Ирина
18.02.2024 13:31
По еде: ем, много, очень много, до 3 тыщ ккал в сутки. Объясняю себе это длительным рефидом, перед снижением калорийности для снижения веса. За три недели такого питания +3кг, шикарно прост 😂. Но объёмы никак не изменились, кроме пузика, которое всегда полное😅

По ходьбе: хожу много, очень много, 30к+ шагов в день, никак не устаю от такого количества шагов, уже рассматриваю это как вариант "нормы" для своего организма. А следовательно адаптации( Надо что-то с этим делать.

По спортзалу: Аеее, купила годовой абонемент, ходила всю неделю, с понедельника по пятницу. Пока, в планах, попробовать все групповые направления, а их штук 10 . По итогу выбрать понравившиеся и оставить их на постоянке. Во вторник первая тренировка с тренером, очень жду и возлагаю надежды!

По составу тела: сходила на биоимпедансметрию в то же место, где делала её же только год назад. Данные очень порадовали! Мышечная масса осталась прежней и даже чуток выросла, а потеря веса произошла исключительно за счёт снижения жировой массы! Офигенно. Домашние весы очень врут, прям значительно завышают % жира. Так что теперь по ним буду ориентироваться исключительно по цифре веса. Остальное там ерунда.

По внешнему виду: я себе нравлюсь в одежде, прям кайфую! Вот смотрю на себя и думаю, хороша!) Осталось теперь добиться такого же при взгляде на себя без одежды😄

Выводы: похудеть легко, получить красивое тело без физ нагрузок нереально. Работаем дальше!

Ну и для сравнения коллаж.
 16 
 30
Ирина
08.02.2024 19:57
Движение жизнь!
А быстрая ходьба ещё и помогает худеть! Двигайтесь больше и будет вам счастье)
Всём отвесов и вкусных рационов!
 8 
 12
Ирина
06.02.2024 14:04
Вес туда сюда метается 73,5-74,4кг вторую неделю.

Ладно, будем повышать калорийность рациона, что ж тут поделаешь.

Накинула сверху +200ккал

Теперь суточная калорийность 2200-2400ккал.

Время до апреля еще много, а до поставленной цели осталось чуток, поэтому подобные манипуляции должны пойти на пользу для процесса. По крайней мере так кажется, а как оно будет покажет ближайший месяц.

Главное, что сам процесс похудения мне нравится, я хорошо кушаю, я уже спокойно могу сьесть вкусняшку 1 раз в день и кайфануть от нее. Нет желания после каждого приема пищи пить чай с вкусняшкой, исчезли перекусы с вкуссняшками на работе, вечером нет желания рыскать по холодильнику и шкафам в поисках "чего бы пожевать".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
109
257.2 16.4 19.6 3.1
Варенье из рябины черноплодной
30
116.1 0.1 0 22.4
Кефир 2,5% жирности
56
29.7 1.6 1.4 2.2
Вода
250
0 0 0 0
Мультивитамины One-per-day
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Мюсли запечённые с орехом
50
225 4.3 9.5 29
Йогурт Клубника 1,5% [Гринагро]
60
45 2 0.9 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
18
119 0.1 13.1 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
33
86.5 2.5 1 17
Маасдам [Сыр Стародубский]
40
137.2 10.4 10.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Горбуши [Рыбин Good]
180
343.8 32.4 19.8 9.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Свекла, вареная
186
81.8 3.1 0.3 14.8
Яблоко
293
137.7 1.2 1.2 28.7
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Вода
300
0 0 0 0
Сыр Рикотта [Pretto]
50
57.5 4.3 4.5 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Отруби Экструзионные Ржаные [Деликат]
30
69 3.9 0.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Ирина
31.01.2024 13:42
Вчера приготовила мясной рулет по рецепту, который увидела в группе магазина Победа.
Муж в восторге, очень вкусно, жирно, питательно😄 Если вы или ваши мужчины любят жирное и мясное, берите на вооружение этот рецепт.

Собственно, пост с рецептом: https://vk.com/wall-155247940_4250607

Забила сюда рецептом, вышло вот так:
КБЖУ 414ккал Б16/Ж 38/У 1.6
 2 
 18
Ирина
21.01.2024 11:16
Интересно наблюдать за цифрами.

Вообще, оказывается, я люблю цифры и четкие данные. Не зря мне легко давались точные науки, а в последующем и разного рода отчётность на работе. Ну, и, моему супер прагматичному и любящему логику мозгу, такие данные ближе)

Что имеем:

ИМТ снизился с 27,6 до 22,8 минус 4,8 пункта
Висцеральный жир снизился с 9,5 до 5,5 минус 4
Общий вес снизился с 91,5 до 75,6 минус 15,9кг:
из них жир - 12кг, мышцы - 3,9кг.
Биологический возраст снизился с 48 до 39 лет

Конечно, на фоне снижения % жира в организме, увеличелось процентное содержание белка) и из дефицита, вышла в норму!

Печально, что мышцы тоже пожглись, но это было неизбежно в связи с отсутствием какой-то физической нагрузки. Единственное, что, на протяжении всего похудения, присутствует это обычная ходьба.

Какие выводы?!)

Соблюдение КБЖУ реально работает! Именно правильное соотношение! Небольшой дефицит легко соблюдать, нет срывов, нет желания что-то подьесть, потому что и так каждый день употребляются печеньки/конфетки, все они вписываются в общие КБЖУ за день.

Двигайтесь! Если раньше я всегда ездила за рулём: на работу, ребёнка в секции, по делам, в гости к родителям, среднее количество шагов в июле 2023г.было 3000. То теперь я стараюсь рассчитывать своё время таким образом, чтобы у меня была возможность сделать все те же действия, но пешком. С сентября месяца среднее количество шагов в день составляет 21500.

В процессе похудения, схуднули и руки, в области запястья, не думала, что, в моём случае, это возможно. Ибо верх у меня и так был не шибко жирный) Но, тем не менее, теперь я могу обхватить свою руку с запасом - это, так называемый, тест на ширину костей. Получается у меня не нормокостное строение скелета, а даже ближе к узкокостному. 😂😂😂

Что же будет дальше?)

Пока продолжаю идти к намеченной цели в 70кг - минимальному весу в сознательном возрасте. И ещё такая маленькая цель нарисовалась: надеть джинсы, которые я носила ещё до замужества 😄, нашла их у родителей (мама хранит всё, что в хорошем состоянии), при разборе своего старого шкафа!
 12 
 41
Ирина
18.01.2024 15:50
Как-то в период первого похудения, мы решили худеть всем женским коллективом на работе. И все дружно купили какой то курс, от накачанного парнишки в интернете)

За свои деньги получили рекомендации по питанию, для всех одинаковые😅
Программу тренировок так же одну для всех.

Ради интереса нашла тогдашний план питания, итого вышло на 1к калорий/сутки.
Понятно, конечно, почему мы все худели активно, но так же активно потом откатились, кто-то быстрее, кто-то медленнее.

Интересно, что сейчас таких курсов просто тьма, тьмущая и они востребованы.

Получается, что просвящение и наставление на путь истинный не интересен, интересно быстро похудеть тетенек, собрать отзывы и дальше набирать новых желающих) А то, что твои клиенты потом откатятся, при возвращении к привычному питанию, уже не важно)))

У кого был опыт? Может есть действительно стоящие тренера и курсы, на долгосрок и результат навсегда?
 7 
 137
Ирина
15.01.2024 10:45
Первая домашняя тренировка!
Ура!
Я молодец!
Я её сделала!
У меня всё получится😀
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
25
1125
Жим гантелей стоя
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
Итог
Повторения
36
36
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
36
36
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
Итог
Повторения
90
90
Вес снаряда
5
450
Французский жим с гантелью
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
5
150
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Повторения: 277 раз
Тоннаж: 1825 кг
 8 
 6
Ирина
12.01.2024 13:26
Да шо ж эти печеньки такие калорийные то
Завидую людям, которые спокойно обходятся без сладкого) 
 4 
 4
Ирина
06.01.2024 10:41
Перво январский привес в 2,5кг благополучно рассосался за неделю и утащил с собой ещё пол кило)

До намеченной цели осталось 6,2кг и 85 дней, вполне себе реально.

Вижу как люди любят трагедии и сложности, мусолят их, переживают, кому-то сочувствуют и сопереживают, но при этом не переживают за своё здоровье и свою внешность, Хе Хе

Хочу заняться поиском единомышленников, тут рядом, у себя в городе. С кем было бы комфортно совместно гулять, например, либо ходить в спортзал. Мне так легче, когда знаешь, что кто-то ждёт, заставить себя выползти из дома, гораздо проще))) У кого какой опыт подобного есть?
 3 
 7
Ирина
05.01.2024 12:45
На сайте Марафонец выложили список самых интересных интервью за прошлый год.

И вот одно из них прям по профилю приложения МЗР: https://marathonec.ru/kak-za-poltora-goda-poxudet-na-100-kg/

Тут история девушки похудевшей на 100+кг.

И самое главное во всём интервью, это посылы и мотивация человека. На мой взгляд, самые адекватные и работающие на перспективу.

Здесь часто появляются девушки, которые ненавидят себя, ненавидят, то как они выглядят, при этом пытаются сами же найти оправдания своим словам в беседе с другими форумчанами, которые пытаются дать какой-то совет.

Считаю, что данная статья обязательна к прочтению всем желающим похудеть!

Ну и фоточки вам этой девушки для мотивации)))
 4 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы