Продолжение. Физиология.
Шмидт Р.Ф., Ланг Ф., Хекманн М. - Физиология человека с основами патофизиологии. Том 1 - 2021 глава 6 стр. 143 ссылка на гл 6 около 30 стр.

Патогенез. Внешняя растягивающая сила, которая воздействует на мышцу во время ее сокращения, вызывает разрывы саркомеров (микротравмы), прежде всего в области Z-пластинок. Согласно другому объяснению, боль возникает из-за аутолиза поврежденных мышечных волокон и развития отека с высвобождением веществ, вызывающих боль (таких, как ионы K+ или брадикинин). Мышечную крепатуру может также вызвать продолжительная интенсивная активация метаболизма, например при марафонском беге, на что указывают воспалительные реакции.

Т.е возникает неинфекционное воспаление, в ответ запускается противовоспалительные механизмы Гипофиз-Надпочечники, назовем это выброс Кортизола. Но нужен ли нам нам сознательный, так как силовые упражнения делаются сознательно, выброс кортизола или можно ограничиться выполнением полулегких подходов в режиме 3 х 6  хотя бы 1-2 недели?
 5 
 34
Привет.
Сколько нужно подходов во время силовых (анаэробных) упражнений и сколько отдыхать?
Интересный абзац нашел в Медицинская физиология по Гайтону и Холлу 2018, в издании 2021 продублировано. 
...Основанные на этом принципе эксперименты по развитию мышц показали, что комплекс упражнений, состоящий из 6 мышечных сокращений с максимальной нагрузкой, выполняемых по 3 раза в день 3 дня в неделю, дает оптимальное увеличение мышечной силы без развития длительного мышечного утомления.
См рис. ниже.
 5 
 25
Всех своих подписчиков, я и https://designer.microsoft.com/image-creator 
Поздравляем с Праздниками! 
Изображение сгенерировано на текст: Macro Micronutrients Proteins Fats Carbohydrates Minerals Vitamins Vegetables Fruits Meat Fish Plate Sports Health
 3 
 7
Привет!
На мой вопрос - Каким образом можно вывести и сохранить на своем компьютере информацию
в Excel или Power BI о продуктах с максимальным и минимальным
содержанием БЖУ+ для составления собственного меню? Был получен отрицательный ответ. Написал вопрос в https://fdc.nal.usda.gov/download-datasets.html .Ответили и вложили EXCEL. 

Выкладываю в открытый доступ по требованию. https://docs.google.com/spreadsheets/d/1q7feOt-b9bZozqz3elTeVROZ6joGX2K0GAtKzAVnVxk/edit?usp=sharing
1. Не стесняемся редактировать, т.к перевод продуктов осуществлен Google формулой =ARRAY_CONSTRAIN(ARRAYFORMULA(GOOGLETRANSLATE(B4649;"EN";"RU"); 1; 1)
2. Не боимся что-то испортить, т.к всегда можно изменить, да и копия сохранена.
3. Можно конечно и визуализировать данные как на сайте, но смысла большего не вижу.
Всех своих подписчиков Поздравляю с Наступающим Новым годом!
 9 
 12
Перед визитом к врачу, выяснить какие жалобы являются наиболее важными и перечислить в порядке значимости, здесь и сейчас. Не следует сразу рассказывать историю, когда, сколько лет назад это возникло. 
Время и место. 
Локализация болей. 
Характер болей: острая/тупая/жгучая/давящая/ноющая. Сильная по 10 бальной шкале.
Длительность болей. 
Что уменьшает или усиливает боль.
Если врач не станет задавать дополнительные вопросы, то можно рассказать об истории заболевания, когда началось, какой симптом появился первым, что произошло в дальнейшем, где проходили лечение... Но обычно, в мед.карте об этом написано.
Дополнения приветствуются.
 5 
 26
Первый раз в жизни это обычно опыт из детства - первый раз падение на коньках, первая двойка...
Но что произошло со мной, человеком уже не очень молодым?!
Решил проехать на общественном транспорте в центре. Оделся по "серенькому", быть как все. Выбрал время 11.00 - не час пик. Зашел в автобус, сидячие места заняты и 3 человека стояли. Прошел в центр автобуса. Рядом сидела девушка, лет 18, вероятно студентка. Увидев меня, она встала и сказала - "Садитесь!" и быстро отвернуло голову. Несколько озадаченный, я спросил её - Неужели я такой старый?! Она, на 2,5 секунды, смутившись, вдруг нашлась и ответила - Я скоро выхожу. Неожиданно, на сиденье через проход, повернулся седой старик и раскрыв свой беззубый рот, произнёс - "А, что молодой"? На секунду, я подумал, что ему ответить - Чьих будешь, в натуре? или Главное, сердцем не стареть? Выбрал второе. Девушка вышла через 5 остановок.
Вечером пришел на тренировку и спросил у одного молодого физкультурника - Как ты думаешь, сколько мне лет? Он ответил - Не больше сорока.
Гештальт успешно завершен).
Придя домой, спокойно лег спать.

Принимаются советы по орфографии и др.
 12 
 41
Решил под старость лет, зрение уже не то, быстро пробежать больше 5 км становится труднее, курить так и не бросил... заняться искусственным интеллектом
 4 
 9
Меня удивляет, что на фитнесе 95% людей пьют воду, отжался попил и т.д. Посмотрел литературу и ужаснулся: "...За два часа до начала тренировки выпить 500 мл воды, каждые 15–20 минут употреблять 150–300 мл, а после тренировки 1 л жидкости на 1 кг "потерянной" массы тела, плюс еще 250–500 мл"
Зачем здоровому человеку столько пить? И как доказать ошибочность таких подходов? Вель это превращается в неоправданную привычку - пью потому-что НАДО. 
Доводы, что за сутки в организме синтезируется около 300 мл воды у обычного человека, а у спортсменов еще больше, поэтому Пить следует только при жажде - оппонентов особо не убеждали, но вот сегодня нашел ссылку: ООН
"...может составлять всего 1,5 л для молодых мужчин и 1,3 л для молодых женщин" замечу, что это количество с едой и воздухообменом.
 11 
 144
В 2023 году вышло 3 издание 
Сейчас перевести не сложно любому пользователю, что я и сделал.
https://docs.google.com/document/d/1OmPD8JNAFbPmdbNO3IXRfgqDyqVxExhGlOjDUmS1V-o/edit?usp=sharing
Размер получился большим 45 мб из-за множества рисунков, но можно уменьшить и перевести в другой формат. 
Редактирование для любого МЗР. Смотрим. Комментируем.
 5 
 26
В декабре 2022 закончил реставрацию фильма "До свидания, мальчики! 1964". Сейчас это сделать не трудно. ДНС предполагал заинтересуется, но увы... На сегодняшний день это лучшее качество на планете Земля 
 8 
 10
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги