Елена
01.02.2025 04:58

Дневник питания за 01.02.2025

Всем доброго субботнего утра ☀️❄️☕️

S, сера

6. Основные источники (мг / 100гр)
* Содержание S обычно пропорционально содержанию белков, поэтому её, как правило, больше в продуктах животного происхождения.
* Полноценный белок животного происхождения:
    * печень говяжья - 239
    * сыр пармезан, швейцарский - 357
    * сыр голландский - 263
    * твёрдый сыр из козьего молока - 305
    * сыр российский - 232
    * говядина - 230
    * индейка - 226
    * куриная грудка (филе) - 225
    * свинина (сердце, вырезка) - 220
    * полутвёрдый сыр из козьего молока - 215
    * сибас - 210
    * творог - 210
    * печень куриная - 204
    * треска - 200
    * курица - 194
    * скумбрия - 193
    * горбуша - 190
    * семена льна - 182
    * терпуг, сельдь - 180
    * соль - 180
    * желудок куриный, яйцо - 176
    * сердце свиное - 172
    * минтай, кунжут - 170
    * семена чиа - 165
    * сердце говяжье, куриное - 160
* Продукты растительного происхождения:
    * ламинария сушёная - 1060
    * спирулина сушёная - 574
    * мак -640
    * маш - 238
    * базилик сушёный - 229
    * укроп - 200
    * нут - 198
    * фундук - 190
    * семена льна - 182
    * кунжут - 169
    * семена чиа - 165
    * кешью - 153
    * тыквенные семечки - 146
    * полба - 145
    * гречиха - 132
    * пшеница, грецкий орех - 100
    * овёс, куркума - 96
    * геркулес, орегано - 90
    * рожь - 85
    * арахис - 84
    * перловая крупа -77
    * рис - 75

Завтрак:
СЫР «Пармезан» - концентрат белка и Са, источник витамина В12 🧀
ЯЙЦО КУРИНОЕ - твёрдый белок, белок-холекинетик 🥚

    * Белок яйца - это модель идеального белка, который обладает высокой степенью усвоения (98%) и обладает всем спектром аминокислот. Обладает иммуномодулирующим действием.
ОВСЯНАЯ КРУПА - сложный углевод, витамины группы В, много В1:
    * В1 - важнейший участник регуляции аппетита (вместе с остальными витаминами группы В)
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ имеет высокий антиоксидантный индекс - 13 541 и ω-3:ω-6 в оптимальном соотношении!
КИВИ 🥝 - это мой источник витаминов С и К в зимнее время. Богат клетчаткой.
ОБЛЕПИХА - "изюминка" в данный приём пищи 😋
СЛИВКИ и КОНФЕТКА - дополнение к кофе ☕️

Обед и ужин:
горбуша
печень куриная
перловая + рис
🌶🥬

Всем хорошего выходного дня 🙂 и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
193.5 15.9 13.5 1.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Овсяная крупа
110
376.2 13.5 6.7 65.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Шоколад сладкий
9
49.5 0.3 3.1 5.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
50
68.8 10.2 3 0.4
Горбуша
130
182 26.7 8.5 0
Перловая крупа
140
441 13 1.5 93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 4
Юлия 01.02.2025 16:11
У вас почитала о печени, и стала её готовить, а то как-то забыла, что есть вообще такой полезный продукт.
Елена 02.02.2025 00:19
Юлия, Спасибо! Печень содержит высокое количество железа - это профилактика анемичных состояний:

    * женщинам рекомендуется 150-170 грамм печени 1-2 раза в неделю.
Юлия 02.02.2025 15:02
Елена, спасибо, буду знать.
Елена 02.02.2025 17:24
Юлия, 😋
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты