Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 830 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 640 г |
Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
Адыгейская соль | 8 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.6% | 2054 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 8.3% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.4% | 741 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 9.8% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.6% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 10.04 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 4980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 12.8% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 10.4% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 14.12 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4% | 2833 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.1% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 10% | 1134 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8671 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.9% | 1445 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6285 мг | 20 мг | 13.1% | 15% | 761 г |
Ниацин | 1.836 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.29 мг | 2500 мг | 15.2% | 17.4% | 659 г |
Кальций, Ca | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5780 г |
Кремний, Si | 26.288 мг | 30 мг | 87.6% | 100% | 114 г |
Магний, Mg | 38.39 мг | 400 мг | 9.6% | 11% | 1042 г |
Натрий, Na | 63.12 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.6% | 2060 г |
Сера, S | 34.6 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2890 г |
Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 12.3% | 926 г |
Хлор, Cl | 78 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.9% | 2949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 323.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 9.1% | 1243 г |
Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.5% | 2577 г |
Кобальт, Co | 5.071 мкг | 10 мкг | 50.7% | 57.9% | 197 г |
Литий, Li | 24.864 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3048 мг | 2 мг | 15.2% | 17.4% | 656 г |
Медь, Cu | 243.47 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 27.7% | 411 г |
Молибден, Mo | 7.213 мкг | 70 мкг | 10.3% | 11.8% | 970 г |
Никель, Ni | 2.839 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 163.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.696 мкг | 55 мкг | 14% | 16% | 715 г |
Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9292 г |
Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.8% | 969 г |
Цинк, Zn | 0.5055 мг | 12 мг | 4.2% | 4.8% | 2374 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.225 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы картофельно - гречневые с грибной начинкой (немо) составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.6 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|