Елена
17.02.2025 04:42
Всем доброе утро 🌷🌷🌷

Р, фосфор

6. Основные источники фосфора (мг / 100 гр):
* Фосфор в форме фитиновой кислоты входит в состав злаковых, бобовых, орехов;
    * тыквенные семечки - 1233
    * семена чиа - 860
    * твёрдый сыр из козьего молока - 729
    * кунжут, кешью - 720
    * сыр Пармезан- 700
    * семена льна - 642
    * голландский сыр - 600
    * кедровый орех - 575
    * брынза овечья - 525
    * российский сыр - 500
    * фасоль, зерно - 480
    * миндаль - 473
    * нут - 444
    * ламинария сушёная - 417
    * полутвёрдый сыр из козьего молока - 375
    * овёс - 361
    * маш - 358
    * арахис - 350
    * печень свиная - 347
    * грецкий орех - 332
    * какао тёртое - 331
    * геркулес - 328
    * перловая крупа - 323
    * печень говяжья - 314
    * фундук - 299
    * сельдь нежирная - 280
    * печень куриная - 268
    * рис - 264
    * кальмар - 250
    * минтай - 240
    * яйцо куриное - 192
    * шампиньоны, вешенки - 120

* Доля фосфора в рационе человека (100% - суточная калорийность):
    * 60% - молоко, молочные продукты, мясо, птица, рыба, яйца
    * 20% - бобовые, злаковые
    * 10% - фрукты, фруктовые соки
    * 4% - алкогольные напитки (минимизировать в рационе!)
    * 3% - чай, кофе, безалкогольные напитки.

Завтрак:
* сыр
* яйцо
* пшеница
* фундук
* подсолнечно-облепиховое масло (витамин Е)
* апельсин
* зёнышки граната

Обед и ужин:
* горбуша
* перловая + рис
* тыква + фасоль
* укроп

Всем доброго дня ❄️ и хорошего настроения 🙂

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
193.5 15.9 13.5 1.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеница мягкая, зерно
110
335.5 13 2.4 65.5
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
140
196 28.7 9.1 0
Перловая крупа
140
441 13 1.5 93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Елена
16.02.2025 04:52
Всем доброе утро 🙂

Р, фосфор

5. Обмен фосфора в организме:
* Кальцитриол (метаболит витамина D) увеличивает усвоение фосфора в кишечнике;
* Регуляцию концентрации фосфора в организме осуществляют почки и кишечник,
    * если в организм поступает недостаточное количество Р – кишечник начинает усваивать больше фосфора, а почки уменьшают концентрацию фосфора в моче, чтобы минимизировать его вывод.
    * Эти процессы сопровождаются изменением концентрации гормона паращитовидных желез – паратгормона и кальцитриола (метаболита витамина D).
* Уменьшение выведения фосфора с мочой может быть связано с:
    * несбалансированным питанием,
    * увеличенным содержанием инсулина в плазме крови,
    * гипертиреозом (увеличенной секрецией гормонов щитовидной железы)
    * увеличенной секрецией гормона роста,
    * увеличением концентрации глюкагона,
    * метаболическим или дыхательным алкалозом,
    * гипокалиемией (недостаток калия в организме)
    * снижением концентрации фосфора во внеклеточном пространстве.

Мой завтрак и еда на работу:

Всем хорошего дня ❄️ и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
193.5 15.9 13.5 1.8
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Пшеница мягкая, зерно
110
335.5 13 2.4 65.5
Манго
290
174 2.4 1.1 38.8
Черешня
30
15.6 0.3 0.1 3.2
Рыжиковое масло
3
26.9 0 3 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
70
98 14.4 4.6 0
Сердце куриное
70
111.3 11.1 7.2 0.6
Перловая крупа
140
441 13 1.5 93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Помидор (томат)
150
27 1.3 0.3 4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена
15.02.2025 17:48
Всем добрый вечер ☀️😻😺

Р, фосфор

4. Избыток фосфора
* (при соотношении в питании P:Ca равно 2:1) вызывает гипокальциемию (пониженное содержание в организме кальция) и гиперпаратиреодизм (повышенная секреция тиреоидных гормонов – гормонов щитовидной железы), сопровождающееся разрушением костной ткани;
* Симптомы избытка Р:
    * декальцинация костной ткани
    * желчнокаменная болезнь
    * кровотечения и кровоизлияния
    * мочекаменная болезнь
    * остеохондроз (дегенеративные изменения позвоночных дисков)
    * отложение в тканях малорастворимых фосфатов
    * поражерния ЖКТ
    * пятнистость эмали зубов
    * раннее старение

Желаю всем приятного вечера и гармонии рационе!

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
25
96.8 8 6.7 0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
120
434.4 9 3.2 87.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Черешня
30
15.6 0.3 0.1 3.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
70
98 14.4 4.6 0
Перловая крупа
70
220.5 6.5 0.8 46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
50
181 3.8 1.3 36.4
Перец сладкий желтый
100
27 1 0.2 5.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное
60
95.4 9.5 6.2 0.5
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Рыжиковое масло
8
71.8 0 8 0
Свекла
200
84 3 0.2 17.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена
14.02.2025 16:55
Всем добрый вечер 💖🌷🌸

Р, фосфор

3. Дефицит фосфора в организме – достаточно редкое явление по причине того, что этот минеральный элемент присутствует практически во всех продуктах питания, которые входят в ежедневный рацион человека.
* Более биологически доступный Р содержится в продуктах животного происхождения,
    * он легче, быстрее и в большем количестве усваивается организмом, чем из растительных источников пищи;
* Симптомы дефицита Р:
    * апатия
    * атеросклероз
    * боли в мышцах
    * дистрофические изменения миокарда
    * деминерализация костей
    * истощение
    * ишемическая болезнь сердца
    * кариес
    * костные деформации
    * кровоизлияния на коже и слизистых оболочках
    * нарушение роста
    * остеомиелит
        * Остеомиели́т — гнойно-некротический процесс, развивающийся в кости и костном мозге, а также в окружающих их мягких тканях, вызываемый пиогенными (производящими гной) бактериями или микобактериями.
    * Остеопороз
    * потеря аппетита
    * преждевременное стирание зубной эмали
    * рахит
    * слабость
    * снижение белково-образовательной функции печени
    * уменьшение сопротивляемости к простудным заболеваниям и инфекциям
    * уменьшение умственной работоспособности
    * уменьшение физической работоспособности
    * ухудшение заживления ран и переломов
    * хронический тонзилит

Завтрак: 
сыр"Пармезан" 🧀
яйцо 🥚
пшеница 🌾
фундук 🌰
киви 🥝
зёрнышки граната 😋

Обед:
куриные сердечки
зелёная греча
свёкла и 🌶

Ужин:
брюшко горбуши
кукурузная крупа
кунжут
апельсин

Пусть у вас будет тёплый и уютный вечер 😻, наполненный гармонией и радостью ☺️, а также сбалансированный рацион, который порадует ваши вкусовые рецепторы 😋!

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
55
212.9 17.5 14.8 2
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Пшеница мягкая, зерно
110
335.5 13 2.4 65.5
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
30
41.3 6.1 1.8 0.2
Гречневая крупа ядрица
120
369.6 15.1 4 68.5
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Рыжиковое масло
8
71.8 0 8 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
70
98 14.4 4.6 0
Кукурузная крупа
120
393.6 10 1.4 85.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена
13.02.2025 05:19
Всем доброго утра 😻💖🌷

Р, фосфор

2. Роль фосфора в нашем организме:
* Вместе с Са и Mg образует основное строительное вещество костной ткани – гидроксиапатит, который также является основой твердой ткани зубов;
* Р - каркас наших клеток, он составляет мембраны клеток в комплексе с фосфолипидами;
* Важный участник процессов метаболизма - резервуар для хранения энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), АДФ, креатинфосфата, гуанинфосфата;
* Учавствует в обмене белка - синтез белка ДНК и РНК;
* Является коферментом различных ферментов, то есть обеспечивает протекание биохимических реакций;
* Снижает вероятность образования почечного камня;
* Участвует в образовании активной формы витаминов группы В;
* Участвует в работе НС, кровеносной системы, клеток головного мозга, печени, почек - всех метаболически активных органов.

Завтрак:
сыр -  - белок-холекинетик, Са
яйцо - белок-холекинетик, НЖК
пшеница - сложный углевод, витамин Е
фундук - витамины Е и Н, Cr
рыжиковое масло - витамин Е
зёрнышки граната
🥝 - витамины С и К

Обед и ужин:
горбуша
печень
перловая + рис
свёкла
перец
кунжут
орегано

Желаю всем прекрасного 🙂 и продуктивного 👍 дня ❄️, а также сбалансированного рациона😋!

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
55
212.9 17.5 14.8 2
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Пшеница мягкая, зерно
110
335.5 13 2.4 65.5
Рыжиковое масло
8
71.8 0 8 0
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
125
175 25.6 8.1 0
Печень куриная
50
68.8 10.2 3 0.4
Перловая крупа
140
441 13 1.5 93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Перец сладкий желтый
100
27 1 0.2 5.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Елена
12.02.2025 05:10
Всем доброе утро ☀️❄️🎄

Р, фосфор

1. Р участвует в образовании костной ткани,
* В нашем организме фосфор содержится в составе:
    * костной ткани и зубов (около 85%)
    * ткани мозга,
    * мышечной ткани;
* У женщин суммарное содержание фосфора в организме составляет 400 г, а у мужчин – 500 г;
* Р содержится в каждой клеточке нашего организма,
    * т. к. составляет основу мембран клеток в составе фосфолипидов;
* Соединения Р играют особо важную роль в деятельности головного мозга;
* Большее количество фосфора содержится внутри клетки, а меньшая его концентрация – во внеклеточной жидкости;
* Суточная потребность составляет 1000-1500 мг,
    * или 700 мг (Мейроуз)
    * в больших дозах Р токсичен (Мейроуз)
* При употреблении фосфора менее 1000 мг/сут наблюдается снижение артериального давления, при повышении количества фосфора в рационе от 1000 мг/сут наблюдается повышение артериального давления;
* Для наилучшего усвоения Р и профилактики остеопороза оптимальное соотношение Са и Р в питании - 1:1.2-1.5;
* Усвоению Р способствуют витамин Д, микроэлементы Ca и Mg;
* Избыточное количество Р поступает в виде фосфатов и ортофосфатов из промышленной продукции и способствует раннему наступлению остеопороза.

Завтрак:
сыр "Пармезан"
яйцо 
пшеница - витамин Е
фундук - витамин Е
рыжиковое масло - витамин Е
облепиха - витамины С и Е
🥝 - витамины С и К
☕️

Обед и ужин:
сельдь, минтай - белки, витамин D, минерал I
перловая + рис = длительная сытость
нут - В9
пекинская капуста - клетчатка

Всем доброго дня ❄️, а также сбалансированного и полезного рациона 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
60
232.2 19.1 16.2 2.2
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Пшеница мягкая, зерно
100
305 11.8 2.2 59.5
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
80
57.6 12.7 0.7 0
Сельдь тихоокеанская жирная
70
133.7 9.8 10.5 0
Перловая крупа
140
441 13 1.5 93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Нут (турецкий горох)
30
92.7 6 1.3 13.8
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Елена
11.02.2025 16:36
Всем добрый вечер 😎🥰💖

Мо, молибден

1. Большая часть Мо откладывается в печени, а потом расходуется на метаболизм Fe;
* Мо помогает удалять излишки Cu из организма;
* Суточная потребность - от 150 до 500 мкг,
    *  дефицит встречается крайне редко,
    * токсичность низкая.

2. Симптомы дефицита Мо:
* аритмичный пульс
* беспокойство
* мигрирующая головная боль
* нарушение обмена серосодержащих АМК
* нарушение функций НС
* психические расстройства
* тахикардия

3. Симптомы избытка Мо:
* артериальная гипотония
* артрозы
* галлюцинации
* депрессия
* деформация костей
* мышечная атония
    * отсутствие нормального тонуса скелетных мышц и внутренних органов
* острый психоз
* повышение содержания мочевой кислоты
* подагра
* снижение гемоглобина
* судороги
* функциональные изменения печени
* шизофрения

Завтрак: 
сыр "Пармезан"
яйцо
пшеница
грецкий орех
манго
зёрнышки граната
масло

Обед:
минтай
зелёная греча
🥕☘️

Ужин:
сельдь
кукурузная крупа
арахис
апельсинка, что осталась за кадром 🍊

Всем тёплого и уютного вечера 😻, а также сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
55
212.9 17.5 14.8 2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеница мягкая, зерно
100
305 11.8 2.2 59.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Манго
220
132 1.8 0.8 29.4
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
50
36 8 0.5 0
Гречневая крупа ядрица
120
369.6 15.1 4 68.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная
50
95.5 7 7.5 0
Кукурузная крупа
100
328 8.3 1.2 71
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена
10.02.2025 16:22
Всем добрый вечер 😋🙂👍

Ni, никель

1. Дефицит Ni чаще всего вызывается нарушениями всасывания из кишечника, вызванными дисбактериозом, колитом.
* Жесткая вода содержит Ni,
    *  он присутствует в питьевой воде, куда попадает из стенок водопроводных труб;
* Используемые в промышленности карбоновые соединения Ni являются особо опасными канцерогенами,
    * ионы Ni замещают ионы Zn в белках клеточных ядер.

2. Симптомы дефицита Ni:
* повышается выведение Fe и Са из организма

3. Симптомы избытка Ni:
* артрит
* канцерогенез
    * Канцерогенез –многостадийный процесс накопления в клетке генетических дефектов.
* нарушение кратковременной памяти
* нарушение пространственной ориентации
* снижение иммунитета
* экзема

Завтрак:
сыр 🧀
яйцо 🥚
пшеница 🌾
грецкий орех 😋
ананас 🍍

Обед:
макрель
кукурузная крупа
перец + петрушка

Я купила рыжиковое масло — источник витамина E.
* Поскольку я доверяю этому производителю и недавно у нас поднимался разговор о данном масле, то я с радостью делюсь его фотографией!
* Я купила это масло на Озоне.

Ужин:

Желаю всем приятного вечера и гармоничного рациона!

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
193.5 15.9 13.5 1.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеница мягкая, зерно
100
305 11.8 2.2 59.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ананас
400
208 1.2 0.4 47.2

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макрель
160
180.8 33.1 5.4 0
Кукурузная крупа
100
328 8.3 1.2 71
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Рыжиковое масло
15
134.6 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Перец сладкий желтый
120
32.4 1.2 0.3 6.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
Елена
09.02.2025 04:52
Всем доброго утра 😻❤️🥰

Sn, олово

* Sn при избытке токсично,
* Соли Sn широко используются в производстве:
    * пластмасс, линолеума,
    *  пестицидов (от насекомых) и фунгицидов (против грибков), удобрений;
* Избыток Sn поступает из пищи выращенной на обработанной пестицидами и фунгицидами почве,
    * а также из пищи упакованной в полиэтилен и … … из воздуха больших городов!
* Симптомы дефицита:
    * лысина
    * глухота
* Симптомы избытка:
    * поражение НС

Завтрак:

Обед и ужин:

Желаю всем прекрасного дня 😊 и сбалансированного питания 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр БРИ
125
331.3 20 27.5 1.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
120
434.4 9 3.2 87.3
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
200
280 41 13 0
Перловая крупа
140
441 13 1.5 93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Помидор (томат) желтый, сырые
60
9 0.6 0.2 1.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 8
Елена
08.02.2025 05:16
Всем доброе утро ❤️🌷💖

Со, кобальт

1. Функции Со:
* Со входит в состав молекулы цианокобаламина (витамин В12), который активно участвует в образовании гормонов ЩЖ, способствует выделению воды почками;
* Со участвует в усвоении Fe и синтезе гемоглобина,
    * процесс кроветворения у человека может осуществляться только при нормальном взаимодействии 3 элементов - Со Cu Fe;
* Адекватный уровень потребления - 10 мкг/сут (МР РФ)
    * суточная потребность - 5 мг, верхний допустимый уровень - 10 мг/сут (Мейроуз)
* В ЖКТ всасывается около 20% поступившего Со.

2. Дефицит Со часто встречается у лиц с нарушенной функцией органов ЖКТ, а также при кровопотерях.
* Симптомы дефицита Со:
    * аритмия
    * замедленное развитие
    * малокровие
    * общая слабость
    * снижение памяти
* Симптомы избытка:
    * гиперплазия ЩЖ
        * Гиперплазия щитовидной железы – это увеличение всей железы или ее частей, которое может сопровождаться формированием отдельных узлов.
    * дерматозы
        * Дерматоз — общее название большой группы врожденных и приобретенных кожных заболеваний в виде высыпаний, покраснений, воспалений из-за аллергии или инфекции.
    * сердечная недостаточность
    * избыточное образование эритроцитов
    * нарушение сердечной деятельности
    * недостаточность ЩЖ
    * пневмония
    * поражение слухового нерва
    * тромбоз

Завтрак:
айран с семенами чиа и черешней 🍒
чёрный рис с яйцом
йогурт
* В дневник я записала их под альтернативными наименованиями, чтобы сохранить соответствие по количеству белков и жиров.

Обед и ужин:

Всем хорошего дня ❄️ и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2% жирности
200
100 6.6 4 9.6
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
120
142.8 3.2 12 5.4

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Сердце куриное
100
159 15.8 10.3 0.8
Перловая крупа
140
441 13 1.5 93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Помидор (томат) желтый, сырые
60
9 0.6 0.2 1.4
Перец сладкий желтый
100
27 1 0.2 5.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги