Люся ИМТ 22.7
01.01.2025 23:22

Дневник питания за 01.01.2025

С Новым 2025 годом вас, дорогие читатели этого поста! Пусть нам всем повезет в этом году с таким удивительным числом. Ведь (20 + 25)² = 2025, (1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 + 8 + 9)² = 2025,  и даже 1³ + 2³ + 3³ + 4³ + 5³ + 6³ + 7³ +8³ + 9³ = 2025! С этого я года я собираюсь вести дневник питания каждый день и есть в среднем за год не более 1700 ккал. Сегодня я съела 1690 ккал и тем самым сэкономила 10 ккал на будущее, их можно будет съесть дополнительно позже

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
660
6.6 0.8 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Вода
500
0 0 0 0

Первый завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
371
174.4 3 1.5 30.1
Хлеб Цезарь
14
29.4 1 0.1 6
Продукт из Мяса Курицы Копчено-Вареный [Калинка]
126
176.4 26.5 6.3 0
Овощ временный
73
17.5 0.4 0.2 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Божья Коровка [Тортьяна]
210
861 11.6 44.1 107.1
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Мандарин
180
68.4 1.4 0.4 13.5

Читмил

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Коктейль
300
210 8.4 7.5 28.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Не обязательно 1700 ккал, если будет возрастающая физическая активность.
Люся ИМТ 22.7 02.01.2025 09:14
Евгений Михайлович, я хочу проверить, каким будет именно мой вес, если я буду есть именно такое количество калорий. При моем уровне физической активности.
Люся ИМТ 22.7, все правильно, но вес изменяется не только от калорий, но и от физической активности. Вопрос какая физическая активность будет для вас считаться нормой? Считается что средняя аэробная нагрузка 300 минут в неделю + силовая, анаэробная 2 раза в неделю. Для американцев по возрастам здесь https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
Елена 02.01.2025 13:12
Евгений Михайлович, Здравствуйте, а Подскажите пожалуйста с чего начинать 40-летней женщине, чтобы не впасть в «нехочуху» после тренировок? Я про себя знаю что усталость быстро накапливается
Елена, "нехочуха" чаще всего фактор перетренированности. Отдых после силовых тренировок может достигать 7 суток, после аэробных 24 часа. 
Первые 3 месяца: Дома, бег на месте 15-30 минут, желательно после появления пота пробежать в легком темпе еще 5 минут. Отжимание от пола, подоконника 2 подхода по максимуму, 2 раза в неделю. Во время бега, обратить внимание на "движения жира" в определенных областях и делать изометрические упражнения до 120 секунд на данную область в течение всего дня и получать от этого удовольствие.
Через 3-6 месяцев вы станете другой и помолодеете на 10 лет.
Елена 02.01.2025 15:27
Евгений Михайлович, большое вам спасибо за развернутый ответ! Движение жира это что? Где трясется? И что такое изометрические упражнения?
Светик_015 02.01.2025 15:37
С Новым годом!🎄🎄❄❄
Люся ИМТ 22.7 02.01.2025 17:19
Господа, продолжайте, мне нравится эта интересная дискуссия под моим постом!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги