ГалинаЯ
09.05.2021 07:53
Рабочие сутки. Всё сьедено. Дождь за окном. Отдыхаю от работы в саду, играюсь с эластичными лентами, очень довольна.
С наступающим праздником!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Малина
58
26.7 0.5 0.3 4.8
Абрикосы
52
22.9 0.5 0.1 4.7
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели ежики
378
423 43.1 16.6 24.6
Зелень микс
22
6.3 0.5 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
38
10.3 0.5 0 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Апельсин
124
53.3 1.1 0.2 10
Пряники заварные
6
22 0.4 0.3 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с фасолью и овощами
0
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Зелень микс
23
6.6 0.5 0.1 0.8
Печень куриная (Тушение)
27
34.6 5.1 1.5 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Яблоко
67
31.5 0.3 0.3 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Апельсин
124
53.3 1.1 0.2 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 10
ГалинаЯ
08.05.2021 14:34
И радует, и пока необъяснимо, куда Жорик сбежал? Раньше он кошмарил меня весь сезон до зимы. Как поработаю полчасика, так он верещит: дай жрать, я заработал, щас тебе буду слюни пускать, голову кружить и ноги заплетать! И идёшь есть, потом пыхтеть.
.
Куда это всё делось? Жорик нашёл другую, добрую женщину и у них любовь..
.
Рада за них, а больше за себя.
 8 
 62
ГалинаЯ
08.05.2021 11:10
Пришла на работу, а тут меня ждёт аромат и спорт. Пока только бергамот аромат на себя пшикнула. Наслаждаюсь. Эластичные ленты у меня есть разные, но эти тоже хороши. Ленты 600 рэ, вода 30мл 239 рэ.
Примеры упражнений.
 6 
 15
ГалинаЯ
07.05.2021 21:52
Весна весной, обед по расписанию.
Погода отличная, солнце, тепло.
Сажаю грядки. Мне это в радость. И фитнес зал бесплатно. Спрашивали, как же я работаю при таком низком калораже? Сама пока не пойму, почему работы немало, а жора нет. И вес стоит! Полагаю, нужно время для того, чтоб видно стало, куда кривая выведет.
Очень стараюсь не перегибать палку, работать и отдыхать, есть вовремя и дневной сон хоть час. Встаю-то с рассветом.
Всё прекрасно. Завтра на сутки, и дождь обещают. День отдыха будет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Арахис
21
115.9 5.5 9.5 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина
56
25.8 0.4 0.3 4.6
Абрикосы
64
28.2 0.6 0.1 5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
68
19.4 1.5 0.2 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1
Капуста тушеная с фасолью и овощами
93
65.4 2.7 3 5.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
77
78.6 13.3 2.8 0
Помидор (томат), парниковый
76
10.6 0.5 0 2.9
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111
112 4.6 1.2 20.6
Зелень микс
42
12 0.9 0.1 1.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
29 1.5 1.3 3
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
ГалинаЯ
06.05.2021 21:54
Погода прекрасная. +18', солнце. Я спешу сеять-пересаживать. В субботу обещают дождь. До него надо всё-всё посеять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина
63
29 0.5 0.3 5.2
Абрикосы
63
27.7 0.6 0.1 5.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с фасолью и овощами
143
100.5 4.1 4.6 9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
58
98 16 3.3 0
Зелень микс
68
19.4 1.5 0.2 2.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
12
17.4 0.1 1.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Хлебцы свои
21
65.1 1.9 2.4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
85
24.3 1.9 0.3 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира
91
127.4 10.9 8.6 1.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
ГалинаЯ
05.05.2021 20:57
День был прекрасен. Я устала, но сделал много хорошего и полезного. План и по питанию выполнен, и по работе в саду-огороде, и поспала часик днём. Вспахали мне огородик сын с другом. Завтра большая посевная. За два дня надо посадить всё, кроме рассады. В субботу дождь обещают, а я на него буду смотреть из окна на работе!!!

Бесплатный тренажерный зал открыт.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина
72
33.1 0.6 0.4 6
Абрикосы
64
28.2 0.6 0.1 5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
2
7.7 0 0 1.9
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Хлебцы
7
14.4 0.7 0.3 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
22
6.3 0.5 0.1 0.8
Суп с килькой из банки
432
178.8 8.6 6.5 21.6
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Изюм, золотистый, без косточек
8
24.1 0.3 0 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
0
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
33
42.3 6.3 1.8 0.2
Капуста тушеная с фасолью и овощами
125
101.8 4.1 4.4 10.5
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
32
32.7 5.5 1.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
29 1.5 1.3 3
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
ГалинаЯ
05.05.2021 20:06
Калорийность - 70.3 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Тушение) 172 г
Морковь (Тушение) 33 г
Томатный сок без соли, консервированный 350 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Зелень микс 70 г
Кунжут чёрный 3 г
Кунжут 4 г
Подсолнечное масло 18 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овощи микс. Капуста и зелень свежие. Фасоль вареная хранится в морозилке. Можно консервированную.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Всё в кучу, притушила.
Шаг 2.
Добавила зелень смесь
Шаг 3.
Залила томатным соком. Можно заменить томатный пастой с водой.
Шаг 4.
Кунжут чёрный белый добавляю, нравится.
Шаг 5.
Фасоль вареная, тоже туда
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал 4.17%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 3.2 г 5.71%
Углеводы 6.3 г 2.88%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
15.6%
b-car
19.4%
В1
6.9%
B2
4.3%
Холин
2.5%
B5
1.5%
B6
4.5%
B9
10.1%
B12
~
C
48.1%
D
~
E
9.5%
H
0.2%
вит.К
44.9%
PP
4.1%
Калий
12.2%
Ca
5.1%
Si
44.6%
Mg
7.5%
Na
13.4%
P
7.4%
Cl
11.1%
Fe
7%
I
0.4%
Co
10.6%
Mn
11.4%
Cu
11.1%
Mo
5.7%
Se
1.5%
F
0.3%
Cr
3.6%
Zn
4%
 5 
 12
ГалинаЯ
05.05.2021 13:03
Калорийность - 41.4 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 1500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 50 г
Картофель (Варка без слива) 355 г
Лук репчатый (Варка без слива) 24 г
Морковь (Варка без слива) 28 г
Зелень микс 42 г
Килька в томатном соусе, консервы 237 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Ленивый как я супчик.
Берём рис, картошку, лук, морковь, банку кильки и всё сгружем в кипящую воду.
Овощи лучше почистить и порезать ))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Килька была такая.
Шаг 2.
Солим, перчим, варим до готовности
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.4 кКал 2.46%
Белки 2 г 2.63%
Жиры 1.5 г 2.68%
Углеводы 5 г 2.28%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 91 г 4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
3.8%
b-car
4.6%
В1
3.2%
B2
1.9%
Холин
0.8%
B5
1.2%
B6
2.6%
B9
0.5%
B12
~
C
2.9%
D
~
E
3.1%
H
0.3%
вит.К
6.6%
PP
3.4%
Калий
6.5%
Ca
0.9%
Si
25.8%
Mg
3.3%
Na
0.3%
P
5.5%
Cl
0.6%
Fe
7.5%
I
0.5%
Co
9.9%
Mn
3.1%
Cu
3.5%
Mo
3.3%
Se
0.7%
F
2.8%
Cr
2.4%
Zn
1.8%
 2 
 26
ГалинаЯ
04.05.2021 19:53
Я на сутках сегодня. Солнце встаёт в 5 утра, поэтому успела утром вскопать две грядки и посеять свеклу и морковку. Теперь с чистой совестью могу и посидеть у монитора.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы свои
7
21.7 0.6 0.8 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Малина
72
33.1 0.6 0.4 6
Абрикосы
64
28.2 0.6 0.1 5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Яблоко сушеное
17
43 0.4 0 10
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олин суп
250
135.7 2.8 7.8 13
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
22
6.3 0.5 0.1 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
177
180.7 30.6 6.4 0
Зелень микс
42
12 0.9 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
29 1.5 1.3 3
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 9
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы