ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.04.2024 13:38
Жива, дом и семья целы. В саду гектары перекапываю, рассаживаю, сею, выдергиваю. Попутно думаю, зачем мне это.. Но землю бросать, чтоб заросла мусором под окнами, тоже не дело. Будем считать, что движение это жизнь.
В зале тоже жизнь продолжается. В целом, люди на 2/3 убавились, но потому, что недалеко три зала закрылись, клиенты перешли к нам. После 17 часов яблоку негде упасть. Это уже некомфортно ни мне, не подопечным. Переходим на утренние тренировки.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с грудкой и овощами
270
276.2 32.1 13.2 6.8
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Малина
123
56.6 1 0.6 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень
500
209 21.5 3.5 20.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
86
167.7 21.5 8.4 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка/яйцо/зелень/масло
266
266.8 13.8 13 22.6
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Отруби ржаные экструдированные
26
70.2 3.4 0.5 10.4
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.04.2024 23:24
Всё пока тихо, день прошёл. Что ночь готовит нам..
День до обеда провела в работе в саду.

Я писала, что с девочкой в зале общалась. Сегодня она пришла ко мне на первую тренировку.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Свинина, вырезка (Варка)
59
67 10.5 2.7 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис под овощами
134
105.3 2.5 4.8 22.9
Яйцо куриное вареное всмятку
85
134.9 10.9 9.9 0.6
Зелень микс
21
6.3 0.4 0.1 1
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый пудинг
450
427.1 54.9 11.7 21.2
Отруби ржаные экструдированные
33
89.1 4.3 0.7 13.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.04.2024 23:49
Всё без перемен.
Сегодня выходной в зале, потому вся работа во саду и в огороде. Тепло, после дождика земля такая податливая. Всё цветёт и пахнет, зеленеет.
Убиралась на кладбище. Увидела ландыши.. Ну почему же у меня дома зелени много, цветов очень мало. А тут наоборот, цветы почти без листиков лезут???

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Малина
123
56.6 1 0.6 10.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица с грибами
500
240 32.5 6 13.5
Омлет/помидоры/лук/морковь
210
230.2 15.5 14.1 9.7
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Отруби ржаные экструдированные
21
56.7 2.7 0.4 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидор/зелень
168
42.7 2.2 0.3 6.7
Картофель отварной по 1-206
142
106.5 2.8 0.6 22.4
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
48
154.1 0 0 38.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.04.2024 23:50
Жива, семья и дом целы.
Ездила к маме. По городу шла, и отмечала места, куда если что, прятаться. Где убежище, где подъезд открыт, где ямка, где бордюр, где что..
На нервах купила два мороженых себе и маме. Она любит, я тоже вроде люблю..
В зал на вторую смену надо было. 2 тренировки отвела, сама минут 40 успела потренироваться, потом привели девушку, которой нужна была помощь, а я как дежурный тренер должна была этим заняться. Пока моей не было девочки, позанимались с этой. Хорошая такая перспективная девчонка. Говорит, три месяца с тренером занималась раньше в другом зале. Тренер у неё был хитрый наверное. Из тех, что ничего не рассказывает и не объясняет что зачем и почему. Делай это, делай то, конец тренировки, до свидания. Механическое исполнение обязанностей. Не люблю таких, и надеюсь, такой не стану никогда.
Не загадываю, но если придет ко мне эта девочка, буду рада.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Тосты из хлеба цельнозернового
21
61.2 3.1 1 8.3
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
76
64.3 0.9 3.6 6.5
Картофель отварной по 1-206
86
64.5 1.7 0.3 13.6
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Шоколад горький
18
97 1.1 6.4 8.7
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка под овощами
368
191.7 22.8 6.3 10.7
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Отруби ржаные экструдированные
26
70.2 3.4 0.5 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19 
 21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.04.2024 16:24
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин ещё не придумала.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Белковый пудинг
235
223 28.7 6.1 11
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощным ассорти
357
243.8 17.9 13.2 13.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Лечо ГалинаЯ
86
50.5 1.3 2.2 6.6
Кофе с молоком 1:2
380
71.1 3.8 3 6.1
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
150
75 0.3 0.2 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый пудинг
186
176.5 22.7 4.8 8.7
Галеты с семечками и семенами
20
80.3 3.4 2 12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 39
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.04.2024 17:14
Жива, целы все мои, и цел дом.
Захотелось, как в детстве, макарон с маслом и с сахаром. С неким угрызением совести сварила и уничтожила.
Всё прошло 👌как и должно было быть.
Копаю, сею, сажаю, пересаживаю и поливаю в свободное от работы время. Скучать некогда. Жара закончилась, пришла нормальная для апреля t' +12-8'

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Белковый пудинг
460
436.5 56.1 12 21.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
17
99.6 3.1 8.6 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
237.1 8.8 1.3 47.6
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидор/зелень
123
31.2 1.6 0.2 4.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
85
98.6 16.7 3.5 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
93
147.6 11.9 10.8 0.7
Гречка расыпч. без масла и соли
103
135 5.6 1.4 25
Морковь по-корейски
48
40.6 0.6 2.3 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 30
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.04.2024 21:02
Всем привет. Жива, все мои целы, дом тоже. Всё по старой схеме:
Готовка еды.
Работа в саду.
Вторая смена в качалке.
Стабильно у меня занимаются две девочки. Одна 2 месяца, одна третий.
Четверо в режиме ожидания, заморозили абонементы и ждут более спокойного времени, чтоб возобновить тренировки.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Малина
123
56.6 1 0.6 10.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица с грибами
500
240 32.5 6 13.5
Омлет/помидоры/лук/морковь
210
230.2 15.5 14.1 9.7
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Отруби ржаные экструдированные
21
56.7 2.7 0.4 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидор/зелень
168
42.7 2.2 0.3 6.7
Картофель отварной по 1-206
142
106.5 2.8 0.6 22.4
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
48
154.1 0 0 38.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.04.2024 19:42
Всё ОК. Конец дежурство в зале. Планы тренировок на завтра составлены. Осталось в магазин слетать(рядом) и сдать зал администратору.(порядок, оборудование цело).

До обеда сама тренировалась в саду, вполне 👌
Вторая смена в зале, это уже отдых. Про обстановку остальную лучше промолчу, чтоб не сглазить.

Ужин с собой брала, уже съеден. Дома будет чай, и спать.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый пудинг
250
237.3 30.5 6.5 11.8
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый пудинг
250
237.3 30.5 6.5 11.8
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Зелень микс
21
6.3 0.4 0.1 1
Отруби ржаные экструдированные
22
59.4 2.9 0.4 8.8
Яйцо куриное вареное всмятку
86
136.5 11 10 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли
100
131.1 5.4 1.4 24.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
72
140.4 18 7 0
Рагу овощное 03.04.
163
113.1 5.1 5.1 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 17
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.04.2024 20:38
Всё ок. Копаюсь в саду с утра. Во вторую смену в зале. Сама тренируюсь, две девочки ходят на постоянку, 4-ро на паузе, ждут тишины.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Белковый пудинг
400
379.6 48.8 10.4 18.8
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
143
140.1 5.1 0.6 28.6
Лечо ГалинаЯ
96
56.4 1.4 2.4 7.4
Зелень микс
22
6.6 0.5 0.1 1
Свинина, вырезка (Варка)
112
127.1 20 5.2 0
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
148
234.9 19 17.2 1
Салат капуста помидор огурец
180
38.2 2.3 0.4 6.5
Отруби ржаные экструдированные
33
89.1 4.3 0.7 13.2
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 39
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.04.2024 20:10
Всё в штатном режиме. Воскресенье был выходной в зале. До обеда кухня, готовка. С обеда пикировка и пересадка растений. Жарко днём.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Малина
115
52.9 0.9 0.6 9.5
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
145
142.1 5.2 0.6 29
Лечо ГалинаЯ
121
71 1.8 3 9.3
Зелень микс
18
5.4 0.4 0.1 0.8
Котлеты грудка и 1/3 овощи
124
143.2 26.2 2.7 3.3
Хурма
188
126 0.9 0.8 28.8
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Морковь по-корейски
72
60.9 0.9 3.5 6.1
Гречка расыпч. без масла и соли
100
131.1 5.4 1.4 24.3
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы