Дневник питания и тренировок за 20.01.2025

Что-то странное с количеством еды)) В обед еле впихнул в себя 2 небольших гарнира и 3 крохотных салата, а к вечеру всё равно есть не захотелось, но впихнуть в себя ужин пришлось)). 22 тыс шагов и мини треня дома. Не понимаю, сколько же надо жрать, чтобы свою норму по калориям выполнять согласно этому дневнику

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Итого	2100	410	7	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	100	232	5	0	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	100	42	3.6	0.4	4.2
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редька с маслом по 1-78	100	96	1.7	7	6.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	660	319	13	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	800	304	6.4	1.6	60
Итого	800	304	6	1	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	200	328	17.7	5.2	39.6
Укроп	100	40	2.5	0.5	6.3
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Льняное масло холодного отжима	50	442	0.1	50	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	383	868	27	56	54
Итого за день	4043	2134	59	83	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый пошёл. Возобновил трени в этом году. Посмотрю, к чему хорошему это придёт

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15580	15580
Количество шагов	22216	22216
Время	360	360
Вес отягощения
Перепад высот	50	50

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2		3		4		5		Итог
Повторения	16	20	20	20	20	20	20	16	16	168
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	10	1680

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	20	20	20	20	20	4000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	20	20	20	20	20	4000

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	1	1	1	1	1	200

Результаты за день

Энергозатраты: 738 ккал

Дистанция: 15580 м

Количество шагов: 22216

Время: 360 мин

Перепад высот: 50 м

Повторения: 768 раз

Тоннаж: 9880 кг

Надежда 20.01.2025 21:48

А давно не тренировались?

Диана 20.01.2025 23:16

Шлю вам воздушные стейки!) Заскучала

Алексей 21.01.2025 21:09

Надежда, оказалось, что да. Почти каждый день с начала прошлого года думал - вот, на следующей неделе начну. А там всякие дела "неотложные", то это, а потом то. И как-то незаметно год прошёл))

Алексей 21.01.2025 21:10

Диана, мммм, спасибо. А какой от них аромат идёт! С улыбкой