Дневник питания за 13.12.2024

День 8
Всем привет!
Сегодня осознала,что силы мои окончательно иссякли. Конец года, подготовка к отпуску, детские праздники, бумажные дела, непонимание поведения детей и сложные отношения с ними, бесконечные нервы и раздражения - все это съело мои силы. Я пониманию, что это выгорание, как выйти из этого состояния - не знаю, да и родные не знают, чем помочь. Даже одобрение для себя подарка на новый год вызвало у меня раздражение. А родные искренне стараются... Надеюсь отложив часть дел, мне станет легче и лучше, отпуск ещё улучшит настроения и в новом году вернусь к контролю с новыми силами ...
До отпуска остаётся ровно 2 недели, поэтому решила себе взять перерыв длинною в месяц, планирую вернуться к записям и фото еды с 13 января, если правильно посчитала😅
Мой рацион на сегодня
Завтрак

Обед

Ужин

Активность

Оставлю здесь,мои результаты на сегодняшний день с начала сентября

Всем желаю отлично провести новый год и увидимся уже в 2025😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	56	131.6	3.7	3.9	26.3
Cottage sýr	200	166	22	6	6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр эдем 30%	38	110.6	11.4	7.2	0.2
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	412	483	45	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	200	114	20	0.6	7
Протеин растительный, стевиа	20	74.8	15	1.1	1.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Итого	252	334	39	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Окунь морской, все виды	100	97	18.4	2	0
Итого	615	392	26	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cukroví	120	583.2	7.9	33.6	60
Итого	120	583	7	33	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4799	1793	120	72	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyubov 13.12.2024 23:33

Удачи!
Все образуется 👌
Пауза, действительно, необходима.

Genia (осталось 20 кг) 13.12.2024 23:50

Lyubov, спасибо) обязательно все наладится. Когда все раздражает, пауза необходима

SvetSveta (Deutsch lerne) 14.12.2024 01:37

В периоды болезней и больших нервных нагрузок лучше переходить на поддержание.
С Наступающим Новым Годом, приятного отдыха, новых сил, новых впечатлений и достижения целей!

Genia (осталось 20 кг) 14.12.2024 22:54

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо Вам за пожелание! И Вас с наступающим новым годом.