Валентина
19.02.2025 09:01
Всем привет✋👋
Всё было в норме, если бы не вафелька 😁👍. Лежит в вазе
и озорно глядит на меня, ну я не выдержала - заточила. Сразу всё стало солнечным, жёлтым! Это к весне наверное ❣️😁👍
Всем весны в душе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой куриный бульон
225
178.9 23.4 9 0.9
Курица отварная моя
60
24.2 3.1 1.1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аля ачма (копия)
190
383.2 27.9 14.1 34.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Не молоко
35
21 0.4 1.1 2.3
Протеин " Генетика"
0.4
74.9 5 0.3 13
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5
Соус Терияки
12
16.8 0.1 0.1 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус Терияки
5
7 0.1 0 1.8
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Курица отварная моя
63
25.4 3.2 1.2 0.4
Постный борщ
337
61 2 1.7 9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Ржаные отруби
26
29.7 3.2 0.9 2.3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка"
13
65.9 0.8 4 6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
32
200.3 8.3 16.6 4.3
Мой винегрет
200
111 2.4 4.4 14.8
Вафли с жировыми начинками
13
70.5 0.5 4 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Валентина
18.02.2025 08:32
Всем привет✋👋. Чем больше стресс, тем злее моя Золушка 😄.
С утра сходила в зал, отпустили меня. Там было легко тренироваться. Акцент на кардио. Силовых мало. Не ходила две недели, правда занималась дома на велотренажёре. В зале интереснее, увидела знакомых, пообщалась.
Пришла домой и началось...
Походы в магазины, поездка на дачу, уборка в квартире, приготовление вкусностей: борщ, плов, вафли. Сегодня даже была небольшая прогулка с сыном. На улице -13 , он не любит мороз. Сразу домой просится.
Вообщем днём довольна.
Желаю всем быть довольными своими днями и больше радости в этих днях!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочные вафли
52
60.8 2.7 0.4 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5
Батончик "Ермолинка"
26
131.8 1.6 8.1 13.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Постный борщ
366
66.2 2.2 1.8 10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Лакедра запечённая в мультиварке
10
16.7 1.4 1 0.4
Яблочные вафли
85
99.4 4.4 0.6 18.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
48
156.5 0.4 0 38.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Протеин " Генетика"
0.4
74.9 5 0.3 13
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аля ачма (копия)
175
235.7 20.1 6.7 22.1
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная моя
225
90.7 11.5 4.3 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Пшеничные отруби
45
74.3 7.2 1.7 7.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Фитпарад 5
3
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой куриный бульон
224
178.1 23.3 9 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 24
Валентина
16.02.2025 08:08
Всем привет✋👋
Уход с поддержания не очень удался. Организм привык к большим объёмам пищи. Но начало положено. Будем идти вперёд.
На весах вместо 67,7 вес магический 😄- 66,6 кг.
Голод преследует, стоит только остановится. Если занята какой-то активностью, то его не чувствую.
Испекла яблочные вафли с шоколадным кремом- это мечта!!!! Рекомендую!!!
Пока прогулок нет, придумываю активность сама. Беру в пример Ирину Макс, она ходит в дальние магазины. Вот и я вчера за белком куриным ходила в соседний квартал 😁.
Погода зимняя, ходить приятно. Дорожки расчищены.
На фото я со своими помощниками- 17 лет спустя 🤩.
Всем радости и достижения цели. ❣️🌹🌹🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты
196
296.7 40.4 8.8 13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
35
15.8 1.1 0.5 1.7
Протеин " Генетика"
0.2
37.4 2.5 0.2 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли 1
28
26 2.9 0.7 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
18
8.1 0.5 0.3 0.9
Яблочные вафли
170
201.6 2.7 1.2 42.8
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Шоколадный крем
150
90.9 7.2 3.3 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты
224
339.1 46.1 10.1 15.2
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
45
146.7 0.4 0 35.9
Голубика
88
34.3 0.9 0.4 5.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Кефир 2,5% жирности
103
54.6 3 2.6 4.1
Ржаные отруби
28
32 3.4 1 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 48
Валентина
15.02.2025 09:17
Всем привет✋👋
Сегодня мы спали ночью и получилось как в мультике про барона Мюнхаузена- как вы яхту назовёте, так она и поплывёт. Достаточное количество сна дало энергию на весь день.
Много ходила по делам, приняла море поздравлений от любимой племянницы и старшего сына. Пишу о них, потому что все остальные поздравили по телефону, а они лично, да ещё с шикарными подарками! Как приятно!
Бежала мимо парка, на фото наш зимний парк. Первое фото- это у нас на даче. Побывала везде- всё успела. Побольше бы таких счастливых дней!
Желаю всем море радостных и счастливых дней!
Питание: поставила умеренную активность, хотя муж говорит, что она у меня бешенная 😁.
По весу: вес снизился на 700 г, ушла вода. Были отёки от бессонных ночей.
По планам: ухожу с поддержания на снижение веса, буду держать дифицит. Начало с 15 февраля. Ну и по возможности - занятия в зале, пока ходьба и велотренажёр. Прогулок с сыном мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка"
26
131.8 1.6 8.1 13.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
69 5.7 4 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
32
14.4 1 0.5 1.5
Бальзамический соус крем
1
1.6 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе каппучино
450
144 6.8 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
233
162.2 7.7 4.4 22.6
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Соус Терияки
6
8.4 0.1 0 2.1
Постный борщ
318
57.6 1.9 1.6 8.9
Ржаные отруби
32
36.5 3.9 1.1 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт " Половинки " Маракуйя- Монтблан
250
559.8 12 40 59.3
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты
295
446.6 60.8 13.3 20.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли 1
104
170.6 18.9 4.7 12.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 22
Валентина
13.02.2025 08:31
Всем привет✋👋
Активность прежняя, за абонимент заплатила, а на тренировку не хожу- как в том анектоде.
Бегаю по делам, но выхожу из дома редко. Вчера в магазине купила кефир и шла к выходу, а по пути увидела витрину с кондитерскими изделиями. Остановилась и долго смотрела на тирамису🇮🇹🍰, что аж охранник мимо меня два раза прошёл 😄. Пришла домой и напекла себе вкусняшек пп. Они на фото.
Наше кафе в доме на фото украсили к дню влюблённых.
Вы празднуете это праздник🎊🎈?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли из отрубей
169
247.8 17.2 10 20.4
Рикотта
35
49 2.9 3.6 1.3
Протеин " Генетика"
0.5
93.6 6.3 0.4 16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1
Аквадетрим
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка"
13
65.9 0.8 4 6.6
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лакедра запечённая в мультиварке
35
69.1 5.6 4.2 1.5
Перловая каша в мультиварке
128
57.6 1.7 0.3 12.3
Соус Терияки
10
14 0.1 0.1 3.5
Творожный десерт
97
59.6 9.2 0.7 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
30
0.1 0 0 0
Минтай в мультиварке запечённый
250
165.3 28.3 2 8.5
Тыква
30
6.6 0.3 0 1.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
28
168.3 5.8 14.8 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
74
9.6 0.7 0.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный рулет 3
260
365 19.8 12.5 42.1
Арахис жареный
37
231.6 9.6 19.2 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
106
42.4 3.2 1.1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 30
Валентина
12.02.2025 09:15
Всем привет✋👋
У меня всё по прежнему, сложно пока, сын ещё не восстановился. Живём.
Из активности поход по магазинам, аптекам и велотренажёр.
Сегодня в магазине увидела рыбу, для меня необычную, купила- лакедра называется. Запекла, оооочень вкусная оказалась. Буду брать ещё. Купила в магазине " Победа " .
Всем желаю хорошего настроения и достижения цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт
108
66.3 10.3 0.8 4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Батончик "Ермолинка"
13
65.9 0.8 4 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
63.7 2.1 0.3 13.1
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Колбаса балыковая (мираторг)
37
89.9 5.2 7.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Соус Терияки
8
11.2 0.1 0 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Протеин " Генетика"
0.4
74.9 5 0.3 13
Мидии
34
26.2 3.9 0.7 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша в мультиварке
133
59.9 1.7 0.3 12.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Паштет из куриной печени
63
101.3 12.5 5 1.6
Пшеничный хлеб с отрубями
34
84.3 3 1.2 14.9
Рикотта
100
140 8.4 10.3 3.6
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький шоколад "Победа" 72%
14
71.4 1.4 5 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
308
55.7 1.8 1.5 8.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Ржаные отруби
47
53.7 5.7 1.6 4.1
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Лакедра запечённая в мультиварке
57
121.5 9.9 7.3 2.6
Лук репчатый, вареный, без соли
55
24.2 0.7 0.1 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
35
219.1 9.1 18.2 4.7
Кефир 1% жирности
360
144 10.8 3.6 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 34
Валентина
11.02.2025 06:42
Всем привет✋👋
Активность добираю на своём велотренажёре Лебеде 🙂.
Прогулок ещё нет.
У нас зима уже неделю. Мороз -10 градусов. Отвыкли от холода.
По питанию: стоят настройки свой процент активеости- 40%.
Тренировки добавляю- на сегодня был велотренажёр и танцы, только не с бубном😊, а с гантелями по 2 кг в каждой руке.
На прогулках с сыном видела молодого мужчину, который бегает с маленькими гантелями в руке, для чего, не поняла.
От того, что я в течение дня дома, делаю вкусняшки. Провожу эксперементы. Надеюсь к весне с сыном наладится, прогулок будет больше и готовить будет некогда.
За время текущего стресса набрала уже три кг.
Они равномерно распределились по телу. Везде+3 см.
По весу: была 64,7, сейчас 67,7.
По большому счету внешний вид стал даже лучше, особенно ягодицы. Но я не обольщаюсь, всё равно буду их сбрасывать, эти кг- они как кокон на мне.
Жду хороших времён.
Всем желаю всего самого хорошего и достижения цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт
152
93.3 14.4 1.1 6.2
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
20.3 1.4 0.7 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pink ling fish
3
2.7 0.6 0 0
Аля ачма (копия)
169
325.5 21.3 18.4 17.4
Соус Терияки
6
8.4 0.1 0 2.1
Батончик "Ермолинка"
13
65.9 0.8 4 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
171
119 5.6 3.2 16.6
Соус Терияки
10
14 0.1 0.1 3.5
Паштет из куриной печени
50
80.4 9.9 4 1.3
Мидии
51
39.3 5.9 1 1.7
Пшеничный хлеб с отрубями
49
121.5 4.3 1.7 21.5
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Балхам классический
3
19.7 0 1.6 1.6
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Сырники с рисовой мукой
160
245.6 17.6 5.3 30.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Балхам классический
2
13.1 0 1.1 1
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
8
45.9 2.4 3.9 0.7
Перловая каша в мультиварке
133
59.9 1.7 0.3 12.8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Курица на сковороде
10
20.1 2.6 1.1 0
Свинина тушеная
9
11.4 0.4 1 0.2
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Пицца Мария
93
201.3 10.5 10.8 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 32
Валентина
08.02.2025 10:36
Всем привет✋👋у нас третий день зима, ночью до 10 градусов мороза.
Пробовала питаться по настройкам часов-получается. Они более жадные, чем МЗР.
Показывают основной обмен + затраченные калории. Но берут только ходьбу. А ходьбы у меня мало, по дому. В зал не могу сходить- ночи ещё бессонные. Ездила на велотренажёре.
Прогулок нет. Муж сам бегает по магазинам.
Жду и надеюсь на лучшее. Всем веры, любви и надежды!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
52.5 3.3 4.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
28
12.6 0.8 0.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький шоколад "Победа" 72%
12
61.2 1.2 4.3 4.3
Зефир
53
172.8 0.4 0.1 42.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген с ананасом
1
17.7 4 0 0.5
Вода водопроводная, городская
1300
0 0 0 0
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0
Сервелат мускатный
33
122.4 4.6 11.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
95
152.8 18.8 7.5 2.5
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Торт из лаваша (копия)
216
208.2 7.8 4.8 20.1
Постный борщ
385
69.7 2.3 1.9 10.8
Семга соленая
24
48.5 5.4 3 0
Пшеничные отруби
27
44.6 4.3 1 4.5
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью
10
57.4 3 4.9 0.8
Лаваш тонкий, оош
15
37.1 0.8 0.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
175
126 18.1 0.5 11.7
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Не молоко
51
30.6 0.5 1.6 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки семейные
40
117.3 2.8 3.5 18.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
22
137.7 5.7 11.4 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Валентина
06.02.2025 10:00
Всем привет✋👋
Огромное спасибо, вам, дорогие соратники, за поддержку!
Сегодня у нас зима. Бегу в мастерскую, неисправна манжета монометра. Думала отремонтировать, но сказали, что такое они не делают. Пока бежала, по интернету в телефоне заказала новую, дешевле, чем в мастерской.
Фото зимних пейзажей.
На тренировку не хожу, хотя абонимент продлила. Сын по ночам не спит. Старший сын тренер сказал, что лучше не ходить в зал после таких ночей.
Вся тренировка- бег по аптекам.
Чтобы порадовать мужа, поставила тесто, напекла ему немного булочек- он любитель.
Стараемся друг друга поддерживать.
Всем добра, взаимопонимания и крепкого здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли 1
110
157.2 19.6 2.1 14.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
65
29.3 2 1 3.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт из лаваша
180
179.6 12.6 1.6 16.9
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Ежовик гребенчатый
5
0.5 0.1 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое с курицей в мультиварке
250
207.8 16.3 8.3 17
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе капучино
300
96 4.5 5.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Халва без добавок
30
140.7 3.7 6.5 16.8
Щековина свиная (щёки, баки)
10
65.5 0.6 7 0
Зефир
22
71.7 0.2 0 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Плов мой
118
82.1 3.9 2.2 11.4
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки семейные
36
105.6 2.5 3.1 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Валентина
05.02.2025 08:05
Всем привет✋👋
Погода меняется,сыну плохо.
Ем много- сплю мало, заедаю стресс конфетами.
Температурные качели достали. То была весна, а сейчас зима вспомнила, что она зима❄⛄.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Ермолинка"
70
354.9 4.2 21.7 35.7
Сервелат мускатный
34
126.1 4.8 11.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
47
153.2 0.4 0 37.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запечённая в мультиварке
70
86.7 7.6 5.4 2
Куринный холодец
100
54.3 7.7 2.3 0.5
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
75
131 10.9 9.4 0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
6
3.6 0.6 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
152
68.4 4.6 2.3 7.3
Фитпарад 5
3
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин " Генетика"
0.5
93.6 6.3 0.4 16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое с курицей в мультиварке
387
381.2 24 19.4 25.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Творог влажный обезжиренный
76
54.7 7.9 0.2 5.1
Кефир 2,5% жирности
123
65.2 3.6 3.1 4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы