Рецепт Запеканка с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с творогом и бананом

Банан 210 г
Яйцо куриное 94 г
Сахар песок 21 г
Манная крупа 28 г
Творог Обезжиренный [Россошь] 358 г
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с творогом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.8 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1155 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 12.8% 535 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.3% 1600 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 5.3% 1288 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.1% 3333 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 1.9% 3585 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.2 мкг 900 мкг 5.4% 3.7% 1867 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.7% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.3% 2069 г
Витамин В4, холин 43.19 мг 500 мг 8.6% 5.9% 1158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 4% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 5.3% 1282 г
Витамин В9, фолаты 4.643 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8615 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 1.9% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 3.54 мг 90 мг 3.9% 2.7% 2542 г
Витамин D, кальциферол 0.348 мкг 10 мкг 3.5% 2.4% 2874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6356 г
Витамин Н, биотин 4.611 мкг 50 мкг 9.2% 6.3% 1084 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8879 мг 20 мг 4.4% 3% 2253 г
Ниацин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.29 мг 2500 мг 5.8% 4% 1721 г
Кальций, Ca 11.64 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8591 г
Кремний, Si 27.222 мг 30 мг 90.7% 62.2% 110 г
Магний, Mg 16.75 мг 400 мг 4.2% 2.9% 2388 г
Натрий, Na 32.2 мг 1300 мг 2.5% 1.7% 4037 г
Сера, S 31.71 мг 1000 мг 3.2% 2.2% 3154 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 3.4% 1985 г
Хлор, Cl 41.3 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.6 мкг ~
Бор, B 131.5 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 2.3% 2913 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4717 г
Кобальт, Co 1.639 мкг 10 мкг 16.4% 11.2% 610 г
Литий, Li 1.167 мкг ~
Марганец, Mn 0.1001 мг 2 мг 5% 3.4% 1998 г
Медь, Cu 40.71 мкг 1000 мкг 4.1% 2.8% 2456 г
Молибден, Mo 1.904 мкг 70 мкг 2.7% 1.9% 3676 г
Никель, Ni 1.414 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 5.212 мкг 55 мкг 9.5% 6.5% 1055 г
Стронций, Sr 0.46 мкг ~
Фтор, F 9.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42194 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7246 г
Цинк, Zn 0.2287 мг 12 мг 1.9% 1.3% 5247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.707 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.28 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.324 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.786 г min 16.8 г 4.7% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.647 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.174 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с творогом и бананом составляет 145,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность145.8 ккал9.62%
Белки14.2 г15.6%
Жиры3.5 г5.3%
Углеводы17 г12.32%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода63.4 г2.36%
Витамины и минералы
A
5.4%
b-car
1%
В1
1.7%
B2
4.8%
Холин
8.6%
B5
5.9%
B6
7.8%
B9
1.2%
B12
2.7%
C
3.9%
D
3.5%
E
1.6%
H
9.2%
вит.К
0.2%
PP
4.4%
Калий
5.8%
Ca
1.2%
Si
91%
Mg
4.2%
Na
2.5%
P
5%
Cl
1.8%
Fe
3.4%
I
2.1%
Co
16%
Mn
5%
Cu
4.1%
Mo
2.7%
Se
9.5%
F
0.2%
Cr
1.4%
Zn
1.9%
Рейтинг
6.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
36%
14г
Жиры
20%
Углеводы
44%
17г
Белки 14.2г, 56.8 ккал (36.3%)Жиры 3.5г, 31.5 ккал (20.2%)Углеводы 17г, 68 ккал (43.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 1.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1515 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025ФевМарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ

Запеканка с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 90,7 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Запеканка с творогом и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с творогом и бананом, калорийность 145,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с творогом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги