Ана-на
30.04.2023 01:50
Какой-то такой бестолковый день! Пол дня - уборка, хорошо. Но остальные пол дня - пустая трата времени. Книжка, сон. А ведь можно было ещё столько успеть. По питанию тоже ерунда. И физ.активности 0.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
212
222.6 5.1 8.5 31.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
81
36.5 2.4 1.2 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
109
38.2 1.4 0.1 7.5
Петрушка (корень)
36
18.4 0.5 0.2 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажанная икра
400
277.2 6.4 17.6 23.2
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Салат из капусты белокочанной
82
57.6 1.3 4 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
56
97.4 3.7 0.7 18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Колбаса полукопченая, краковская
7
32.6 1.1 3.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с Уткой [Братья Караваевы]
192
276.5 16.7 12.5 24.4
Лимон
54
18.4 0.5 0.1 1.6
Сок яблочный
130
59.8 0.7 0.1 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
690
6.9 0 0 2.1
Утка отварная, по 2-6
41
157.9 7.4 14.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ана-на
29.04.2023 14:32
Отвратительно готовят у нас на работе! Обеды носить с собой я не могу и не хочу. Поварихи у нас противные и обсуждают всех и каждого без повода, а если ещё и повод дать. На это мне нервов не хватит.
В общем по состоянию - усталость и раздражительность. Опять обычное состояние - хочу всяких вкуснях, но ещё в силах сдерживаться. Интересно, когда будет срыв?
Ещё неделю назад было много энергии и хотелось постоянно ходить - быстро и активно.
Сегодня все поменялось на 180 градусов.
Может так действовать снижение калорийности?
Фото с прогулки неделю назад. В воскресенье будет свежее 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
59
64.9 13 0.4 1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
89
60.5 4.5 2.8 3.1
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
61
27.5 1.8 0.9 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное
40
84.4 11.2 4.1 0
Суп гороховый
250
81 4.8 0.5 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
243
182.3 4.9 1 38.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Салат из капусты белокочанной
143
100.5 2.3 7 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Подсолнечник, семечки
48
288.5 9.9 25.4 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Ана-на
28.04.2023 07:58
Показала сегодня программу МЗР коллеге по работе. Конечно, она меня стала убеждать, что подсчет калорий не работает. Вернее работает, но только временно. Похудеть с подсчетом невозможно. Вот похудеешь, а потом все обратно вернётся.
Как же она права. Вот перестанешь считать, количество и качество еды поменяется и привет килограммам снова. Только так абсолютно со всем будет. Не стала я ее переубеждать. Незачем терять время, тратить энергию и портить отношения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
135
148.5 29.7 0.8 4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
85
57.8 4.3 2.7 3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55
24.8 1.7 0.8 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
250
187.5 5.3 2 36.8
Треска тихоокеанская, приготовленная
80
67.2 16.3 0.2 0
Суп на бульоне
250
140.3 5.5 6.5 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
740
0 0 0 0
Лимон
168
57.1 1.5 0.2 5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хлеб ржаной из обойной муки
32
55.7 2.1 0.4 10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
53
192.9 12.3 15.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
189
1.9 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51
23 1.5 0.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной
171
120.2 2.7 8.4 8.4
Картофель отварной по 1-206
180
135 3.6 0.7 28.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
17
44.2 3.6 3.2 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 26
Ана-на
27.04.2023 15:06
Почему-то я считала капусту - источником клетчатки. А теперь в замешательстве. Интересно, какие есть варианты, кроме бобовых и клетчатки отдельно.

К нам наконец пришла весна. До этого было постоянно очень холодно и дождливо. Магнолии, сакуры, плодовые деревья в цвету. И рассветы. Восхитительные рассветы под пение птиц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшённая каша
85
68.2 2.3 0.7 13.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
282
2.8 0.3 0.1 0
Творог 4% жирности
125
170 26.3 5 3.8
Халва подсолнечная ванильная
10
51.6 1.2 3 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Гуляш [ВкусВилл]
300
120 7.5 5.7 9.9
Плов со свининой
300
433.5 25.2 10.5 59.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Творог 18% жирности
70
165.2 10.5 12.6 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
550
5.5 0 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
135
37.8 2.4 0.3 6.3
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
47.6 3.5 2.2 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Ана-на
26.04.2023 06:38
Хороший день в плане питания. По ощущениям - нехватка углеводов. Хочется хлеба, булок и печенья 😵‍💫

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
355
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
91
41 2.7 1.4 4.4
Пшенная каша по 1-278
220
239.8 6.2 7.5 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
37.7 2.8 2.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на бульоне
300
168.3 6.6 7.8 17.7
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Котлеты, курица, по 2-20
70
155.4 12.7 7.3 9.7
Свекла, консервированная
30
9 0.2 0 1.8
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
171
47.9 3.1 0.3 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
210 15.8 16 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80
54.4 4 2.6 2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Лимон
19
6.5 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
45
232.3 5.2 13.4 24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
640
6.4 0 0 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ана-на
25.04.2023 09:04
Вот уже который десяток возвращаюсь к своим 72 кг. (Было 66, потом 75) Но впервые это не страшная цифра, а вполне нормальная. За последнее время многое поменялось в моем принятии себя. При том же весе, тех же параметрах, я начала видеть себя красивой. Я себе нравлюсь. Кажется такое состояние впервые в жизни.
Такой «бодипозитив» в адекватном понимании.
С сегодняшнего дня начинаю участвовать в марафоне Леси. Все же в последнее время было много мучного и шоколада. Разрешила себе временно, как отдых от стресса на работе. Но стресс ослабел, а количество пустой еды осталось прежним.
Берусь за рацион и хочу повысить физ.активность. Удачи мне 🍀
П.С. Обеды на работе. Конечно, ничего не взвешиваю, все цифры «с потолка».

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Халва подсолнечная ванильная
16
82.6 1.9 4.8 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
300
294 10.8 1.2 60
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Суп на бульоне
250
140.3 5.5 6.5 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
136
21.8 1.6 0.3 2.8
Редис
179
35.8 2.1 0.2 6.1
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Уксус винный, красный
6
1.1 0 0 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
210 15.8 16 0
Авокадо
32
51.2 0.6 4.7 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
324
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
72
20.2 1.3 0.1 3.4
Редис
22
4.4 0.3 0 0.7
Творог 18% жирности
45
106.2 6.8 8.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
620
6.2 0 0 1.9
Халва подсолнечная ванильная
20
103.2 2.3 5.9 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ана-на
28.10.2022 23:51
Давно я не заходила, кажется с августа. Много всего произошло, не думала особо о рационе. То времени не было, то сил, а потом и просто желания. И вот я в 100500 ый раз возвращаюсь к своим 72-73 кг. Лет 15 в этом весе. Вернее иногда выхожу из него «погулять» и обратно. Ну что ж такое то. До золотой циферки 64 кг уже не дойду никогда. Минимум был 66 и то так. На денёк. Это точно в голове ерунда какая-то. А сейчас ещё и проблемы с кожей начались. Как-будто малолетка какая. Хожу прыщавая. У меня в переходном возрасте такого не было.
Ещё чувствую себя развалиной. То одно болит, то другое. На детей кричу постоянно. В общем не нравится мне это.
Пью биотин и магний Б6. И валерианку в последнее время. Побуду на МЗР, вес вниз пойдёт и веселее станет.
А есть ещё кто-то, кто на качелях как я?

Фотография просто для души с мамой и старшим сыном 🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
112
152.3 23.5 4.5 3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
97
66 4.9 3.1 3.4
Варенье из малины
16
43.7 0.1 0 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
330
3.3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
177
62 2.3 0.2 12.2
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками 12.6.2022
340
121.4 10.2 4.4 9.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Тыква в йогурте
98
77.2 2.5 5.3 4.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
212
101.8 1.3 1.1 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
245
279.3 22.1 0.9 28.5
Тыква в йогурте
145
114.3 3.6 7.8 6.7
Капуста белокочанная, квашеная
99
22.8 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
98
133.3 20.6 3.9 2.9
Варенье из клубники
12
34.2 0 0 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фанта Мандарин
100
50 0 0 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Ана-на
11.07.2022 11:39
Каждое воскресенье я себе разрешаю читмил. Стараюсь все взвешивать и это очень дисциплинирует. Воскресенье - это время печени трески, семечек, выпечки и шоколада. Каждый раз, когда вижу в дневниках 2 гр масла печени трески, удивляюсь, как это возможно :)
Привес в понедельник 500 граммов. Если честно, расстроилась. До этого даже после воскресного разгильдяйства привесов не было. Да и ладно. Вторник покажет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
70
185.5 9.4 3 25.2
Печень трески. Консервы
33
202.3 1.4 21.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
78
48.4 2.3 2.7 3.7
Сдоба выборгская с повидлом
40
117.2 2.6 1.7 22.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
78
48.4 2.3 2.7 3.7
Шоколад молочно-ореховый
10
54.2 0.8 3.4 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куринный с клецками
480
206.4 14.4 5.8 24
Фаршированные перцы
145
184.3 16.4 2.6 23.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
990
267.3 6.9 1 57.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
43
258.4 8.9 22.7 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
103
179.8 15 12.9 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
187
127.2 9.4 6 6.5
Компот из чернослива 13.11.2020
140
23.8 0.3 0 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
138
48.3 1 0.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ана-на
28.06.2022 06:51
Все же у меня вирус. Целый день 38 и ужасно ломит все тело: руки, ноги, поясницу. При этом нужно убирать и за ребёнком присматривать. Днём просто отключалась. Когда наконец-то встала, обалдела. Рис рассыпан, песок дорожками, крошки, рассыпанная каша, разлитая вода… Хозяйничал парень. Ни о каких упражнениях и тренировках даже думать не хотелось. Очень надеюсь, станет полегче. Болеть летом как-то несправедливо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
144
195.8 30.2 5.8 4.3
Клубничный джем
20
27.1 0.2 0.1 6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
72
32.4 2.2 1.1 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
202
105 2.2 0.8 21.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
144
195.8 30.2 5.8 4.3
Клубничный джем
20
27.1 0.2 0.1 6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
72
32.4 2.2 1.1 3.5
Ветчина особая
38
47.9 6.7 2.4 0
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
460
0 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
680
353.6 7.5 2.7 72.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Арбуз
320
86.4 2.2 0.3 18.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
68
238 17.9 18.1 0
Огурец грунтовый
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Ана-на
27.06.2022 00:14
Сегодня у меня по графику читмил. 🍔🍟🧁Утром наконец-то съела кашу, которую себе обычно не позволяю - много углеводов. Очень много черешни. 🍒На обед снова каша уже пшеничная. И бублики со сгущенкой ❤️ Отдохнула, поняла, что все будет и не надо наедаться и переедать. В общем довольна.
Разбор вещей продолжается. Ещё лет сто буду разбирать. Столько тряпья!!! 👗👖👕
Малый заболел и я тоже за компанию. Лапы ломит и хвост отваливается 🤦🏻‍♀️
С завтрашнего дня начинаю заниматься домашними тренировками. Хотя вот вообще не верю себе. Увидим 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша (завтрак)
229
124.6 3.2 0.5 27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
72
32.4 2.2 1.1 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
1500
780 16.5 6 159

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная с мясом
162
237.3 20.1 6.3 24
Бублики, украинские с маком
57
180.1 4.6 3.5 31.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
62
203.4 4.5 5.3 34.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
72
32.4 2.2 1.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из листьев
80
15.4 1.4 0.2 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
146 11.8 10.7 0.7
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы