ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.12.2022 06:53
У меня вопрос. Как ваше отношение к псиллиуму. И есть ли дешевле?

Арт. 136793977

По рациону могут быть незначительные изменения в граммовке по мере поедания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Тыква сушеная
15
49.7 1.1 0.1 10.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творожно банановое желе
200
219 25.8 6.6 13.2
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Protein Supplenent ISO 93%
20
78 18.6 0 0.2
Шоколадный батончик POWER BAR
50
181.5 7.1 1.6 32
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты ГалиныЯ
130
313.3 17.9 20.7 14
Хлебушек блинный
115
198.1 11.8 9.2 16.4
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Тыква сушеная
15
49.7 1.1 0.1 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 33
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2022 13:44
Артикул 39348458
Брала себе раньше черный мрамор, теперь скидку на белый сделали. Взяла и их, к чёрному и к белому верху, и весной как штанишки можно.
 2 
 20
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2022 10:41
Суточное дежурство. Поехали. Рацион сложен, взвешен, и дай бог осилить 1550 кк

Пять дней честно пыталась не подавиться на 1700 калорий, но пока это не моё. Настроение ухудшилось, бурление в животе увеличилось, вес на 1,5 кг поднялся. Хоть он не стабильно задержится, но не случилась у меня любовь с углеводами. Ну и на фиг их.

И борщ имеется, но похоже, домой он пойдет..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно банановое желе
192
221.2 25.9 6.7 13.2
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Protein Supplenent ISO 93%
5
19.5 4.7 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебушек блинный
113
194.7 11.6 9 16.2
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
63
60.1 13.7 0.5 0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
6
49 0.1 5.4 0
Лук репчатый (Жарка)
11
3.4 0.1 0 0.6
Чечевица, зерно
25
73.8 6 0.4 11.6
Боярышник кроваво-красный
46
28.5 0.5 0 6.5
Яблоко
133
62.5 0.5 0.5 13
Облепиха
48
39.4 0.6 2.6 2.7
Малина
57
26.2 0.5 0.3 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебушек блинный
60
103.4 6.2 4.8 8.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
63
60.1 13.7 0.5 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Чечевица, зерно
25
73.8 6 0.4 11.6
Хурма
78
52.3 0.4 0.3 11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
125
67.5 3.6 3.1 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
500
224.5 19.5 7.5 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2022 06:06
Какао порошок на WB
Рекомендую.
артикул 12040539 Сегодня скидочная цена за 500 гр 329 рэ
НЕ растворимый, для варки или выпечки! Вкус и запах горького шоколада, очень насыщенный.
 12 
 36
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.12.2022 14:29
Кофейку на ход ноги. Остальное по мере поедания добавлю.

Подумала я тут, и поняла, что есть много круп, которые вижу на полках магазина, и даже покупаю порой, а использовать не получается. На 1 раз готовить себе как-то не хочется, а второй раз есть, тем более. Решила я попробовать объединить гарнир сложный и хлеб в одно полезное и нетрудоёмкое блюдо. Получился "хлебушек блинный"
.
Купила три вида сечки: пшеничную, ячневую и кукурузную. Сечка, это крупа измельчённая, продается там, где и цельные крупы.

Взяла стакан, и с его помощью слоями поочередно засыпала в банку. Зачем? Скорее, чтоб получить эстетическое удовольствие, ибо просто смешать 1:1:1 было б проще в миске. Потом я смешала с помощью воронки, пересыпая из "полосатой" в пустую. Вышло у меня три ёмкости с миксом.

Дальше беру ст ложку смеси - 20 гр заливаю водой 50 гр и оставляю. Либо с вечера на утро, либо с утра на вечер, чтобы сечка набухла.
Потом добавляю яйцо, соль специи, и две ст. ложки с горкой отрубей. Хорошо замешиваю ложкой, блендер пачкать не хочу и шуметь не каждый раз можно.
Выливаю смесь на горячую сковороду, растряхиваю ровно и сразу по смеси посыпаю чем бог послал. Даже хлопья геркулесовые щепотка пойдут, семечек ч.л., кунжут. Выпекаем как блин.
Подойдет для любителей пожевать, и чтоб было сытно. Кто любит мягкое и нежное, лучше используйте геркулес или рисовую муку вместо смеси круп.

С рационом на 1700 пока не получается, организм мой сопротивляется удваиванию углеводов и уже начинает тошнить от еды. Хоть бы на 1500 продержаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Творог 2% жирности
20
22.8 4 0.4 0.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
250
46.8 2.5 2 4
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Киви
64
30.1 0.5 0.3 5.2
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Банан
129
123.8 1.9 0.6 27.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Борщ с индюшатиной
450
202.1 17.6 6.8 15.3
Хлебушек блинный
114
196.4 11.7 9.1 16.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
12
38.5 0 0 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты ГалиныЯ
104
250.6 14.4 16.5 11.2
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.7 11.4 0.7 20.8
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Хлебушек блинный
64
110.3 6.6 5.1 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
12
38.5 0 0 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.12.2022 19:02
Начало дня с кофея́.

День ног. Как-то легко зашло сегодня, но почему, не знаю. Может, сожранные углеводы работают?
Тренеру говорю, страшно наедать назад с таким трудом сброшенные кг. Он сказал, что вы слишком, ну слишком долго на дефиците. Организм экономит на всём, и вес стоит. Вы с ним уже как бы договорились, что даете ему 1250 кк, а он на эту "зарплату" жить научился. Надо его обмануть, расслабить, дать пожить на другие шиши. А потом отобрать. И он начнет метаться, ждать, сосать под ложечкой, придет голод и дискомфорт. А это значит, надо не ждать еду, а доставать заначку с живота и боков. Вот такое объяснение я услышала от тренера.

По поводу перестройки рациона на другие калории и БЖУ скажу, что немного сложновато, с разгону не всё получается идеально, но нахожу где углеводов собрать. Повод покушать фруктов и ягод!
Уточнение. На две недели тренер меня перевел на рацион в 1700 кк где
1,5 гр белка
1 гр жиров
3 гр углей
На 1 кг веса.
Через две недели наверное за счёт углей урежем до 1500, но это только моё предположение.
Ахахах, добрый Лёша к НГ мне урежет опять калории 🤣🏋️‍♂️ нет бы наоборот..

Из милых семейных радостей. Муж сегодня съел целый хлебный блинчик!!! Даже на сутки на работу мне заказал в термосок положить с собой. Это такой сдвиг, хоть и от батона с маслом тоже не отказался. Но ему можно, изящному такому.

Что это и для чего, расскажу в следующий раз. А то слишком много в один раз получится.
Намекну. Это заготовка для хлебного блинчика. Рецепт вытанцовывается, всё просто, и даже очень просто. Расскажу конечно, покажу и может кому понравится, как мне и моему мужу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Protein Supplenent ISO 93%
15
58.5 14 0 0.2
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Хлебушек блинный
50
84.8 4.8 3.2 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хлебушек блинный
80
135.6 7.6 5.1 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4
Киви
72
33.8 0.6 0.3 5.8
Шоколадный батончик POWER BAR
50
181.5 7.1 1.6 32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебушек блинный
130
220.4 12.4 8.3 23.5
Котлеты ГалиныЯ
106
255.5 14.6 16.9 11.4
Лечо с фасолью
148
69.3 3 0.4 12.9
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Малина
117
53.8 0.9 0.6 9.7
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2022 07:38
Ну вот он и настал этот страшный период загрузки. Жизнь на 1200-1300 ккал в течении трех лет прерывается волевым решением моего тренера. Вчера он сказал, что моя сохранка должна быть 1700 ккал, а если суточные 1550 ккал, то это уже дефицит и сброс веса. Оппаньки! Вот это поворот оглоблей задом наперед!
Я знаю, 100500 человек скажут, что это ерундовая цифра, и это мало совсем. Наверное они правы, но я пока себя чувствую как лилипут в доме Гулливера. Вчера я съела эти 1700. Вес сегодня даже чуть упал. Надо бы не взвешиваться неделю, но как вытерпеть?
Вот такие новости, с начала недели начинается новый этап жизни.
Вчера тренер хвалил, сказал, что я лучше и лучше выполняю его пожелания(это о технике). И порой удивляю скачкообразным прогрессом. Ещё удивляю желанием идти дальше, когда пора остановиться. Работать в отказ похвально, но не в моих юных годах, или хотя бы не каждый раз. (В отказ лезу я, тренер не пускает)
.
Тут мне писали некие добрые люди, что не нужно мне это 🏋️‍♂️, пора б о вечном подумать, чаще лежать и спокойно гулять🤣. Эх, не про меня это, жаль не про меня.. Я уже и лежала, и гуляла, надо менять обстановку вокруг. Так что, кто бабаягапротив, проходите мимо, или запаситесь попкорном и следите. Надеюсь, что не обо$русь и в будущем. По крайней мере, надо это дело отсрочить.
Рацион может быть изменен в незначительной граммовке.
Всем добра и успехов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Творожно/молочное желе
70
68.8 9.1 1.5 4.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творожно/молочное желе
190
186.8 24.7 4.2 11.6
Хлебушек блинный
130
244.1 14.8 11.2 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Хлебушек блинный
130
244.1 14.8 11.2 20.5
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Борщ южный 02.01.
400
121.2 3.2 5.6 14
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
18
57.8 0 0 14.3
Дыня замороженная, шарики
100
33 0.8 0.3 7.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Тыква сушеная
40
132.5 3 0.3 28.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 87
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.12.2022 09:05
День-трень на верх. Я после суток. Будем жрать-с и делами заниматься.
Господи, да отнимите ж у меня этот блинчик!! Кто приблизится, укушу.. Самой мало.

Вяжущая хурма из заморозки уже не вяжет, и не растекается. Морожу крупную кусочками, больше 80-100 гр мне в рационе не надо. А съесть я и два кило могу.. 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Тосты из хлеба цельнозернового
53
154.5 7.8 2.5 20.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творожно банановое желе
262
273 35.9 6 17
Хлебушек блинный
130
246 14.6 10.9 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хурма
87
58.3 0.4 0.3 13.3
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
400
179.6 15.6 6 13.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Хлебушек блинный
130
246 14.6 10.9 20.4
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
130
150.8 33.2 1.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 76
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.12.2022 09:03
А я на сутках!! Еда списочком, за день с ней справлюсь.

Утро начинается с кофе. Сегодня его решила сделать с протеином. Развела его в 50 гр молока, и вылила сверху кофе из кофеварки. Вкусняшка получилась, сладость из протеина оказалась оптимальна.

Вчера тренили низ. Силовые растут, хоть и не стремительно. Мой вес можно сказать стоит, за 30 дней -700 гр ушло. Я считаю, хорошо. Но мой тренер говорит, что по ходу пришли к плато, а это желательно раскачать. Жена его тоже тренер, с ней будут план питания обсуждать, потом сверим с их советом и моим фактическим БЖУ. Интересненько, жду.

Из блаблабла..
Вчера на такую фразу наткнулась: Пока ждём, мы не живём.
*
Обдумывала фразочку, когда проснулась, а вставать рано.
.
А ведь это верно! Во вчерашнем посте тему затрагивали. Помню, в молодости эти ожидания шли конвейером. Ждешь то, ждешь это, и вот это..
А потом я поняла, что ждать не нужно милостей от природы, надо рукава засучив добиваться цели.
Но честно скажу, до 40 лет детей растила, 90-е переживала, а после уже начала бить по целям более осознанно.
.
У нас есть мелкие дела - пожиратели минут. Они отвлекают и очень полезно спихивать их между делом. Думаю, все мы умеем полить цветы, разговаривая по телефону, выбросить попутно мусор, мыть чашку и тарелку сразу, обдумывать рацион или план дня, стоя в ожидании транспорта..
.
О транспорте! Вчера был прикольный случай. Стою на остановке, автобус на подходе. Рядом стоит очень хорошенькая девушка, миниатюрная блондинка не из местных. Она подошла ко мне, спросила, еду ли я в город? Да, еду. Тогда она попросила поехать на такси с ней, она опаздывает. И если можно, вести себя так, словно вы моя мама. Типа: дочка, как доедешь, отзвонись. Ну, не вопрос. Девчушка уж очень хороша, может попадала в переделки, перестраховывается.
Доехали, "дочурку" проводила как просили.
.
Всем хороших выходных.
Кто асилил многабукафф, тот 💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
270
145.8 7.8 6.8 13
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Борщ с индюшатиной
500
224.5 19.5 7.5 17
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Котлеты ГалиныЯ
132
318.1 18.2 21 14.3
Салат капуста красная
92
44.3 1.1 1.9 5.5
Хлебушек блинный
130
244.1 14.8 11.2 20.5
Хурма
84
56.3 0.4 0.3 12.9
Protein Supplenent ISO 93%
25
97.5 23.3 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Горошек зеленый. Консервы
21
8.4 0.7 0 1.4
Тыква сушеная
14
46.4 1 0.1 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 42
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.12.2022 08:08
Суббота, день-трень!!

Как же я люблю субботу!
И воскресенье, и пнд, и вт, и ср, и все дни недели! Почему так стало, и почему так не было всегда? Потому, что жила отсроченной жизнью: вот выйду замуж.. Вот родится.. Вот в школу пойдет.. Вот в армию.. В институт.. Замуж.. Вот внуки.. Вод денег скоплю на это, на то..
Вдруг просыпаюсь, и понимаю, что жизнь она шла, а я ждала свершения чего то в будущем. Дети переженились, внуки выросли, у всех своя жизнь, и в ней места мне не так много. Нет, это хорошо на самом деле, что не надо мне в их жизни сильно то присутствовать, сама такого не хотела в молодости.
И вот пришло осознание, чтоб не искать эмоциональной подпитки в семьях детей(читай: не лезть в их семьи), надо жить своей насыщенной жизнью. Брат мой пианино себе купил, вспоминает, как в юности в ВИА играл, даже уроки музыки планирует брать, когда на пенсию совсем уйдет, а не по возрасту. Продолжает, как и я работать. Я себя нашла в организации ПП и спорте. Полгода в качалке, это дало понимание, что путь такой мне в кайф и конца его не вижу, не хочу.
Приходят года, когда эмоций всё меньше, и так много народа уходят в пищевые загулы. Это самое простое и доступное получение дофаминов и т.п. Но у меня после зажора наступает упадок, тяжесть в желудке и угрызения совести, зачем жрать столько.
Ну, теперь это в прошлом, и я просто счастливый человек без возраста.
Чего и вам желаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Творожно банановое желе
280
295.4 33.6 6.2 24.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Хлебушек блинный
130
246 14.6 10.9 20.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Лечо с кабачком
112
45.4 1.2 1.5 6.3
Горошек зеленый. Консервы
62
24.8 1.9 0.1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Гранат
120
86.4 0.8 0.7 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Салат капуста красная
50
24.1 0.6 1.1 3
Protein Supplenent ISO 93%
20
78 18.6 0 0.2
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыква сушеная
20
66.3 1.5 0.1 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19 
 48
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы