Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка со сливом) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.7% | 2333 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 5.7% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 27.6% | 645 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 6.4% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 64286 г |
альфа Каротин | 0.054 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.09 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.045 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 4.6% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 9.3% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 12.914 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.7% | 3097 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 7.7% | 2350 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.153 мг | 15 мг | 7.7% | 13.7% | 1301 г |
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.541 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 9242 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4398 мг | 20 мг | 2.2% | 3.9% | 4548 г |
Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.77 мг | 2500 мг | 9% | 16% | 1112 г |
Кальций, Ca | 37.32 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.6% | 2680 г |
Кремний, Si | 55.631 мг | 30 мг | 185.4% | 330.5% | 54 г |
Магний, Mg | 19.29 мг | 400 мг | 4.8% | 8.6% | 2074 г |
Натрий, Na | 199.21 мг | 1300 мг | 15.3% | 27.3% | 653 г |
Сера, S | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.2% | 2872 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 10.7% | 1663 г |
Хлор, Cl | 309.19 мг | 2300 мг | 13.4% | 23.9% | 744 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 279.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 11.8% | 1505 г |
Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.3% | 2467 г |
Кобальт, Co | 3.671 мкг | 10 мкг | 36.7% | 65.4% | 272 г |
Литий, Li | 40.541 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6081 мг | 2 мг | 30.4% | 54.2% | 329 г |
Медь, Cu | 140.09 мкг | 1000 мкг | 14% | 25% | 714 г |
Молибден, Mo | 7.252 мкг | 70 мкг | 10.4% | 18.5% | 965 г |
Никель, Ni | 10.811 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 520.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.721 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.3% | 7628 г |
Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14472 г |
Хром, Cr | 14.41 мкг | 50 мкг | 28.8% | 51.3% | 347 г |
Цинк, Zn | 0.6781 мг | 12 мг | 5.7% | 10.2% | 1770 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 8.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.935 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 53.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.414 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.505 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 23.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность свекольная икра с луком составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.1 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|