ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
23.05.2022 14:06
Сегодня суточное дежурство. Всё с собой.

Завтраков два, один лёгонький дома, второй уже на работе в 10-11 часов. Дома до работы 2-3 часа успеваю позаниматься агрофитнесом. Вчера был дождь, грядки прибил. Полоть вроде рано, но ветер и солнце создадут корочку. Поэтому, тренируем плечи и предплечья, делаем очень полезное для грядок и для рук. Берем вилы для копки, двумя руками берем. Спина ровная, локти повыше и лучше параллельно плечам работать ими. Дальше частыми движениями вилы выгоняем в землю на 5-15 см, и слегка поворачиваем их в земле. Можно и без поворота, тогда чаще наколы. Рыхлим землю, сохраняем влагу, сдерживаем рост сорняков, что уже есть, и тех, что готов проклюнуться, даём возможность дыхания корням культурного растения в рядке.
Там, где подальше, делаем то же самое, но и наклон вил меняем, и наклон спины. Не гнем спину дугой в районе лопаток, а спина ровная, напрягайте в районе бедра. Менять положение тела желательно, а так же и менять руки.
"Я привыкла на одну сторону", не аргумент. Привыкла есть сладкое, отвыкла, жизнь продолжается. Дело наживное.
Кто спросит, как с оставшимся сорняком? Да потом вырвется. Земля взрыхленная, рвать или полоть позднее проще будет, чем выдирать из засохшей корки.
.
Три часа рыхления дали прекрасное настроение, свежие грядки, тренировку для рук и заработала завтрак. Он уже на работе:

Обед часа в два дня.
Почему стараюсь не пропускать время еды, хотя вроде есть не хочется, и я ж типа худею?
Испытано, что если за стол садишься со зверским аппетитом, то съедаешь больше, чем надо. Поэтому, если рацион рассчитан, лучше есть вовремя, не дожидаясь слюнотечения и дрожи в ногах.
За стол без бешеного аппетита, из-за стола с чувством, что ещё бы влезло, но не надо. Потому как через три-четыре часа опять кушать начинать.
Это мой личный опыт, не утверждаю, что всем это хорошо. Ищите свой режим.
.
Заметила, что исключив сладости и быстрые угли стала спокойнее и счастливее, более сытая и не верчу за столом головой, у кого б кусочек сладкого стырить. Если НЕТ, то это нисколько, просто этой еды для меня нет, как коту морковка. Мне так легче оказалось, пробовала и кусочки сладкого есть, что к срыву приводило быстрее. Потом приходилось урезать полезное в пользу пустых калорий. Ну несерьёзно же, братцы!

Ужин .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Кукурузные хлопья
17
61.2 1.1 0 14
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Зелень микс
30
9.1 0.6 0.1 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
30
58.5 7.5 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Тыква (Варка со сливом)
150
24.6 1.4 0.1 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
47
45.5 9.9 0.6 0.2
Салат капуста красная
125
60.3 1.5 2.6 7.5
Чечевица, розовая
34
121.7 8.1 0.7 17.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
33
17.3 0.4 0.8 1.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 38
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
22.05.2022 16:52
Дождь. Но это не беда. Включила отопление. Вес потихоньку снижается. Рельеф мышц пусть и медленно, но улучшается. Ой, мало кто меня в этом понимает, особенно сверстники.

"И так хорошо, прямо прекрасно!"
Согласна, неплохо, но всегда есть куда стремиться. В августе мне будет 63, подведу очередной итог.
*
Сыро и ветренно на улице, включила отопление, наслаждаемся с котиком. Вчера был дождь, и пользуясь случаем занималась кухней. В холодильнике не протолкнуться от заготовленного, а я думаю, зачем оно.. Дождь виноват, не иначе. Но я железная леди, холодильник мне не указ.
Сегодня подтягивалась после некоего перерыва(труд на участке захлестнул на неделю), с радостью отметила, что руки/плечи и спина очень рады перекладине. Перешла на противовес(эспандер) меньший на 12 кг. Гантельки в 2,5 кг показались полегчавшими. Следующий имеющийся вес гантелей только 5 кг.. Можно работать, но 4 кг бы лучше.. Бабуля чудит, но за то мне не скучно!
Всем хороших выходных, пойду капусту высаживать. Рассаду привезли, надо определять её.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Кукурузные хлопья
25
90 1.7 0 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый суп
300
244.8 17.1 10.5 19.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка со сливом)
120
19.7 1.1 0.1 3.7
Отруби ржаные экструдированные
15
40.5 2 0.3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
95
167.2 23.3 8.2 0
Салат капуста красная
85
41 1 1.8 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 61
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
21.05.2022 22:27
Наконец-то дождь. Надеюсь, он всё польёт хорошо, лучше меня.
Когда нелётная погода, это повод заняться домом, уборкой, заготовками, ревизией запасов, расхламлением и физзанятиями тоже. Как говорится, смена труда, это тоже отдых.

Салат нарубила в честь дождя.

Зелени нарвала.. Ем, как корова.
Мужа постригла, молока у фермера купила, кухню намыла.
День, слава богу, закончился.
Ни хлеба, не сладкого ни капельки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Авокадо
92
147.2 1.8 13.5 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Кофе с молоком 50/50
250
68.8 3.8 3.3 6
Кукурузные хлопья
31
111.6 2.1 0 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с курицей
145
187.1 16.4 4.1 20.7
Салат капуста красная
112
54 1.3 2.4 6.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
22
11.6 0.3 0.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
86
151.4 21.1 7.4 0
Зелень микс
53
16 1.1 0.2 2.4
Тыква (Варка со сливом)
216
35.4 2.1 0.2 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
21.05.2022 13:14
Калорийность - 48.2 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 1342 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 150 г
Свекла (Мытьё, нарезка) 236 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 82 г
Вода 600 г
Подсолнечное масло 50 г
Сахар песок 50 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Уксус яблочный 70 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 6 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Капусты кочан, две морковки, две свеклы, луковица, два зубка чеснока, соль, сахар, уксус, три стакана воды.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи на тёрку и в объёмную посуду для вымешивания.
Шаг 2.
Воды 600 гр+1 ст.л. соли + 2 ст. л. сахара + 70 гр уксуса яблочного, или столового + 2-3 ст ложки масла растительного. Закипятить.
Шаг 3.
Маринадом залить смесь, вымешать хорошо, разложить в стекло, хранить в холодильнике.
Шаг 4.
Вкусно, полезно, удобно хранить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.2 кКал 2.86%
Белки 1.2 г 1.58%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 6 г 2.74%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 88 г 3.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
13.2%
b-car
14.7%
В1
1.5%
B2
2.5%
Холин
1.4%
B5
0.6%
B6
3.6%
B9
3.4%
B12
~
C
25.8%
D
~
E
6.3%
H
0.2%
вит.К
34%
PP
3%
Калий
8.2%
Ca
3.4%
Si
122%
Mg
3.4%
Na
12.6%
P
3.3%
Cl
11.4%
Fe
3%
I
1.8%
Co
21.1%
Mn
9%
Cu
6.1%
Mo
11.7%
Se
0.5%
F
0.9%
Cr
9.6%
Zn
2.5%
 12 
 28
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
20.05.2022 14:52
Огород колосится.

Жёлтый пион.

Древовидный пион

Поздние тюльпаны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Малина
86
39.6 0.7 0.4 7.1
Ежевика
72
24.5 1.1 0.4 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый суп
330
222.8 15.2 6.6 25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25
72 3.6 1.2 9.8
Майонез легкий, 22% жирности
28
66.6 0.1 6.2 2.6
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103.6 22.5 1.3 0.4
Лечо с кабачком
70
28.4 0.8 0.9 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 41
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
19.05.2022 19:12
Сегодня красивых фото не будет, вчера все новости показала уже.
Сегодня квочку с пушистиками могу показать.

Сама занималась рутиной по саду. Перетряхивала компостную кучу, просеивала перегной для дальнейшего использования. Сыпец себе, а более крупной фракцией подсыпала малину и ежевику. (Мульча). Для нового сезона надо подготовить место для компостирования сорняков. Приготовила еду, докупила немного семян. Кузька весь день просился на ручки, видно приболел.

Поздравляю бывших пионеров с столетием Пионерской организации.

Красные трусы на люстре притягивают любовь, женихов. Пионерский галстук может молодость привлечёт.?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
10
29.2 1.5 0.5 4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
300
18 0.3 0.1 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
400
120.8 3.2 5.6 14
Зелень микс
50
15.1 1.1 0.2 2.3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
32
84.8 4.3 1.4 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103.6 22.5 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
52
101.4 13 5.1 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26
68.9 3.5 1.1 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 48
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
18.05.2022 19:49
Копалась в саду, потом сняла перчатки, и что там в перчатке есть? А там кольца с руки свалились.. Не так я и похудела, чтоб валяться кольцам.. Переодела на правую руку.. Видно время пришло. Я обручальное на левой руке 30 лет носила.. Кто захочет спросить, сколько их, сразу говорю: одно. Как олимпийские кольца, соединенные между собой.

Сад сегодня, 18 мая.

Вот такие серули вылупились, 15 штук.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
10
29.2 1.5 0.5 4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
300
18 0.3 0.1 2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
350
105.7 2.8 4.9 12.3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
41
108.7 5.5 1.7 14.7
Зелень микс
55
16.6 1.2 0.2 2.5
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Печень куриная (Варка)
50
55.3 9.1 1.9 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
300
60 2.4 0.6 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет белковый
185
156.5 26.1 4.4 3.3
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 43
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
18.05.2022 08:16
Рацион за 17.05. Утро прелестное, рабочее(а смысле в саду)

На подоконнике последняя не высаженная рассада: два сорта лаванды. Думаю, в контейнере на улице доращивать, или сразу в грунт? Склоняюсь к контейнерам, целее будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
122
56.1 1 0.6 10.1
Ежевика
72
24.5 1.1 0.4 3.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Сметана 20% жирности
28
57.7 0.7 5.6 1
Яйцо куриное вареное всмятку
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Отруби ржаные экструдированные
62
167.4 8.1 1.2 24.8
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Печенье, затяжное из муки первого сорта
43
170.3 3.3 3.9 30.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.
48
62.5 6 3.3 2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
81
78.4 17 1 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
103
103.9 4.3 1.1 19.1
Зелень микс
33
10 0.7 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 36
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
17.05.2022 19:32
Страда деревенская.. Высадила перцы. Уже зацветают..

Кузя наслаждается жизнью, земляника цветет.

Беглый обзор по саду. Ужинаю и бегу до захода успеть высадить рассаду сельдерея.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
500
100 4 1 17.5
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Зелень микс
55
16.6 1.2 0.2 2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Отруби ржаные экструдированные
65
175.5 8.5 1.3 26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне
92
141.7 28 2.5 0
Салат капуста зелень соль
125
36.1 2.3 0.3 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 50
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
15.05.2022 19:10
Мой помощник Кузя,или с уважением - Кузьмич.

Мы с ним сегодня высаживали помидорную рассаду. Дедушка в это время за меня на сутках начал смену. Я в обед приостановила высадку, села на велик, и на работу. Вот, отдыхаю от огорода на сутках.
Слава Богу, хоть тут в воскресенье можно отдохнуть ото всего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
500
100 4 1 17.5
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Малина
112
51.5 0.9 0.6 9.3
Ежевика
105
35.7 1.6 0.5 4.6
Крыжовник
61
27.5 0.4 0.1 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
600
181.2 4.8 8.4 21
Сметана 20% жирности
28
57.7 0.7 5.6 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Зелень микс
52
15.7 1.1 0.2 2.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
33
87.5 4.4 1.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
92
146 11.8 10.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
115
224.3 28.8 11.3 0
Салат капуста зелень соль
150
43.3 2.7 0.3 7.1
Отруби ржаные экструдированные
48
129.6 6.2 1 19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 24
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы