Дневник питания за 16.11.2024

Всем привет 🤍
Давно хотела заморочиться и составить себе рацион на месяц, а потом просто повторять его из раза в раз (с какими-то минимальными изменениями), чтобы облегчить себе жизнь. Вот, наконец-то, сегодня начала, составила уже первую неделю, еще и список продуктов напишу, которыми нужно будет закупаться на выходных 🤌
Хотела уточнить, правильно ли я понимаю: не обязательно же, чтобы каждый день закрывались все микроэлементы, главное, чтобы суммарно за месяц они все были закрыты, так ведь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	102	359	12.5	6.3	63
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	333	632	24	25	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	89	313.3	12.3	2.6	57.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Нут (турецкий горох)	20	61.8	4	0.9	9.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Брокколи	50	15.5	1.3	0.2	1.9
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	224	511	25	13	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	356	274.1	7.1	1.4	58
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша	97	135.8	19.9	6.3	0
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1724	431	28	7	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	286	114.4	8.6	2.9	11.4
Итого	286	114	8	2	11
Итого за день	2567	1689	86	49	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 16.11.2024 20:36

Составляйте каждый прием еды по правилу тарелки - четверть белки, четверть сложные углеводы, половина овощи. Так вы закроете все нужные потребности по кбжу и микроэлементам.

Мария 16.11.2024 21:25

Nataly?, по кбжу возможно, но насчет микроэлементов немного сомневаюсь) Но спасибо