ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
20.10.2021 12:28
Пришла с суток. Поехала на веле за хлебом,молоком и на почту. У стоянки стоит дедуся, такой слабенький и растерянный, что не могла проехать мимо.
-Вам помощь нужна?
-Да, такси б мне, не дойду.
Вижу, крутая машина, подходит парень лет 30, спросила, нет ли у него 10 минут, чтобы подвезти дедулю?
-Без проблем, конечно отвезу.
Усадили, поехал дед на джипе домой.
Махнула рукой, зачёт в карму тебе, парень. А мне на душе светлее. День покатился, солнышко светит, молока себе и батон деду купила, вел едет, ветерок в волосах и всё у меня хорошо)
*
И рацион ничего, и вес ниже 65 опустился, и ... Та ура, подруга в Италии в универ поступила, а ей 52 года! Заочно, на бюджет, для "третьего возраста" льгота у них есть. Прям так радостно, словно это я с ней учиться буду)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Малина
75
34.5 0.6 0.4 6.2
Творог 9% жирности
75
126.8 13.5 6.8 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Слоёный торт
50
119.7 3.3 5.8 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
20
5.7 0.4 0.1 0.7
Борщ вегетарианский
300
135.9 3 7.5 13.2
Отруби ржаные экструдированные
21
56.7 2.7 0.4 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Рябина черноплодная
15
8.3 0.2 0 1.6
Облепиха
14
11.5 0.2 0.8 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
30
15.9 0.4 0.9 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
20
5.7 0.4 0.1 0.7
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Слоёный торт
45
107.7 3 5.2 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 39
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
19.10.2021 10:55
Сегодня очередной счастливый день: я на сутках. Но, так как сменяю мужа, то отпросилась у него на полтора часа утром. То есть, задержалась. День солнечный, тихо,обещанного дождя нет. Побежала на агрофитнес, то есть, опять копать, сгребать, убирать листья. Это чтоб заработать отдых, и 100 гр тортика себе позволить. Я же добрая, говорю себе: как потопала, так и полопала. Так вот, при вскопке 1360 шагов натыкала лопатой. Могу и отдохнуть теперь на сидячей моей работе. До обеда посижу, а с обеда пойду нахаживать по территории.
*
Вчера очередной анекдот, к которым мы уже так привыкли. Даже не смешно. Встретила знакомую, то да сё, говорит короновирус помог похудеть от 114 до 100 кг, месяц лежала в больнице. И что такое, ничего не ем, а толстая. И добавляет: вот мужа обедать отправила, а сама не буду есть, уже чай с печенюшками попила, хватит..
А ты чего похудела? Отвечаю, печенюшки мужикам оставила, а сама борщ и котлеты ем. Правда, без хлеба. Да ладно, - не верит, разве на этом похудеешь? Мой ответ, что и на печенье можно похудеть, но труднее, - это пролетело мимо ушей. Бисер метать мне не хотелось, просто вспомнила себя, точно такой же подход, и результат. Просто я спохватилась в 85 кг, не после 100.
.
По рациону. Много лет завтрак был 100 гр творога, кофе с молоком и ягоды(фрукты).
Заметила, что если взять 50 гр творога и намазать на тост, сухрик или хлеб граммов 15, и тот же напиток, то получается сытнее. И можно сделать такой же перекус или на второй завтрак, или на полдник.
.
Я сейчас очень много работаю физически, и как никогда баланс БЖУ и режим надо соблюдать. Так как я без тормозов в работе, то стала себе "будильник" ставить. Час-полтора хорошей работы в саду, и полчаса отдых. За отдых проходит: включить телевизор и перемыть посуду, пока чай заваривается. Чай выпил, в МЗР потупил, и опять в сад. Циклы повторяются до темна. Уходя поставлю мясо варить, вернусь- разберу то же мясо, приготовлю овощи для борща. Снова в сад.. Смена труда, это как раз и есть отдых. Иногда 30 мин и полежу..
.
Короче, жизнь работающей пенсионерки в деревне, это вам не просто так.. Хотя, всё зависит от человека. И не важно, в городе или в деревне, главное желание жить, двигаться, создавать.. Ну или хоть не мешать ))

Временное фото, сейчас на работе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Слоёный торт
50
119.7 3.3 5.8 13.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Тосты из хлеба цельнозернового
15
43.7 2.2 0.7 5.9
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Рябина черноплодная
15
8.3 0.2 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
15
4.3 0.3 0 0.5
Борщ вегетарианский
307
139.1 3.1 7.7 13.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Слоёный торт
50
119.7 3.3 5.8 13.6
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
30
15.9 0.4 0.9 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
12
3.4 0.3 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
133
134.2 5.6 1.5 24.7
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 60
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
18.10.2021 19:18
Очень хороший трудовой день. Погода тёплая и без ветра. Спешила копать, сажать и пересаживать, завтра мне на сутки, и обещают дожди. Вечер, сижу как белгородский пустой бамбук, даже ужинать не хочется. Я когда устаю, аппетит уходит куда-то.
*
Зы: Понравилось отливать молоко себе на день отдельно. Взвешивать его лень, а плескать в кофе могу от души. Теперь хорошо: 450-500 гр хоть разом выпей, хоть в чай/кофе лей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Тосты из хлеба цельнозернового
15
43.7 2.2 0.7 5.9
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо
65
81.9 14.3 2.3 0
Тосты из хлеба цельнозернового
15
43.7 2.2 0.7 5.9
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
113
119.2 19.7 4.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
142
143.3 5.9 1.6 26.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
20
5.7 0.4 0.1 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
32
17 0.4 0.9 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Козинак подсолнечник
12
67.7 2 4.9 4
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
12
3.4 0.3 0 0.4
Борщ южный 02.01.
350
112.4 3.2 4.9 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
17.10.2021 01:34
Я вернулась к очень жёсткому подсчёту калорий и больше ничего "на глаз". Два месяца немножко расслабилсь на сохранении, это не принесло мне радости, а прибавился 1 кг. Хоть это не так много, но больше мне не надо.
Я знаю, что любят на МЗР говорить, что это вода. Жирная вода меня не радует. По-прежнему радует то, что мои любимые джинсы так и болтаются. А были времена, когда они не налезали..
В " тюрьме" рациона мне комфортнее, чем было в плену жира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Грецкий орех
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
50
145.8 7.4 2.4 19.8
Рябина черноплодная
14
7.7 0.2 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
20
5.7 0.4 0.1 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
124
125.1 5.2 1.4 23
Свинина, вырезка, постное мясо
110
119.9 23 2.4 0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
30
15.9 0.4 0.9 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Рагу овощное
53
24.3 0.6 1.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зелень микс
20
5.7 0.4 0.1 0.7
Яйцо куриное
96
150.7 12.2 11 0.7
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 53
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
16.10.2021 10:53
Пришла домой со смены.. Завтрак ещё на работе.. Дома тудым-судым, села с мужем чай попить. Получился полноценный ранний обед. Ну, ничего. Потом будет полдник, как лёгкий обед и нормальный ужин.
В нашем деле что важно? Баланс БЖУ и суточный рацион по заданным параметрам. Тут я командую, никто другой!

Написано: сегодня ничего не делаем потому, что вчера делали это, и не закончили!

Даже не знаю, это счастье или несчастье моё, что ничего не делать не умею. 14 октября полдня лежала, так устала..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Малина
96
44.2 0.8 0.5 8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71.6 3.6 1.1 9.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Зелень микс
19
5.4 0.4 0.1 0.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
22
11.7 0.3 0.6 1.1
Рябина черноплодная
18
9.9 0.3 0 2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Козинак подсолнечник
10
56.4 1.7 4.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
210
94.5 8.2 3.2 7.1
Отруби ржаные экструдированные
7
18.9 0.9 0.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
108
109 4.5 1.2 20.1
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
116
118.4 20 4.2 0
Зелень микс
23
6.6 0.5 0.1 0.8
Лечо с фасолью
56
26.2 1.1 0.2 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
56
26.3 0.2 0.2 5.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
15.10.2021 09:49
Анализ двух месяцев показал, что калорийность рациона не должна превышать 1250 кк для ну очень медленной потери веса.

Копательно-сажательный сезон подходит к концу, поэтому рацион в 1450 кк отменяется. Да здравствует лёгкий дефицит за счёт "хватит жрать хлеб".

Кое-кто думает, что копать это сильно затратное по калориям дело. Но нет, мы же не копаем от рассвета до заката. С перекуром.
Или вот я на велосипеде езжу вроде как. Да, форму поддерживаю, это точно. НО, 5 мин в магазин, столько же назад. 5 мин на работу..в день 15 мин и набежало. Нетренированный человек будет неделю хромать после, а мне эту нагрузку даже плюсовать к энергозатратам нельзя, это как дыхание уже.
Как то так выходит по итогам.
*
Копать землю:

Копала, включила счётчик шагов. Насчитал 1200.. Полагаю, считал тычки в лопату, ну от силы преминание с ноги на ногу..
Короче, не льщу себе в плане "переработалась" и живу счастливо в рамках 156/64 и 102/80/100.
Режим "не жрать" включён.

Пока хорошая погода, буду сидячую работу делать ходячей. 10К прошла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Козинак подсолнечник
13
73.3 2.2 5.3 4.3
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
140
2.8 0.1 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
107
57.8 3.1 2.7 5.1
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Рябина черноплодная
9
5 0.1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
228
102.6 8.9 3.4 7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
86
86.8 3.6 0.9 16
Зелень микс
27
7.7 0.6 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
38
74.1 9.5 3.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Рябина черноплодная
9
5 0.1 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
83
83.7 3.5 0.9 15.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
34
66.3 8.5 3.3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
35
18.6 0.4 1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зелень микс
20
5.7 0.4 0.1 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Отруби ржаные экструдированные
15
40.5 2 0.3 6
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
14.10.2021 17:37
 11 
 7
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
14.10.2021 08:05
Раз работать сегодня нельзя, буду делать как говорила моя бабушка. А она говорила, что кушать приготовить и заботиться о ближних можно в любой день. А в эти дела может "провалиться" уйма времени..
Всем добра и нужной цифры на весах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Тосты из хлеба цельнозернового
18
52.5 2.6 0.8 7.1
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Козинак подсолнечник
25
141 4.2 10.2 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рагу овощное 03.04.
60
41.6 1.9 1.9 3.8
Зелень микс
28
8 0.6 0.1 1
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0
Рябина черноплодная
18
9.9 0.3 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
35
18.6 0.4 1 1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Тосты из хлеба цельнозернового
25
72.9 3.7 1.2 9.9
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6
Отруби ржаные экструдированные
12
32.4 1.6 0.2 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
13.10.2021 19:10
Решила себя не ужимать, и кушать хотя бы норму. Работы много, спешу ухватить всё в саду до холодов. Завтра мелкие хлопты по дому, работать 14 октября не стоит. Даже если сам не верующий, так у нас соседи затюкают, промолчит только немой.

Картиночку вам, чтоб улыбнулись.
Одному папе доверили побыть нянькой)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
25
72.9 3.7 1.2 9.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
15
39.8 2 0.6 5.4
Рябина черноплодная
15
8.3 0.2 0 1.6
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
152
153.4 6.4 1.7 28.2
Курица с овощ. 11.01.
128
94.7 11.6 3.6 3.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
89
21.4 1 0.2 3.4
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6
Козинак подсолнечник
25
141 4.2 10.2 8.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
89
84.9 19.3 0.7 0.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
40
21.2 0.5 1.2 2
Зелень микс
17
4.9 0.4 0.1 0.6
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Отруби ржаные экструдированные
16
43.2 2.1 0.3 6.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
12.10.2021 15:59
Копаю, сажаю и пересаживаю.
Завтра последний день для высадки луковичных, а 14-го Покров. Надо всё успеть и послезавтра не работать уже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Малина
89
40.9 0.7 0.4 7.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Тосты из хлеба цельнозернового
125
364.4 18.4 5.9 49.4
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет/помидоры/лук/морковь
250
274 18.5 16.8 11.5
Кофе с молоком
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Зелень микс
22
6.3 0.5 0.1 0.8
Тосты из хлеба цельнозернового
35
102 5.1 1.6 13.8
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
40
21.2 0.5 1.2 2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
85
89.4 18.7 1.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы