Рецепт Макароны с сыром И. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с сыром И

Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли 400 г
Масло подсолнечное 70 г
Сыр российский 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с сыром И".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 290.9 ккал 1684 ккал 17.3% 5.9% 579 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 4.2% 817 г
Жиры 18.9 г 56 г 33.8% 11.6% 296 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 3.1% 1112 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.1% 1667 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 0.8% 4546 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.7 мкг 900 мкг 7.7% 2.6% 1291 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.5% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 1.6% 2118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.5% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 1% 3571 г
Витамин В9, фолаты 10.202 мкг 400 мкг 2.6% 0.9% 3921 г
Витамин В12, кобаламин 0.363 мкг 3 мкг 12.1% 4.2% 826 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.232 мкг 10 мкг 2.3% 0.8% 4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.127 мг 15 мг 34.2% 11.8% 293 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.323 мг ~
Дигидрофиллохинон 0.323 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.7339 мг 20 мг 8.7% 3% 1153 г
Ниацин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.68 мг 2500 мг 2% 0.7% 5032 г
Кальций, Ca 217.42 мг 1000 мг 21.7% 7.5% 460 г
Магний, Mg 20.08 мг 400 мг 5% 1.7% 1992 г
Натрий, Na 280.48 мг 1300 мг 21.6% 7.4% 463 г
Сера, S 56.13 мг 1000 мг 5.6% 1.9% 1782 г
Фосфор, P 158.6 мг 800 мг 19.8% 6.8% 504 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.565 мг 18 мг 3.1% 1.1% 3186 г
Марганец, Mn 0.2077 мг 2 мг 10.4% 3.6% 963 г
Медь, Cu 76.61 мкг 1000 мкг 7.7% 2.6% 1305 г
Селен, Se 17.032 мкг 55 мкг 31% 10.7% 323 г
Цинк, Zn 1.1758 мг 12 мг 9.8% 3.4% 1021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.781 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.071 г ~
Аргинин* 0.308 г ~
Валин 0.578 г ~
Гистидин* 0.446 г ~
Изолейцин 0.382 г ~
Лейцин 0.751 г ~
Лизин 0.456 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.355 г ~
Триптофан 0.213 г ~
Фенилаланин 0.487 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.622 г ~
Заменимые аминокислоты 3.443 г ~
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.506 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 2.433 г ~
Пролин 1.012 г ~
Серин 0.468 г ~
Тирозин 0.396 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 22.581 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.094 г ~
10:0 Каприновая 0.305 г ~
12:0 Лауриновая 0.285 г ~
14:0 Миристиновая 0.589 г ~
15:0 Пентадекановая 0.07 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.294 г ~
17:0 Маргариновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 1.29 г ~
20:0 Арахиновая 0.08 г ~
22:0 Бегеновая 0.079 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.62 г min 16.8 г 27.5% 9.5%
14:1 Миристолеиновая 0.094 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.398 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.122 г от 11.2 до 20.6 г 63.6% 21.9%
18:2 Линолевая (ud) 7.106 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~

Энергетическая ценность Макароны с сыром И составляет 290,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 290.9 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 18.9 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С СЫРОМ И

Макароны с сыром И богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, витамином E - 34,2 %, кальцием - 21,7 %, фосфором - 19,8 %, селеном - 31 %

Чем полезен Макароны с сыром И

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с сыром И, калорийность 290,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с сыром И, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты