Рецепт салат 06.06.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 06.06.2019

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	230 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 06.06.2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.4%	2171 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	12.7%	1098 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.2%	6441 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.5%	4000 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	5.3%	2658 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.2 мкг	900 мкг	7%	9.8%	1424 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	6.6%	2119 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	14.4%	973 г
Витамин В4, холин	5.64 мг	500 мг	1.1%	1.5%	8865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	7.4%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	6.7%	2083 г
Витамин В9, фолаты	7.577 мкг	400 мкг	1.9%	2.7%	5279 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	15.1%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	9.91 мг	90 мг	11%	15.4%	908 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	1.1%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	2.4%	5769 г
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	10.2%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.552 мг	20 мг	2.8%	3.9%	3623 г
Ниацин	0.285 мг	~
Бетаин	0.573 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.56 мг	2500 мг	7.6%	10.6%	1319 г
Кальций, Ca	107.4 мг	1000 мг	10.7%	15%	931 г
Кремний, Si	17.942 мг	30 мг	59.8%	83.8%	167 г
Магний, Mg	10.38 мг	400 мг	2.6%	3.6%	3854 г
Натрий, Na	463.13 мг	1300 мг	35.6%	49.9%	281 г
Сера, S	7.67 мг	1000 мг	0.8%	1.1%	13038 г
Фосфор, P	93.1 мг	800 мг	11.6%	16.2%	859 г
Хлор, Cl	32.42 мг	2300 мг	1.4%	2%	7094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.3 мкг	~
Бор, B	51.3 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	4.5%	3125 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16484 г
Кобальт, Co	2.942 мкг	10 мкг	29.4%	41.2%	340 г
Литий, Li	12.827 мкг	~
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	7.7%	1805 г
Медь, Cu	81.94 мкг	1000 мкг	8.2%	11.5%	1220 г
Молибден, Mo	3.385 мкг	70 мкг	4.8%	6.7%	2068 г
Никель, Ni	5.753 мкг	~
Рубидий, Rb	67.7 мкг	~
Селен, Se	3.21 мкг	55 мкг	5.8%	8.1%	1713 г
Фтор, F	9.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	43384 г
Хром, Cr	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	7.6%	1852 г
Цинк, Zn	0.7294 мг	12 мг	6.1%	8.5%	1645 г
Цирконий, Zr	2.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.073 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.496 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.137 г	~
6:0 Капроновая	0.102 г	~
8:0 Каприловая	0.097 г	~
10:0 Каприновая	0.35 г	~
12:0 Лауриновая	0.205 г	~
14:0 Миристиновая	0.489 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.914 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.891 г	min 16.8 г	5.3%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.766 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность салат 06.06.2019 составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 06.06.2019

салат 06.06.2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, кремнием - 59,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 29,4 %

Чем полезен салат 06.06.2019

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат 06.06.2019, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 06.06.2019, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Котлеты из чечевицы красной

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе