Дневник питания за 26.11.2024

Сегодня был очень продолжительным рабочий день, приняла для себя одно, если перекусы из овощей не беру с собой, то это не очень хорошо, тянет на сладкое, решила брать каждый день морковку и пекинскую капусту, ужин выдался поздновато и, не планировала так на работе задержаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	100	235	26.1	13.7	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	265	429	33	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с перцем и томатной пастой	300	126.9	8.1	8.1	5.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Вода	1000	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	2265	891	15	49	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный	200	186	3.9	0.6	41.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Индейка, темное мясо	30	32.4	6.4	0.8	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	30	46.2	9.1	0.8	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	390	291	21	2	45
Итого за день	2920	1612	70	68	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.11.2024 20:58

Вам какой каллоаж программа советует?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.11.2024 21:02

По сути, если бжу соблюдать, вы на 2000-2100 кал уже можете сбрасывать вес. Убрать простые углеводы насколько можно, соблюдать белки от 1 до 1,5 гр на 1 кг веса, жиры не больше 1 гр на 1 кг веса(но и не сильно ниже), остальное хорошими углеводами, овощи, несладкие фрукты.

Татьяна Власова 26.11.2024 21:09

А мне трёхразовое питание вообще не подходит. Время до обеда или ужина выдерживаю вроде бы спокойно, а начинаю есть и не могу остановиться пока не объемся. Ем 5 раз через 3 часа.

Ольга 26.11.2024 21:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 1523

Ольга 26.11.2024 21:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), попробую придерживаться

Ольга 26.11.2024 21:13

Татьяна Власова, нет до меня всегда было норм, главное по времени соблюдать, и выстроить режим, и все прекрасно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.11.2024 21:49

Ольга, по сути, в начале пути вам достаточно выровнять бжу и снизить не сильно калории.
Если снизить сильно и сразу, вес снизится недолго, и остановится.
Привыкнет, организуется жить на 1500. И вам надо будет ещё снижать, и жить голодной. Но он, подлец, и тогда научится держать вес. И худеть станет сложно, некомфортно.
В начале лучше не сильно дефицить, пока худеется, не спешить.
.
Например, есть такая тема.
Берете свой вес, отнимаете 10, умножаете на 30. На этом вы должны худеть уже. Если умножить на 35, то сохранение.
.
То есть, если взять цель промежуточную 75 кг, умножить на 30 это 2300 калорий..
Дальше идём
100 гр белка это 400 кал
70 гр жиров это 630 кал
200 гр углей это 800 кал
Вот мы насчитали 2030 калорий
У вас ещё есть возможность 200 кал наесть чем-то не сильно вредным.
.
Но ниже 2000 кал вначале пути я бы вам не советовала опускаться. Ведь по мере ухода ваших кг, надо будет и калораж резать постоянно.
.
Это только общие размышления, не претендую на роль гуру, делайте как считаете нужным.

Lyubov 26.11.2024 22:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да! Отличный расчёт.

Lyubov 26.11.2024 22:29

Ольга, я начинала худеть на 3х разовом. Комфортно. Месяц на 2х был ради эксперимента. Тоже отлично. Только обжираловка получается. Желудок растягивается. И тяжело от переедания.
Ушла на 4-х.
Не нравится...
Вернусь на 3-х