Дневник питания за 13.10.2024

Подведение промежуточных итогов. 
Прошло 1,5 мес (2 недели -  подсчет калорий навскидку, 1 мес -  с помощью МЗР).

1) ) отвес 3,500  (с маленьким опережением графика, скорее всего за счет поправок на бОльшую физ.активность, чем выставила в программе);  20.08 - 86 кг,  12.10 - 82,5 кг. "Цель" (в программе) - 72. На самом деле цель не в весе, а в некой точке, когда давление на стопу перестанет вызывать боль, препятствующую нормальной ходьбе. "У самурая нет цели, только путь":)
2) двигательная активность небольшая,   только плавание с отягощением 2 раза в неделю, 380-420  ккал за часовую тренировку;  ходьба -  по минимуму (дома и на работе);
2) еда: средний калораж 1600 (старалась укладываться в ежедневные 1450-1500, но 3 дня за отчетный период  прям ЕЛА, ок.2200 в сутки);
4) к концу месяца, после экспериментов с ПП и примерно 3 недель попыток примирить ЖКТ с большим количеством овощей  бросила это бесперспективное занятие; поменяла настройки диеты на "Моя диета",  уменьшив  количество углеводов за счет  увеличения белка и жира;

5) сегодняшний рацион с рейтингом 90%  - полный психологический и физический комфорт.
6) благодарю всех  пишущих пользователей МЗР за пищу для самых неожиданных размышлений .