Всех с Первомаем!

Как любой нормальный человек, я тоже не могу сидеть на диете и ограничениях постоянно.

Поэтому последние 3 месяца особого контроля питания не было. Единственное, что я точно контроллировала - это поступление суточной нормы белка! Вот это было 100% важно и я соблюдала рекомендации МЗР. В остальном был полный расколбас и торт в одного и ежедневные чаепития с вкусняшками по 2-3 раза в день. Расслаблялась, как могла😅

Но, благодаря тому, что в это время я пошла в спортзал и там активно тренировалась, особого повышения веса не случилось. А сделанный биоимпедансный анализ в начале записи в спортзал и сейчас, спустя 2,5 месяца, показал, что я потеряла 400гр чистого жира, по 100гр с каждой руки и ноги! Офигенно! Мышцы, увы, не на росли 😄 Хотя стали явно заметнее!

Итого вывод: можно жрать и не толстеть, при хорошей физ нагрузке! А можно, как рекомендуют, ввести периодизацию циклов набора/сушки на фоне хорошей физ нагрузки и придти к телу мечты! Что сейчас и буду делать)

Всем успехов в достижении поставленных целей!

Как говорится: дорогу осилит идущий, а не мечтающий)

Поэтому иду в направлении здорового образа жизни и самочувствия!

Ну и как бонус получаю восхищение со стороны знакомых и друзей)

Я даже не знаю, какая женщина не хочет к себе внимания?!) Поэтому у меня появился вот такой спортивный костюмчик! Весь день собирала на себе восхищённые взгляды мужчин из спортзала, а так же комплименты от женщин! Моё внутренее эго было на 7 небе от счастья) 😂

Но тем не менее, это далеко не та форма тела и далеко не то состояние в котором хочется быть.

На данный момент историю с отслеживанием веса отпустила. За три месяца +4кг, но по замерам тела всё стоит на месте. Надеюсь, что это идёт рекомпозиция тела и жир заменяется мышцами. По крайней мере по животу я могу сказать однозначно, что это так! Ягодицы подтянулись и выглядят уже не так уныло, как это было ещё в январе. Мне нравится то, что происходит с телом)

И важный вывод для меня лично: просто ходить в спортзал это не то же самое, что ходить в спортзал на индивидуальные тренировки с тренером!

Хвалю себя, что решилась на индивидуальное тренерское ведение и получаю удовольствие от каждой тренировки 😍.

Сегодня впервые ощутила отечность от творога)

Точнее не так. С утра была значительная отечность, что с трудом сняла обручальное кольцо с пальца. Связала это со вчерашним творожно/сметанным разгуляем. Ибо больше не с чего)

Ради эксперимента надо попробовать убрать творог на недельку.

Как говорить об общем здоровье, если не говорить о спорте и растяжке?!

Простой пример: мой муж. У него много мышц, красивая фигура, отсутствие лишнего жира. Но растяжки нет от слова "совсем"! Для него будет испытанием сделать замок из рук за спиной, самостоятельно он не сможет)

Глядя на него, я решительно добавила в свой ежедневный тренинг стретчинг и йогу)

И если со стретчингом всё вполне терпимо и выполняется, то йога оказалась крайне сложна для выполнения! Первое занятие было на верхнюю часть тела и там дела были прекрасны, второе занятие было на подвижность тазовых суставов и коленей. Вот тут то я по потела знатно)))

Было крайне сложно даже мало мальски повторить то, что показывает тренер. Не говоря уже о выполнении полноценного упражнения в движении 😂😂

При этом вокруг были бабулечки, которые ходят третий год и делают всё на отлично!

После занятия одна подошла ко мне и с пониманием сказала: просто ходите, я так же начинала, а сейчас вот - всё могу!

Как говорится, если вам что-то сейчас даётся сложно, значит там ваша точка роста! Что ж, буду расти!

Именно поэтому теперь я по средам встаю в 5:30, чтобы уже в 7:30 быть на занятии по йоге в моём спортзале😅

Надеюсь, что со временем я буду гнуться как эти бабулечки)

Как у вас обстоят дела с растяжкой?!)

Тут, вроде как, всё понятно с заголовком и большинство со мной согласятся)

Но, когда дело доходит до вопроса похудения, то тут миллион версий и вариантов как надо худеть и что есть какие-то волшебные схемы похудения. Волшебные таблетки/напитки/коктейли, нужное подчеркнуть. И стоит лишь это всё добавить к себе, как ты сразу станешь из мамы медведицы в изящную лань. Ага, да

Когда то давно, я и сама верила в то, что есть какие-то особенные люди, к слову, эти люди были в ближайшей доступности, которые не толстеют. Ведьмы, не иначе, думала я, на самом деле  - просто завидовала)  Ведь это ж какой кайф быть всегда стройной и в одном размере одежды, несмотря на 30-40 лет и несколько детей за плечами.

Жизнь идет, глаза раскрываются, а точнее, у этих "ведьм" появляются проблемы со здоровьем и они ими делятся. Одна, как оказалось, могла несколько дней вообще не есть НИЧЕГО, просто пить кофе, заглушая голод.  Сейчас язвенная болезнь желудка и при переходе на стабильное питание строго стола № фиг знает какого, за пару месяцев +7 кг к весу, она в шоке, но деваться некуда. Другая "ведьма" давно пьет какие-то таблетки подавляющие аппетит и тягу к сладкому, ест 1 раз в день, во время беременности таблетки пришлось отменить, наладить регулярное питание и итогом стало +20 кг. Третья "ведьма" давно изнуряет себя низкокалорийной диетой и физ нагрузками, сейчас лечит истощение, частичное облысение. 

И вот теперь, оборачиваясь назад, я понимаю, что они вовсе не ведьмы, а люди с психологическими проблемами, которые довели себя до серьезных болезней.  Ну и волшебства не бывает(

Хочешь быть ЗДОРОВЫМ , прожить полноценную, долгую жизнь - не впадай в крайности и не издевайся над собой. Люби себя, не пихай в себя пищевой мусор, занимайся спортом, развитием мышц, подвижностью суставов и будет тебе счастье!

Кстати, познакомилась с женщиной 77 лет, она мастер спорта по тяжелой атлетике, бодра и весела, до сих пор ездит по соревнованиям. Хотя пришла в спорт достаточно поздно, в 40 лет. Её посыл был: важно хорошо и правильно питаться и никогда не отлынивать от спорта) Вот на таких посмотришь и сразу мотивация прет 

Желаю всем достижения поставленных целей и удержания их на всю жизнь!

А что случилось то?

Все срочно решили похудеть к лету? И поэтому урезали свои рационы до тысячи калорий, а то и меньше!)
В данном приложении чудесный "курс похудения" https://health-diet.ru/loseWeight в котором тщательно и подробно рассказывается о нюансах этого действа. И если следовать рекомендациям, то со 100% точностью можно достичь поставленных целей, при этом не навредив себе.

Реально жаль всех девушек/женщин которые считают, что снижая калории в минимум они смогут быть худыми и стройными(

Ого, месяц назад последний раз писала в дневник)

Собственно, всё идёт своим чередом, пять дней в неделю хожу в спортзал. Два раза в неделю тренировки с персональным тренером. В остальные дни групповые направления, йога, силовая, пилатес, стретчинг, аквааэробика.

В целом, всё очень нравится!

Питание было свободное без дефицита, даже с профицитом в выходные дни. Можно сказать, что возвращалась к своему привычному питанию. Вес не изменился. Физическая нагрузка сжигала всё лишнее.

С понедельника решила уйти в дефицит!

Сегодня пятница и пока всё удаётся держать. Чтобы было легче, с понедельника расписала все приёмы пищи в день, чтобы везде были зелёные полосочки и теперь просто придерживаюсь этого расчёта каждый день. Кому как, а мне проще каждый день одно и то же потреблять и не думать, что готовить)

Блины пережили, впереди куличи! 😂😂😂

По еде: ем, много, очень много, до 3 тыщ ккал в сутки. Объясняю себе это длительным рефидом, перед снижением калорийности для снижения веса. За три недели такого питания +3кг, шикарно прост 😂. Но объёмы никак не изменились, кроме пузика, которое всегда полное😅

По ходьбе: хожу много, очень много, 30к+ шагов в день, никак не устаю от такого количества шагов, уже рассматриваю это как вариант "нормы" для своего организма. А следовательно адаптации( Надо что-то с этим делать.

По спортзалу: Аеее, купила годовой абонемент, ходила всю неделю, с понедельника по пятницу. Пока, в планах, попробовать все групповые направления, а их штук 10 . По итогу выбрать понравившиеся и оставить их на постоянке. Во вторник первая тренировка с тренером, очень жду и возлагаю надежды!

По составу тела: сходила на биоимпедансметрию в то же место, где делала её же только год назад. Данные очень порадовали! Мышечная масса осталась прежней и даже чуток выросла, а потеря веса произошла исключительно за счёт снижения жировой массы! Офигенно. Домашние весы очень врут, прям значительно завышают % жира. Так что теперь по ним буду ориентироваться исключительно по цифре веса. Остальное там ерунда.

По внешнему виду: я себе нравлюсь в одежде, прям кайфую! Вот смотрю на себя и думаю, хороша!) Осталось теперь добиться такого же при взгляде на себя без одежды😄

Выводы: похудеть легко, получить красивое тело без физ нагрузок нереально. Работаем дальше!

Ну и для сравнения коллаж.