238 ккал, Б 10 г, Ж 3 г, У 39 г

Итого за день 1479 ккал, Б 94 г, Ж 64 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
1479.3

min 1374 1460

101%

Белки
94.2

88

107%

Жиры
64.6

64

101%

Углеводы
128.1

133

96.3%

Вода
3177.4

2593

123%

Клетчатка
32.5

20

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

246%

b-car

147%

В1

104%

B2

130%

Холин

146%

B5

147%

B6

115%

B9

75.5%

B12

156%

C

401%

D

125%

E

115%

H

93.5%

вит.К

473%

PP

144%

Калий

161%

Ca

111%

Si

502%

Mg

115%

Na

175%

P

214%

Cl

118%

Fe

115%

I

113%

Co

381%

Mn

294%

Cu

163%

Mo

101%

Se

188%

F

76.9%

Cr

106%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1479 ккал

Расход

1921 ккал

Итого

-442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

20