Рецепт Тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная каша

Тыква (Варка без слива) 1100 г
Рис Жасмин [Prosto] 178 г
Ванилин 1 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко] 614 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.7% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.5% 6222 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 8.4% 1840 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.3% 1667 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.6% 2745 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.5 мкг 900 мкг 15.1% 23.4% 664 г
бета Каротин 0.858 мг 5 мг 17.2% 26.7% 583 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.8% 5455 г
Витамин В4, холин 4.84 мг 500 мг 1% 1.6% 10331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 6.7% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 5.9 мкг 400 мкг 1.5% 2.3% 6780 г
Витамин C, аскорбиновая 1.93 мг 90 мг 2.1% 3.3% 4663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6356 г
Витамин Н, биотин 0.236 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21186 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.3582 мг 20 мг 1.8% 2.8% 5583 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.62 мг 2500 мг 4.9% 7.6% 2056 г
Кальций, Ca 14.6 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6849 г
Кремний, Si 10.837 мг 30 мг 36.1% 56% 277 г
Магний, Mg 8.01 мг 400 мг 2% 3.1% 4994 г
Натрий, Na 2.38 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 54622 г
Сера, S 10.62 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 9416 г
Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 2.8% 5714 г
Хлор, Cl 11.33 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.4 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 32.48 мкг ~
Железо, Fe 0.234 мг 18 мг 1.3% 2% 7692 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 35714 г
Кобальт, Co 0.584 мкг 10 мкг 5.8% 9% 1712 г
Марганец, Mn 0.0144 мг 2 мг 0.7% 1.1% 13889 г
Медь, Cu 106.09 мкг 1000 мкг 10.6% 16.4% 943 г
Молибден, Mo 1.662 мкг 70 мкг 2.4% 3.7% 4212 г
Никель, Ni 1.626 мкг ~
Рубидий, Rb 24.9 мкг ~
Селен, Se 0.159 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 34591 г
Фтор, F 31.07 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 12874 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 2.2% 6944 г
Цинк, Zn 0.1415 мг 12 мг 1.2% 1.9% 8481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~

Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША

Тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 17,2 %, кремнием - 36,1 %

Чем полезен Тыквенная каша

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенная каша, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы