Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Картофель | 200 г |
Морковь | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Молоко 2,5% [Большая Кружка] | 50 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5% | 3455 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 8.8% | 1973 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.5% | 1111 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 363.4 мкг | 900 мкг | 40.4% | 69.4% | 248 г |
бета Каротин | 2.189 мг | 5 мг | 43.8% | 75.3% | 228 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.7% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 10.58 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 7.2% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 13.7% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 12.857 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.5% | 3111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.07 мг | 90 мг | 22.3% | 38.3% | 448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 18051 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 25.9% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 1.195 мг | 20 мг | 6% | 10.3% | 1674 г |
Ниацин | 0.915 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.13 мг | 2500 мг | 12.5% | 21.5% | 798 г |
Кальций, Ca | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 4% | 4444 г |
Кремний, Si | 32.902 мг | 30 мг | 109.7% | 188.5% | 91 г |
Магний, Mg | 20.89 мг | 400 мг | 5.2% | 8.9% | 1915 г |
Натрий, Na | 75.71 мг | 1300 мг | 5.8% | 10% | 1717 г |
Сера, S | 23.41 мг | 1000 мг | 2.3% | 4% | 4272 г |
Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 9.8% | 1766 г |
Хлор, Cl | 40.42 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.1% | 5690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 466.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 72.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 6.2% | 2778 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.8% | 4573 г |
Кобальт, Co | 2.848 мкг | 10 мкг | 28.5% | 49% | 351 г |
Литий, Li | 28.571 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 13.1% | 1316 г |
Медь, Cu | 91.79 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 15.8% | 1089 г |
Молибден, Mo | 9.348 мкг | 70 мкг | 13.4% | 23% | 749 г |
Никель, Ni | 5.536 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 182.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14436 г |
Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16441 г |
Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 17.5% | 977 г |
Цинк, Zn | 0.3643 мг | 12 мг | 3% | 5.2% | 3294 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.527 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.357 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в молочном соусе, как в дет. саду составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|