Ольга
07.11.2024 22:53

Дневник питания за 07.11.2024

Вот мой рацион.
Хорошо все уложилось. И сытно было.

Кот бунтовал сегодня: сколько можно работать?!
Сердится до сих пор) спал пока хватило сил, потом начал уже возмущаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тостовый хлеб
58
140.9 4.4 1.2 28.2
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Творожный сыр Хохланд с запечённая овощами и грибами
24
56.4 1.5 5.2 1
Буженина из мяса индейки
88
96.8 12.3 3.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
453
4.5 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Творожок Вишня [Савушкин Продукт]
100
112 7 3.5 13
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
109
12 0.8 0.1 2.1
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
// карп тушеный
1
259.5 32.4 14.4 0
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Манго
180
108 1.5 0.7 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5

Вода суточная

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Перец сладкий красный
76
20.5 1 0.1 4
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
// печень ужин
1
245.4 27.2 12.7 5.4
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
// свинина запеченная в духовке
19
33.8 4.6 1.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Красиво очень, ярко и разнообразно!!!
Я у вас подсмотрела орешки - кешью и фундук, по 10 грамм всего, а по нутриентам супер! Возьму на вооружение.
Валентина 07.11.2024 23:04
Всё отлично, и белок добрали! У меня вот не каждый день получается с белком и углеводов всегда больше, чем надо.
Ольга 08.11.2024 20:46
Валентина, Белок я всегда самым первым продумываю! От него оттталкиваюсь.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги