ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.04.2024 19:42
Всё ОК. Конец дежурство в зале. Планы тренировок на завтра составлены. Осталось в магазин слетать(рядом) и сдать зал администратору.(порядок, оборудование цело).

До обеда сама тренировалась в саду, вполне 👌
Вторая смена в зале, это уже отдых. Про обстановку остальную лучше промолчу, чтоб не сглазить.

Ужин с собой брала, уже съеден. Дома будет чай, и спать.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый пудинг
250
237.3 30.5 6.5 11.8
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый пудинг
250
237.3 30.5 6.5 11.8
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Зелень микс
21
6.3 0.4 0.1 1
Отруби ржаные экструдированные
22
59.4 2.9 0.4 8.8
Яйцо куриное вареное всмятку
86
136.5 11 10 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
100
131.1 5.4 1.4 24.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
72
140.4 18 7 0
Рагу овощное 03.04.
163
113.1 5.1 5.1 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.04.2024 20:38
Всё ок. Копаюсь в саду с утра. Во вторую смену в зале. Сама тренируюсь, две девочки ходят на постоянку, 4-ро на паузе, ждут тишины.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Белковый пудинг
400
379.6 48.8 10.4 18.8
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
143
140.1 5.1 0.6 28.6
Лечо ГалинаЯ
96
56.4 1.4 2.4 7.4
Зелень микс
22
6.6 0.5 0.1 1
Свинина, вырезка (Варка)
112
127.1 20 5.2 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
148
234.9 19 17.2 1
Салат капуста помидор огурец
180
38.2 2.3 0.4 6.5
Отруби ржаные экструдированные
33
89.1 4.3 0.7 13.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 33
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.04.2024 20:10
Всё в штатном режиме. Воскресенье был выходной в зале. До обеда кухня, готовка. С обеда пикировка и пересадка растений. Жарко днём.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Малина
115
52.9 0.9 0.6 9.5
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
145
142.1 5.2 0.6 29
Лечо ГалинаЯ
121
71 1.8 3 9.3
Зелень микс
18
5.4 0.4 0.1 0.8
Котлеты грудка и 1/3 овощи
124
143.2 26.2 2.7 3.3
Хурма
188
126 0.9 0.8 28.8
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Морковь по-корейски
72
60.9 0.9 3.5 6.1
Гречка расыпч. без масла и соли
100
131.1 5.4 1.4 24.3
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.04.2024 09:04
Суббота. Я и мои целы. В нашем зале от взрыва рядом послетали со стен фотографии занимающихся и тренеров. Здание вздрогнуло, но кроме пыли с потолка ничего не упало.

Люди пришли заниматься, тренеры пришли занимать их.
У меня во второй смене были две девочки. Одна второй месяц ходит, другая уже третий. Обе в прогрессе, что радует меня может больше чем их..

В саду работы море, ещё та "тренировка" и это радует.

У меня принялись в том году черенки плетущейся розы. Надо рассаживать себе, и продать с десяток можно. Высадила в контейнеры. Муж мне перголу под розу неделю уже строит!
Я его попросила нежно и ласково.. Он невнятно пробурчал.. Потом рылся в железках, бурчал опять. Я ему говорю: ой, я ж знаю, что ты побурчишь и сделаешь в итоге красоту. Я буду соседям хвастать и говорить, как ты красиво сделал!! Люди добрые, чудеса творит похвала и вежливость. Уже такое сотворил, что 👀👀👀
Высажу розу, буду ждать, как заплетёт мне окно от солнцепёка. Роза такая:

На снимке она почти беспризорная лезет куда может..

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Белковый пудинг
220
208.8 26.8 5.7 10.3
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Сухари армейские, ржаные
21
61.7 2.4 0.4 11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Зелень микс
18
5.4 0.4 0.1 0.8
Свинина, вырезка (Варка)
112
127.1 20 5.2 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Белковый пудинг
220
208.8 26.8 5.7 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
104
136.3 5.6 1.5 25.3
Яйцо куриное вареное всмятку
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Лечо ГалинаЯ
132
77.5 2 3.3 10.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18 
 29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.04.2024 21:32
Жива, семья и дом целы. Пикирую помидоры. Высадила не пробу в грунт несколько петуний.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
350
92.8 4.2 4.2 9.1
Творог 5% жирности
142
205.9 29.8 7.1 4.3
Малина
139
63.9 1.1 0.7 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица с грибами
500
240 32.5 6 13.5
Отруби ржаные экструдированные
25
67.5 3.3 0.5 10
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Лечо ГалинаЯ
158
92.7 2.4 4 12.2
Зелень сушеная своя
2
5.7 0.5 0.1 0.8
Грецкий орех
24
157.4 3.9 14.6 2.7
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.04.2024 20:35
Сегодня белковый пудинг делала на воде вместо молока. Так как с протеином, то разницы ни во вкусе, не по виду не было.
Очень вкусно. Разделиламна завтрак и на поздний завтрак.
В саду копалась, потом как пуля через душ и на работу. Есть было некогда. У меня две тренировки с девочками, закончить должна была вс18⁰⁰, но попросили два часа подежурить за парня.
Пришлось поесть то, что было в шкафчике. Кофе купил тот, кого подменила.
20²⁶, еду домой. Подъезжаю уже.
🙏 прошу боженьку, чтоб без ракетной опасности доехать. Иначе торчать пару часов в укрытии, а прохладно. Одета легковато.
.
С собой литровая бутылка водки. Мужу завтра ДР, вместо торта вручу. Он то не пьёт, но по 50 гр усугубляет порой здоровья для, не пьянки ради.
Хоть и холодно б было, но "греться" подарком не стала б.
Ещё мужу купила мужской парфюм. Точнее, себе, чтоб пах тем, что мне нравится. Дорого, но мило. Себе как не угождать?
.
Две тренировки отвела.
Так душа поёт, девочки!! У обоих девчат прогресс. Говорят, что им и близкие комплименты уже говорят. Так у меня учет, дневники ж веду. Кайф!
Я доехала уже!!!!

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
ксантановая камедь
2
2.4 0.1 0 0.6
Ежевика
63
21.4 0.9 0.3 2.8
Жимолость
17
7 0 0 1.4
Малина
81
37.3 0.6 0.4 6.7
Protein Supplenent ISO 93%
30
117 27.9 0 0.3
Вода
150
0 0 0 0
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный на воде
200
51.6 3.6 3.8 1
Галеты с семечками и семенами
60
241 10.2 6 36.2
Галеты
17
66.8 1.6 1.7 11.2
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
105
119.2 18.7 4.8 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Зелень микс
22
6.6 0.5 0.1 1
Лечо ГалинаЯ
100
58.7 1.5 2.5 7.7
Яблоко
263
123.6 1.1 1.1 25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 21 
 10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.04.2024 21:13
Жива, все целы и дом тоже.
Копаюсь в огороде. Сегодня от зала выходной. Сейчас напишу "обстрела не было", и запросто начнется..
Дней 5 как отопление выключила. Днем жарко, ночью 12'
Дня три назад нашла в огороде золотое кольцо. Сломано гнездо, где камень был.. 0,7 гр. Мелочь, но приятно. Найти, это не потерять.. 👌
.
Меня один человек много лет поздравлял со всеми праздниками.. А 8 марта не поздравил. Вчера говорю мужу: умер наверное.. Он: почему? Да, говорю, полвека поздравлял, а первый раз пропустил.. И телефон недоступен.
Муж пошел в магазин, встретил общего знакомого, а он ему и сказал: ещё в феврале умер, осложнение от ковида.
Как-то грустно это.. Раз, и нет человека..
.
Ладно, я в душ и отдыхать.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
ксантановая камедь
2
2.4 0.1 0 0.6
Ежевика
63
21.4 0.9 0.3 2.8
Жимолость
17
7 0 0 1.4
Малина
81
37.3 0.6 0.4 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Пекинская капуста
142
22.7 1.7 0.3 2.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Лечо ГалинаЯ
147
86.3 2.2 3.7 11.3
Зелень микс
24
7.2 0.5 0.1 1.1
Отруби ржаные экструдированные
20
54 2.6 0.4 8
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис под овощами
136
106.9 2.6 4.9 23.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
98
191.1 24.5 9.6 0
Огурец парниковый
166
18.3 1.2 0.2 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 43
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.04.2024 10:36
Очень интересная статья по использованию ксантовой камеди (загуститель)
https://m.vk.com/@kolbasinafood-ksantanovaya-kamed-sekrety-kotorye-vy-ne-znali

А тут купить можно:

Ксантановая камедь, ксантан, загуститель, ксантовая натуральная пищевая добавка Е415, 450г, Мастер Слим https://www.wildberries.ru/catalog/39783473/detail.aspx

Это мой завтрак:

Правда, фото сделала, когда половину уже съела. Сорри, вид уже не тот. Но вкус... Ммм

Кратко рецепт. (Когда-то сделаю как надо.)
150 творога
150 молока
Ванилин по желанию
Сладкое(сахзам, сахар, мед) по желанию
Ксантовая камедь 1 гр(1/3 ч.л.)
Творог с камедью, молоком, ванилью и сладким взбить блендером. Получается восхитительный крем воздушный и плотный.
.Добавлять что считаешь нужным:
Изюм
Орехи
Фрукты
Ягоды
. Замороженными их добавлять лучше
.Прямо мороженую смесь туда, мешать пока твердые

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
ксантановая камедь
2
2.4 0.1 0 0.6
Ежевика
22
7.5 0.3 0.1 1
Жимолость
27
11.1 0 0 2.3
Малина
48
22.1 0.4 0.2 4
Рябина черноплодная
18
9.9 0.3 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Отруби ржаные экструдированные
25
67.5 3.3 0.5 10
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
114
129.4 20.3 5.3 0
Гречка расыпч. без масла и соли
132
173.1 7.1 1.8 32.1
Каппучино ГалинаЯ
200
74.8 8.6 3.8 1.4
Зелень микс
18
5.4 0.4 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 26
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.04.2024 06:58
Жива, все мои тоже, дом цел.
Вечером был зажор. Просто поехала в магазин, купила колбасу, хлеб, огурцы, сыр, и съела. Хорошо, хоть купила немного.. Нервы, всё нервы..
Про жиры в колбасе? Прямо 47% жиров? А не заметно что-то .. Ну ладно, уже не о чем вспоминать.

Над крышей дома моего..
Как в песне..

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Малина
86
39.6 0.7 0.4 7.1
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
162
183.9 28.9 7.5 0
Морковь по-корейски
100
84.6 1.2 4.8 8.5
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Яблоко
256
120.3 1 1 25.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская
112
529.8 27.8 46.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
123
243.5 8.1 1.5 48.7
Огурец парниковый
146
16.1 1 0.1 2.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
238 17.1 18.2 1.3
Чай заваренный с молоком
350
150.5 2.5 2.8 28.7

Ночное питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.04.2024 15:35
Не знаю, что сказать.
То ли выпить, то ли пожрать.. Достала настойку пиона и пустырника, смешала, хлебнула.. Два дня обстрелов нет. Но от этого не легче..
Всем мира и добра.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0
Малина
86
39.6 0.7 0.4 7.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
162
183.9 28.9 7.5 0
Лечо ГалинаЯ
146
85.7 2.2 3.7 11.2
Яблоко
256
120.3 1 1 25.1
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42
152.9 9.7 12.4 0
Грудка под овощами
326
169.8 20.2 5.5 9.5
Зелень микс
16
4.8 0.3 0 0.7
Отруби ржаные экструдированные
18
48.6 2.3 0.4 7.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Мармелад желейный
48
154.1 0 0 38.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 28
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы