Ирина
17.02.2025 06:52
Вчера пришли все мои добавки на ближайшие 8 недель, муж смеётся: всю неделю сливала воду на низких углеводах, с теперь будешь пить креатин и задерживать воду!)

Ну, он прав, креатин в общей массе задерживает жидкость, не только в мышцах, посмотрим, как оно на мне сработает. Если будут явные отёки, то откажусь от него. По опыту товарища, с креатином нормально силовые растут.

У первоклашек каникулы! Мой сидит дома и требует к себе внимание) А матери надо в лес на быструю прогулку и в спортзал на тренировку 😄
Договорились, что я уйду на 2 часа, а потом вместе с ним пойдём гулять)
Удивительно, конечно, как ИИ подбирает все продукты в идеал, что все полоски зелёные) И жиры по красоте! Не перестану его хвалить, очень нравится)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Синефрин до Завтрака и обеда
2
0 0 0 0
Йохимбин до завтрака и обеда
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Шпинат сушёный
5
14.4 1.8 0.2 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
EAA9 незаменимые аминокислоты
6
0 0 0 0
Креатин моногидрат
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Синефрин до Завтрака и обеда
2
0 0 0 0
Йохимбин до завтрака и обеда
1
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
116
16.2 0.7 0 4.4
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Хлебец Ржаной
13
43.6 1.4 0.4 8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Свинина, вырезка
150
213 29.1 10.7 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Кукурузная крупа
50
164 4.2 0.6 35.5
EAA9 незаменимые аминокислоты
6
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
EAA9 незаменимые аминокислоты
6
0 0 0 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Хлебец Ржаной
13
43.6 1.4 0.4 8.6
Пекан, орех
20
138.2 1.8 14.4 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Ирина
16.02.2025 10:47
На работе нашли ребенка, девочку, зашла в Торговый центр одна, ходила и аукала маму. Это капец, сердце разрывается, девчуля совсем маленькая. Вызвали полицию, пока их ждали обошли всё вокруг, но никто не искал ребенка. Ну, она ж явно не одна пришла.... Надеюсь, что всё у девчули будет хорошо! Полицейские нас опросили, девочку забрали.
Сегодня прекрасно так свининка вписалась в общий рацион, добавив жира, которого не хватало с минтаем)
В магазине рука потянулась к кукурузной крупе, пришла домой, а там точно такой же не распакованный пакет кукурузной крупы уже стоит в шкафу))) :D Что ж, ближайшие пару недель кукурузная крупа на гарнир будет каждый день! Помучала ИИ на интересные варианты её готовки, в принципе, есть из чего выбрать. Особенно привлекли внимание кукурузные котлеты и запеканка с сыром, никогда не пробовала нечто подобное!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Шпинат сушёный
5
14.4 1.8 0.2 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
116
16.2 0.7 0 4.4
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Хлебец Ржаной
13
43.6 1.4 0.4 8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Свинина, вырезка
150
213 29.1 10.7 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Кукурузная крупа
50
164 4.2 0.6 35.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6
Свекла
140
58.8 2.1 0.1 12.3
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Ирина
15.02.2025 06:40
Интересно, сколько во мне жидкости, которая вот так легко изо дня в день всё сливается, от снижения углеводов в рационе?!)

Если по дням то получается:
1 день - 300гр
2 день - 600гр
3 день - 400гр
4 день - 600гр

Несмотря на вчерашние 200гр углей, с утра был так же минус.

Попросила DeepSeek добавить в рацион сыр, орешки, убрать авокадо (в наших магазинах оно либо деревянное, либо уже гниёт, деньги на ветер) и вот он вполне справился. Я сама уже добавила сливочное масло к хлебцу и тут поплыли НЖК в красный, ну и ладно. Не критично, зато вкусно для меня!

Ещё интересное наблюдение по опорожнению кишечника 😄 , с таким количеством жира, стул очень мягкий)) У кого есть проблемы с этим, берите на заметку)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Шпинат сушёный
5
14.4 1.8 0.2 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
70
253.4 5.3 1.9 50.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хлебец Ржаной
14
46.9 1.5 0.4 9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
150
108 23.9 1.4 0
Мексиканская Смесь
200
54 4.4 2.4 1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Паприка, перец сладкий молотый
5
14.1 0.7 0.6 1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Ирина
14.02.2025 06:11
День пятый следования плану питания от тренера, а это значит - привет углеводы!

Сегодня в планах сожрать целый багет из пятерочки 😄 Обожаю хлеб, их собственного производства, горячий, хрустящий мммм, блаженство!

Водичка планомерно сливается, отвесы каждый день, я и забыла,как это мотивирует соблюдать ограничения)))

Впереди два самых сложных дня для соблюдения рекомендаций! Пятница и суббота, традиционно в эти дни сидим смотрим вечером сериал или фильм. Муж это делает под пивасик с закуской, а я либо вино, либо коктейли себе делаю) Сегодня буду изголяться и пить чай!

КБЖУ на сегодня 1800/120/70/200, на 1800 ну, никак не влазят эти цифры, поэтому почти 2к. Что ш се ля ви

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Хлопья Рисовые
50
170 3.5 0.5 37
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Нут (турецкий горох)
50
154.5 10.1 2.2 23.1
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Уксус столовый 9%
5
1.6 0 0 0
Багет Фитнес
200
540 24 11 84
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканская Смесь
200
54 4.4 2.4 1
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечное Масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ирина
13.02.2025 16:39
После того, как я сделала себе операцию по удалению вен, я, наверное, об этом написала везде! Здесь на МЗР, вконтакте, одноклассники) И очень много людей писали в личные сообщения и интересовались подробностями. Знаю, что часть из них уже удачно прооперировались и довольны результатом!

Одной из писавших была Вера, она всегда была женщиной деятельной, но к своему здоровью относилась с привычной для многих беспечностью. Ноги болели давно, но она списывала это на усталость, потом вылезли вены, большие и некрасивые, а с возрастом всё только ухудшилось.

Вера, хоть и с неохотой, но решилась пойти к врачу, которого я ей порекомендовала.
Врач встретил её приветливо, но с первых минут осмотра его лицо стало серьёзным. Вера легла на кушетку, а врач водил датчиком УЗИ по её ногам. Вдруг он замер. «У вас оторвавшийся тромб», — произнёс он тихо, но так, что у Веры похолодело внутри. «Это опасно?» — спросила она, хотя ответ и так был очевиден. «Очень. Вам нужно срочно в больницу».

Её госпитализировали в тот же день. Две недели в больнице пролетели как один долгий день. Капельницы, уколы, бесконечные анализы и наблюдения. Врачи следили за тромбом, боясь, что он сдвинется и вызовет непоправимые последствия. Но, к счастью, всё обошлось. Вера чувствовала себя лучше, хотя понимала, что это только начало. «Полгода на таблетках, — сказал врач на выписке. — Потом решим, что делать с венами. Возможно, сделаем операцию».

И вот сейчас Вера Степановна дома, пришла ко мне и благодарила, что я это всё рассказала ей, направила к доктору и что всё сложилось очень хорошо!
 9 
 16
Ирина
11.02.2025 05:59
Рацион на день составлен.
Учтён дефицит калорий и повышенная потребность в белке)
Составляла при помощи ИИ, вообще огонь. На составлял мне рационы на каждый день из доступных продуктов, при этом баланс калия/натрия красивый и по кислотам почти идеально)

Не знаю почему до сих пор кто-то платит деньги людям в интернете за составление планов питания!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Облепиха
100
82 1.2 5.4 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлебец Цельнозерновой
15
46.5 1.8 0.3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Мексиканская Смесь
200
54 4.4 2.4 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Авокадо
200
320 4 29.3 3.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
117.2 3.6 10.2 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Ирина
10.02.2025 15:20
Как бы не было сейчас хорошо и комфортно по питанию и самоощущению, но тяга к прекрасному и идеалу скребет внутри.

Да, в одежде я выгляжу офигенно. Да, я физически сейчас, наверное, в лучшей форме, чем когда либо до этого в своей жизни.

Но! Смотрю на девушек, которые занимаются силовыми тренировками по несколько лет, какое у них мышечное и упругое тело и хочу так же! И мне пофиг на вот эти высказывания: - фу, мужик, пресс кубиками, вены на руках. Мне нравится!

Жизнь должна приносить удовольствие, а значит надо работать над собой. Улучшать свою физическую форму.

Прощайте групповые тренировки с малыми весами, привет спортзал и тяжёлые штанги)))

Программа тренировок на ближайшие 8 недель расписана, план питания с дефицитом заготовлен!

Жди меня - моё тело мечты)
 6 
 8
Ирина
30.01.2025 15:36
Шел 21 век, а люди до сих пор считают медицину - вытягиванием денег, а неожиданные болезни - психологической слабостью и собственным решением заболеть! Сами захотели и заболели, ясна) Диалог прилагаю)

Надо директору нашего туберкулезного диспансера подать идею и всех больных распустить, зачем они их держать в изоляции. Пусть те дома живут, по улицам ходят, по магазинам. Ведь если другой человек не решит заболеть, то  и не заболеет! Всё же просто! И деньги государству не надо тратить на этот диспансер) О, как, офигенно! 
 3 
 25
Ирина
30.01.2025 10:48
Житель Флориды пришел в больницу с жалобами на странные желтые прожилки на теле. Оказалось, что всему виной его диета, состоящая только из сыра, масла и жирного мяса.
Врачи, проведя необходимые анализы, установили, что уровень холестерина в организме американца выше нормы в пять раз. (Свыше тысячи единиц, при пороговой норме до 200!)

Из-за этого у пациента развилась ксантелазма - состояние, при котором на теле появляются липидные отложения желтого цвета.

Как говорится, всё хорошо в меру!
 6 
 28
Ирина
23.01.2025 14:51
Как-то у меня была идея фикс  - ходить регулярно на массаж лица) 

Но, надо же чтобы он был действительно хорошим) А как это узнать? Только пробовать)
Так вот, в те времена обошла всех  девушек нашего города, которые делали массаж лица и только одна реально понравилась. Ценник при этом у нее был самый высокий) Но это того стоило! При этом девушка сразу обозначила, где есть зажимы (о которых я прекрасно знала, ибо чувствовала это), промяла их как следует, расслабив проблемную зону. Потом эту девушка ухала с нашего города и больше никого с такими же руками я не нашла. 

А сейчас хочу на общий массаж тела, либо лимфодренажный. Так вот вопрос: как распознать хорошего специалиста? Как определить результат от массажа, эффективен ли он?

Перебирать всех, сейчас достаточно не бюджетное удовольствие) Хочется как-то сократить период поиска "своего" специалиста) 
Поделитесь вашим опытом!
 2 
 12
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги