NataLyy
02.07.2024 13:52
Новая проблема. Похудеть - это половина проблемы, а потом -
все отвисшее
2
11
NataLyy
01.07.2024 17:12
Хотелось бы узнать мнение знающих про различные витамины в
таблетках. Есть ли от них польза, или это пустая трата денег?
Не понимаю, как еще набрать недостаток йода, кальция и витамина
Д 
2
24
NataLyy
01.07.2024 10:31
Приветствую всех, кто читает!
Итоги июня: две недели как открыла для себя МЗР.
Очень увлекательно отслеживать количество нутриентов, жирных кислот и даже, КБЖУ. 👍🏼 Раньше никогда не считала ничего, даже калорий. Не было надобности. Год назад, когда увидела результаты анализов и я и врачи, мягко сказать, удивились. 😱 Сахар и холестерин - завышены, железо - практически на нуле, плюс еще куча проблем по здоровью. 😱😱 Состояние эмоциональное, ментальное, физическое - никакое. 😬 Из таблеток выписанных- пропила только препарат повышающий железо. От остального отказалась - уж слишком много побочек от них (от таблеток). Решила лечится питанием. Делала это всё больше интуитивно. Отказалась от добавленного сахара, 🚫 минимизировала глютен. 🚫 Месяц ходила по магазинам не зная что купить из продуктов.🧐 Не нравился состав. (Потому, что ранее я отказалась от продуктов с Е-шками - но это совсем другая история, как и зачем потом расскажу) 🫤Сейчас уже нет проблем с выбором продуктов. Сладкого вообще не хочется (а ведь раньше по два мороженого 🍧за раз, или плитку шоколада 🍫- да легко, тортик 🍰 - да хоть весь!) Из сложного было для меня - это научится пить воду. 💧И включить в рацион рыбу 🐟(ну не люблю я её). Ну и хоть какую- то физическую активность придумать🤷🏼♀️ С приложением МЗР научилась добирать клетчатку 👍🏼, поняла, что по жирным кислотам у меня всё ок 👌и не нужно пить дополнительно никакую Омегу, а витамином С вообще передоз 😀, его точно дополнительно кушать не нужно. Поняла, что не добираю витамины группы В, плохо с кальцием, а с йодом и витамином D - вообще всё плохо, их просто нет. В общем, буду дальше экспериментировать с продуктами. 👌
Итоги июня: две недели как открыла для себя МЗР.
Очень увлекательно отслеживать количество нутриентов, жирных кислот и даже, КБЖУ. 👍🏼 Раньше никогда не считала ничего, даже калорий. Не было надобности. Год назад, когда увидела результаты анализов и я и врачи, мягко сказать, удивились. 😱 Сахар и холестерин - завышены, железо - практически на нуле, плюс еще куча проблем по здоровью. 😱😱 Состояние эмоциональное, ментальное, физическое - никакое. 😬 Из таблеток выписанных- пропила только препарат повышающий железо. От остального отказалась - уж слишком много побочек от них (от таблеток). Решила лечится питанием. Делала это всё больше интуитивно. Отказалась от добавленного сахара, 🚫 минимизировала глютен. 🚫 Месяц ходила по магазинам не зная что купить из продуктов.🧐 Не нравился состав. (Потому, что ранее я отказалась от продуктов с Е-шками - но это совсем другая история, как и зачем потом расскажу) 🫤Сейчас уже нет проблем с выбором продуктов. Сладкого вообще не хочется (а ведь раньше по два мороженого 🍧за раз, или плитку шоколада 🍫- да легко, тортик 🍰 - да хоть весь!) Из сложного было для меня - это научится пить воду. 💧И включить в рацион рыбу 🐟(ну не люблю я её). Ну и хоть какую- то физическую активность придумать🤷🏼♀️ С приложением МЗР научилась добирать клетчатку 👍🏼, поняла, что по жирным кислотам у меня всё ок 👌и не нужно пить дополнительно никакую Омегу, а витамином С вообще передоз 😀, его точно дополнительно кушать не нужно. Поняла, что не добираю витамины группы В, плохо с кальцием, а с йодом и витамином D - вообще всё плохо, их просто нет. В общем, буду дальше экспериментировать с продуктами. 👌
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с коричневым рисом и овощами 29.06.2024 |
160
|
164.8 | 13 | 2.7 | 21.1 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
104
|
15.6 | 1 | 2.1 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
111
|
30 | 1.4 | 0.1 | 5.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) зеленолистный |
15
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Конопляное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе заварной |
6
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби хрустящие Ржаные 200г |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 1000 | 619 | 27 | 28 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с коричневым рисом и овощами 29.06.2024 |
165
|
170 | 13.4 | 2.8 | 21.8 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
125
|
18.8 | 1.3 | 2.5 | 5 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) зеленолистный |
25
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Пирог яблочный |
76
|
141.6 | 3.3 | 2.5 | 26.1 |
| Хлебушек с Чесноком и Зеленью [Мегамарт] |
39
|
91.7 | 2.7 | 2.3 | 15.8 |
| Форель, все виды |
8
|
11.8 | 1.7 | 0.5 | 0 |
| Хлебцы хрустящие томатные Зелёная Линия |
7
|
27.3 | 0.8 | 0.5 | 4.9 |
| Итого | 517 | 483 | 24 | 11 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Ежевика |
70
|
23.8 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Черешня |
206
|
107.1 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Итого | 466 | 325 | 26 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2723 | 1430 | 79 | 47 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
NataLyy
27.06.2024 13:08
Чудесная погода! Чудесное утро! ☀️Покатались с утра на велосипедах.
Выехали в 6:30 пока никого нет- ни народа, ни комаров.
Прокатились мимо озера, встретили маму утку с утятами🦆
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 218 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Форель, все виды |
31
|
45.9 | 6.4 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
104
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Салат (латук) зеленолистный |
37
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Конопляное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Кофе заварной |
6
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
105
|
33.6 | 3.4 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
245
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 1056 | 683 | 47 | 42 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
300
|
94.9 | 6.4 | 3.2 | 10.1 |
| Итого | 300 | 94 | 6 | 3 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
45
|
25.8 | 5.8 | 0.3 | 0 |
| Треска (Запекание) |
87
|
55 | 12.8 | 0.5 | 0 |
| Салат капуста/морковь 24.06 |
180
|
106.6 | 2.9 | 6.3 | 9.4 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
63
|
9.5 | 0.6 | 1.3 | 2.5 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Салат (латук) зеленолистный |
13
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 413 | 204 | 23 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
149
|
163.9 | 32.8 | 0.9 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Ежевика |
71
|
24.1 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Малина |
52
|
23.9 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Черешня |
118
|
61.4 | 1.3 | 0.5 | 12.5 |
| Голубика |
61
|
23.8 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Абрикосы |
112
|
49.3 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 715 | 453 | 39 | 8 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4302 | 1437 | 116 | 62 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
NataLyy
26.06.2024 16:19
Какой вкусный день получился🔥 Летний, яркий, ягодный 🍓🫐🍒🥗 Я в
восторге👌 Жаль что так ежедневно, конечно, не получится, не дешево🙈
(особенно, на севере, где всё привозное😬) да и ягоды только в сезон
такие вкусные
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный уксус 5% sabroza |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 228 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
142
|
81.4 | 18.3 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
71
|
10.7 | 0.7 | 1.4 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конопляное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Отруби хрустящие Ржаные 200г |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кофе заварной |
6
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
110
|
35.2 | 3.5 | 0.1 | 5.2 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 578 | 37 | 38 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Ежевика |
48
|
16.3 | 0.7 | 0.2 | 2.1 |
| Голубика |
34
|
13.3 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Клубника |
137
|
56.2 | 1.1 | 0.5 | 10.3 |
| Черешня |
59
|
30.7 | 0.6 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 513 | 313 | 23 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
196
|
86.2 | 1.8 | 0.2 | 17.6 |
| Клубника |
116
|
47.6 | 0.9 | 0.5 | 8.7 |
| Чай травяной шиповник, мята |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
40
|
87.2 | 2.1 | 0.1 | 20.8 |
| Итого | 702 | 221 | 4 | 0 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
157
|
99.3 | 23.1 | 0.8 | 0 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Салат (латук) зеленолистный |
50
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 244 | 114 | 24 | 1 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3045 | 1229 | 90 | 46 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
NataLyy
25.06.2024 12:00
Велосипед – это, конечно, круто! Но в городе нет велосипедных
дорожек, город не закольцован, тротуары в городе сплошное г**но
(ямы, ямки, трещины, сколы, бугры и т.п.), а на единственной
велосипедной дорожке (новой) лежит реальное г**но, как будто
собачники целенаправленно туда ходят со своими пёсами, чисто
по*рать. У меня всё. 
Тренировка №1 06:20 07:20
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
4
NataLyy
24.06.2024 08:15
Не люблю готовить🫤 Вот так вот в пакет запихиваю курицу,
шампиньоны, спаржу, добавляю соевые соус (настоящий, натурального
брожения) и в духовку на час. И три дня можно не готовить 🤪
В следующий раз в два раза больше положу в пакет, чтобы шесть дней не готовить😁😁😁
В следующий раз в два раза больше положу в пакет, чтобы шесть дней не готовить😁😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный уксус sabroza 5% |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
270
|
97.2 | 6.8 | 3.2 | 9.5 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
2
|
38 | 1.4 | 0.4 | 7.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
82
|
127.1 | 19.9 | 4.7 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
18
|
23.3 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
46
|
11.8 | 1.9 | 0.4 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
27
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Сыр Пармезан [Laime] |
23
|
82.1 | 7.6 | 5.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Салат (латук) зеленолистный |
46
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кедровый орех |
4
|
25.7 | 0.6 | 2.5 | 0.6 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе заварной |
6
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1390 | 689 | 50 | 35 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
300
|
94.9 | 6.4 | 3.2 | 10.1 |
| Итого | 300 | 94 | 6 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Клубника |
87
|
35.7 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Черешня |
175
|
91 | 1.9 | 0.7 | 18.6 |
| Голубика |
52
|
20.3 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 824 | 396 | 43 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин [Олония ] |
500
|
250 | 14 | 12.5 | 20 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Итого | 531 | 425 | 20 | 27 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3645 | 1607 | 119 | 72 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Батут 45минут. Считается за тренировку?😁
Прочитала о пользе прыжков на батуте:
1) отличный инструмент для тренировки сердца и улучшения выносливости,
2) укрепление мышц — в первую очередь бедер и пресса. Накачаться с помощью таких тренировок не получится, так как отсутствует работа с сопротивлением. Но тело станет более подтянутым и стройным,
3) прыжки способствуют развитию координации и чувства равновесия,
4) прыжки на батуте более полезны для суставов, чем такие виды нагрузок, как бег, баскетбол или теннис. Во время приземления сила прыжка поглощается упругой поверхностью батута — за счет этого суставы страдают намного меньше, чем на земле,
6) и еще одно преимущество — положительное влияние на психическое здоровье. Видели хотя бы одного человека с грустным лицом на батуте? Это реально весело😁Мне понравилось!😉 
Прочитала о пользе прыжков на батуте:
1) отличный инструмент для тренировки сердца и улучшения выносливости,
2) укрепление мышц — в первую очередь бедер и пресса. Накачаться с помощью таких тренировок не получится, так как отсутствует работа с сопротивлением. Но тело станет более подтянутым и стройным,
3) прыжки способствуют развитию координации и чувства равновесия,
4) прыжки на батуте более полезны для суставов, чем такие виды нагрузок, как бег, баскетбол или теннис. Во время приземления сила прыжка поглощается упругой поверхностью батута — за счет этого суставы страдают намного меньше, чем на земле,
6) и еще одно преимущество — положительное влияние на психическое здоровье. Видели хотя бы одного человека с грустным лицом на батуте? Это реально весело😁Мне понравилось!😉
Тренировка №1 13:30 14:15
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
2
4
NataLyy
23.06.2024 08:30
На фото завтрак и ужин. Базилик прекрасен на фото😍
Стараюсь завтракать плотно и полезно. Для меня завтрак -самый важный прием пищи, который я никогда не пропускаю. Осталось научится делась его сбалансированным. Обед тоже обычно хорош, а вот ужин - как пойдет:D
Стараюсь завтракать плотно и полезно. Для меня завтрак -самый важный прием пищи, который я никогда не пропускаю. Осталось научится делась его сбалансированным. Обед тоже обычно хорош, а вот ужин - как пойдет:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный уксус sabroza 5% |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
67
|
98.5 | 20.2 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Салат (латук) зеленолистный |
35
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Клубника |
92
|
37.7 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Малина |
44
|
20.2 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе заварной |
6
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
115
|
36.8 | 3.7 | 0.1 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
40
|
87.2 | 2.1 | 0.1 | 20.8 |
| Итого | 1225 | 709 | 56 | 29 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 82 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с индейкой |
294
|
239 | 32.6 | 3.2 | 17.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
3
|
57 | 2.1 | 0.6 | 10.8 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
21
|
50 | 1.3 | 4.7 | 0.7 |
| Отруби хрустящие Ржаные 200г |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 363 | 416 | 38 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
118
|
182.9 | 28.6 | 6.7 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
14
|
18.1 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
60
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Спаржа (Запекание) |
15
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
47
|
7.1 | 0.5 | 0.9 | 1.9 |
| Сыр Пармезан [Laime] |
16
|
57.1 | 5.3 | 4 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
90
|
32.8 | 1.2 | 0.1 | 6.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 368 | 388 | 39 | 20 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной шиповник, мята |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2838 | 1544 | 135 | 60 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
NataLyy
21.06.2024 22:35
Нашла для себя пока только четыре источника клетчатки - отруби
ржаные, псиллиум, курага и абрикосы😊 А еще, оказывается, я не
добираю углеводов 🫤Еще соотношение калий/натрий красное. Ну и
вообще всё красное, а хотелось бы зеленое..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный уксус sabroza 5% |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Салат (латук) зеленолистный |
38
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец чили красный острый маринованный, консервированный |
20
|
4.4 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Малина |
53
|
24.4 | 0.4 | 0.3 | 4.4 |
| Голубика |
45
|
17.6 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе заварной |
6
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
110
|
35.2 | 3.5 | 0.1 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 679 | 64 | 27 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с индейкой |
280
|
227.6 | 31.1 | 3.1 | 17.1 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
3
|
57 | 2.1 | 0.6 | 10.8 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
19
|
45.2 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Отруби хрустящие Ржаные 200г |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Пастила |
56
|
122.1 | 2.9 | 0.2 | 29.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Чай травяной шиповник, мята |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 583 | 40 | 11 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
255
|
112.2 | 2.3 | 0.3 | 23 |
| Итого | 255 | 112 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2720 | 1375 | 107 | 38 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
NataLyy
20.06.2024 23:01
Купила ржаные отруби в магазине. Конечно, это не заменитель каш и
овощей, просто возможность добрать клетчатку в рационе. Как вы
добираете клетчатку? Какие источники клетчатки есть в вашем
рационе? Поделитесь, плиз..:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный уксус sabroza 5% |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
95
|
139.7 | 28.6 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
134
|
20.1 | 1.3 | 2.7 | 5.4 |
| Салат (латук) зеленолистный |
59
|
8.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Перец чили красный острый маринованный, консервированный |
28
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
123
|
39.4 | 3.9 | 0.1 | 5.8 |
| Кофе заварной |
6
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1028 | 445 | 40 | 21 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с индейкой |
320
|
260.2 | 35.5 | 3.5 | 19.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
3
|
57 | 2.1 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 363 | 357 | 38 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вафли кабачковые |
55
|
86.6 | 5.5 | 4.1 | 6.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Отруби хрустящие Ржаные 200г |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 405 | 180 | 8 | 10 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин [Олония ] |
500
|
250 | 14 | 12.5 | 20 |
| Отруби хрустящие Ржаные 200г |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 520 | 304 | 16 | 12 | 28 |
| Итого за день | 2816 | 1287 | 103 | 52 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Привет всем!
С утра не было воды, света и интерне...
Новые рецепты
Пицца на основе лаваша
205.5
13.4
11
13
5
Сырники с апельсиновым соусом
352.9
17.4
25.9
11.4
4
Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот
157
12.3
6.6
11.5
8
Лучшие рационы
