Дневник питания за 02.11.2024

За субботу все основные фото сделала. Перкусы не вошли. Но я молодец. День был тяжёлый. 8 часов занятий, 4 пары 🙈
Полет нормальный.
На завтрак сделала сладкие творожные оладьи. Но потом вдруг щахотелось чего-то солёного. Положила сверху ветчину и авокадо 🥑 😁
На одеб не было времени готовить гарнир, нашла в морозилке гавайскую смесь 😋
Ужин по плану, сварила пшеничную крупу. Увидела, что не хватает белка и доела все котлеты. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок 0%	120	54	12	0.1	1.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Ветчина НЕЖНАЯ куриная	60	48	6	1.8	1.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	405	4.1	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	922	456	31	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
/ бедро индейки в соусе	110	241.2	24.3	13.2	7
Гавайская смесь	150	87.8	3.8	0.8	16.5
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	855	347	28	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	660	253	5	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)	40	130.3	4.6	0.5	26.9
/ котлеты фарш куриный	213	330.8	42.6	11.5	13.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	1096	570	48	12	65
Итого за день	3533	1628	114	61	151