Диана
23.01.2025 19:36
Не перестану удивляться, сколько в меня белка таки влезает )) На этот раз без болей в животе и все полностью переваривается. 

Еще неделька... я ставила целью продержаться месяц, подвести итоги и отдохнуть немного. Посмотрим, как пойдет, вероятно, я начинаю хандрить из-за приближения цикла к концу.

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
90
186.3 2.3 18 3.6
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0
Daily Vits Now
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
77 5.9 5.4 1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0
Яйцо куриное
195
306.2 24.8 22.4 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть
290
522 55.6 33.3 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
77 5.9 5.4 1
Йогурт Греческий из Овечьего Молока [Избенка]
100
135 5.8 8 10
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
25
20.5 2.1 1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Анари [ВкусВилл]
150
190.5 15.9 11 7.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26
71.5 5.5 5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Минтая
130
169 36.4 2.6 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26
71.5 5.5 5 1
Пармезан
16
54.4 5.1 3.7 0
Шоколад Экстра-Черный
4
24.1 0.3 2 1.1
Карп, сырой, приготовленный на жару
100
162 22.9 7.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 23.01.2025
Тяга верхнего блока узк.хватом 100lb х 7, 85lb х 6
Мертвая тяга 50кг х 10, 40кг х 12
Жим на грудь в Хаммере 16,25кг/кажд х 8
Жим гантелей сидя 12кг/кажд х 8
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
Расход калорий
168
168
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4060
1560
5620
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Дистанция: 5620 м
 6 
 40
Диана
23.01.2025 11:06
Под глазами появилось какое-то непонятно высыпание, похожее на ретиноидный дерматит. То же самое произошло в районе празднований НГ, но я тогда связала это с нетипичной для меня пищей. А сейчас она у меня вполне типичная.
 
Возможные виновники:
1. В ПН делала мезороллер на лицо, кожа еще не полностью восстановилась, вероятно виноват уход - ретинил ретиноат и/или крем липофилинг моего производства на травмированную кожу. Тогда что было в НГ - не ясно.
2. Я опять ввела кучу яиц в рацион, однако ни вчера ни позавчера я их не ела. В НГ я их ела.
3. Сейчас в питании много рыбы, я ее обычно мало ем
И вчера блин голодание было... какого черта
 1 
 10
Диана
22.01.2025 23:18
Сегодня голодалось по-легче. После теткиных тортов в субботу, естественно, меня выбило из кетоза и весь понедельник, пока голодала, была очень раздражительной и какой-то подавленной. Сейчас значительно лучше, смерила кетончики - аж 8 ммоль/л.

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
90
186.3 2.3 18 3.6
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
35
261.8 0.2 28.9 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои джинсы стали мне слишком большими, решила под шумок "урезать", точнее "опустить" талию. У меня машинки нет, так что в ручную сегодня часа 4 сидела над ними, но результатом я очень довольна! Нынче нормальных джинсов с низкой посадкой днем с огнем не сыщешь.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4020
3580
7600
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Дистанция: 7600 м
 3 
 5
Диана
21.01.2025 18:50
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63-75ккал на кг жировой массы, а сама превышаю... В общем, в "голодные дни" надо снизить дефицит до 1700-1800ккал, иначе 2000ккал - прям на грани, а мышечную массу я таки постепенно теряю, вот последние две недели

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные
60
124.2 1.5 12 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
170
430.1 44.1 26.8 0
Карп, сырой, приготовленный на жару
65
105.3 14.9 4.7 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
27
74.3 5.7 5.2 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
138
85.6 4 4.8 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Анари [ВкусВилл]
110
139.7 11.7 8 5.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
82.5 6.4 5.8 1.1
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
13
70.6 0.8 4.6 6.7
Йогурт Греческий из Овечьего Молока [Избенка]
100
135 5.8 8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару
140
226.8 32 10 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
135
195.8 23 11.5 0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
135
341.6 35.1 21.3 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
70
192.5 14.8 13.6 2.6
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.
125
100 0.1 0 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Можно урезать ходьбу в голодные дни, чтобы дефицит меньше был, да и коленкам будет отдых. Они у меня теперь во время ходьбы не болят, но начинают поднывать вечером, когда отдыхаю.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
5310
3160
1710
10180
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Дистанция: 10180 м
 7 
 146
Диана
20.01.2025 10:20
Между прочим, я всю прошлую неделю провела в седьмом десятке, так что это, можно сказать, официальный переход в новый вес! 
Первая цифра - вес (кг), вторая - кол-во жира (кг)

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
60
124.2 1.5 12 2.4
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
37
276.8 0.2 30.5 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Колено сегодня почти не беспокоило, под конец только начала его чувствовать. Очень надеюсь, что в течении этого месяца проблема разрешится.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
3600
3200
3570
10370
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Дистанция: 10370 м
 8 
 7
Диана
19.01.2025 22:03
Уже не первый раз замечаю, когда ем пасленовые - на следующий день как-то и поясница и шея становятся какими-то деревянными. Но вчера, конечно, не только пасленовые были, но и кусок домашнего торта... да. И коньячок... У меня теперь появился второй любимый торт теткиного производства. Наполеон у нее просто неповторимый. На этот раз был торт пани валевская, просто отрыв бошки.

В общем, неплохо отдохнула, я довольна, восстановила силы, завтра опять иду в режим чередования. Хочу установить распорядок недели - голодание в ПН, СР и ПТ.  Держу в голове, что 3 голодания в неделю - это достаточно жесткий режим, желательно будет либо отдохнуть в первую неделю февраля либо перейти на 5:2

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
90
186.3 2.3 18 3.6
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0
Daily Vits Now
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
70
177.1 18.2 11 0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
120
98.4 9.9 4.8 2.9
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
13
70.6 0.8 4.6 6.7
Карп, сырой, приготовленный на жару
125
202.5 28.6 9 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
36
99 7.6 7 1.3
Анари [ВкусВилл]
15
19.1 1.6 1.1 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
84
133.3 10.8 9.8 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
70
177.1 18.2 11 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
110 8.5 7.8 1.5
Цветная капуста отварная по 1-210
80
17.6 1.4 0.2 2.7
Сардельки говяжьи
110
236.5 12.5 20 1.4
Анари [ВкусВилл]
35
44.5 3.7 2.6 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Диана
19.01.2025 12:06
К вопросу о том, что же случилось с беговой дорожкой )) Судя по всему такое обслуживание надо проводить раз в две-три недели. Почистила, теперь звучит, как новая.

Побаиваюсь, что с текущим уровнем эксплуатации дорожке придет хана в скором времени. Сегодня появились какие-то лишние звуки. Потом под конец, какая-то вибрация, я ее выключила, мысленно приложила подорожник, надеюсь до ПН пройдет. Не хочу пока об этом думать.
 8 
 49
Диана
17.01.2025 23:23
Сегодня хорошо так покушала, даже перебрала )) Но и поработала хорошо. В понедельник у нас демо перед инвесторами, последние две недели были очень напряженными. Есть вероятность, что дальше будет по-проще... или нет )) 

Завтра идем к тетке мужа на ДР, у нее руки золотые, кулинар от бога, всегда побаиваюсь к ней ходить в плане диеты... ни одна диета не устоит )) Я сегодня тоже кулинарила - запекла курицу и карпа в сливочном масле. Карп оказался очень сытным колагенистым. И свежеприготовленной курочкой похрустели с мужем на пару.

На этой неделе с голоданием покончено - отдыхаю до понедельника. Все таки я морально устала, оно не так просто дается. Сидишь, не жрешь, испытываешь на себе разные психологические приемы.

Себе на заметку - всякие БАДы, типа кверцетина, индола или виткса лучше употреблять на голодный желудок и потом не есть хотя бы часа три. Иначе, отрыжка и неоптимальная работа желудка, что-то похожее на изжогу. Это только про меня, все БАДы рекомендуется принимать по инструкции.

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
60
124.2 1.5 12 2.4
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0
Daily Vits Now
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий из Овечьего Молока [Избенка]
100
135 5.8 8 10
Анари [ВкусВилл]
105
133.4 11.1 7.7 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
207
325 26.3 23.8 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
110
278.3 28.6 17.4 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
30
45.3 8.7 0.9 0
Жир куриный
7
62.8 0 7 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
66
181.5 14 12.8 2.4
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
13
70.6 0.8 4.6 6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
130
188.5 22.1 11.1 0
Сыр "Пармезан молодой"
16
57.3 5.1 4.1 0
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
13
70.6 0.8 4.6 6.7
Карп, сырой, приготовленный на жару
160
259.2 36.6 11.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.
330
264 0.2 0 12.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
80
202.4 20.8 12.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побаиваюсь, что с текущим уровнем эксплуатации дорожке придет хана в скором времени. Сегодня появились какие-то лишние звуки. Потом под конец, какая-то вибрация, я ее выключила, мысленно приложила подорожник, надеюсь до ПН пройдет. Не хочу пока об этом думать.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
2860
2580
4270
1160
10870
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Дистанция: 10870 м
 5 
 24
Диана
16.01.2025 17:37
Дочитала книжку "Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса" by Ольга Шестакова - https://www.litres.ru/book/olga-shestakova-33025549/neprosto-menshe-est-70622632/

Приятным оказалось какое-то... сострадание автора что ли, будто она сама через это г прошла, понимает как себя ощущает человек "изнутри". В общем, ощущение, будто с другом поговорила, а не кнутом огрели, приятное чтиво. Я, естественно, пропустила четверть книги, где говорится, чем желательно питаться и все замечания про овощи )) В остальном, там многое от интуитивного питания, с конкретными практиками, изложено доступным языком (чувствуется, что не перевод/адаптация)

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
100
207 2.5 20 4
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
При медленной ходьбе 3-3.2км/час сегодня колени ни разу о себе не напомнили. Беру на заметку.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
2380
2180
3300
3410
11270
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Дистанция: 11270 м
 9 
 51
Диана
15.01.2025 20:46
Моя спина точно не стала слабее из-за серии голоданий - взяла новый вес. Однако на становой тяге было трудненько, думаю, сказывается многокилометровая ходьба.

Тренировка 15.01.25
Тяга верхнего блока узким хватом 100lb х 8
Мертвая тяга 50кг х 12
Жим в Хаммере на грудь 15кг/кажд х 10
Жим гантелей сидя 12кг х 8

В прошлый бездефицитный день недобрала 500ккал, и сейчас тоже на 2000, хотя надо еще 500ккал. Попробую еще раз покушать через часик, но это неточно, не голодная. Говорили, желудок уменьшается от голодания, я не верила ))
upd - поужинала, проблема решена

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
90
186.3 2.3 18 3.6
Кофе чёрный без сахара
600
42 1.2 3 1.2
Ultra Omega-3
1
9 0 1 0
Daily Vits Now
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Йогурт Греческий из Овечьего Молока [Избенка]
100
135 5.8 8 10
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
70
192.5 14.8 13.6 2.6
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
13
70.6 0.8 4.6 6.7
Яйцо куриное
165
259.1 21 19 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Анари [ВкусВилл]
150
190.5 15.9 11 7.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
200
506 51.9 31.6 0
Горький Шоколад 65% [ВкусВилл]
13
70.6 0.8 4.6 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр "Пармезан молодой"
25
89.5 7.9 6.4 0
Вино Красное Сухое [Matsu]
200
162 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
50
126.5 13 7.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Яйцо куриное
175
274.8 22.2 20.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Через 40км у босоногих кросовок промялась стелька на правой ноге, теперь жестко и кости ступни начинают болеть... надо стельки менять(
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
3200
2750
1330
2650
9930
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
Расход калорий
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Дистанция: 9930 м
 5 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты