Рецепт салат для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат для окрошки

Огурец, парниковый 50 г
Редис 10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 32 г
горошек зеленый консервированный Бондюэль 50 г
колбаса докторская 36 г
Заправка для салата, легкий майонез Mayo Light компании KRAFT 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат для окрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.1 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1516 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 7.4% 1226 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 12.9% 700 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.4% 6441 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 46 г 2273 г 2% 1.8% 4941 г
Витамины
Витамин А, РЭ 45.5 мкг 900 мкг 5.1% 4.6% 1978 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.3% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 4.1% 2169 г
Витамин В4, холин 44.75 мг 500 мг 9% 8.1% 1117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 5.7% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.587 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 15462 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 2.7% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 3.21 мг 90 мг 3.6% 3.2% 2804 г
Витамин D, кальциферол 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 3.4% 2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин Н, биотин 3.712 мкг 50 мкг 7.4% 6.7% 1347 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 9.5% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.4909 мг 20 мг 2.5% 2.3% 4074 г
Макроэлементы
Калий, K 92.53 мг 2500 мг 3.7% 3.3% 2702 г
Кальций, Ca 16.37 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6109 г
Магний, Mg 6.48 мг 400 мг 1.6% 1.4% 6173 г
Натрий, Na 59.1 мг 1300 мг 4.5% 4.1% 2200 г
Сера, S 30.26 мг 1000 мг 3% 2.7% 3305 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 5.2% 1724 г
Хлор, Cl 35.81 мг 2300 мг 1.6% 1.4% 6423 г
Микроэлементы
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 9.84 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 3.2% 2871 г
Йод, I 4.66 мкг 150 мкг 3.1% 2.8% 3219 г
Кобальт, Co 2.145 мкг 10 мкг 21.5% 19.4% 466 г
Марганец, Mn 0.0608 мг 2 мг 3% 2.7% 3289 г
Медь, Cu 48.85 мкг 1000 мкг 4.9% 4.4% 2047 г
Молибден, Mo 1.298 мкг 70 мкг 1.9% 1.7% 5393 г
Селен, Se 5.53 мкг 55 мкг 10.1% 9.1% 995 г
Фтор, F 15.57 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25690 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 5.1% 1742 г
Цинк, Zn 0.2587 мг 12 мг 2.2% 2% 4639 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат для окрошки составляет 111,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность111.1 ккал7.34%
Белки6.2 г6.81%
Жиры8 г12.12%
Углеводы3.4 г2.46%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода46 г1.71%
Витамины и минералы
A
5.1%
b-car
0.3%
В1
1.4%
B2
4.6%
Холин
9%
B5
6.3%
B6
2%
B9
0.6%
B12
3%
C
3.6%
D
3.8%
E
0.9%
H
7.4%
вит.К
11%
PP
2.5%
Калий
3.7%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
1.6%
Na
4.5%
P
5.8%
Cl
1.6%
Fe
3.5%
I
3.1%
Co
22%
Mn
3%
Cu
4.9%
Mo
1.9%
Se
10%
F
0.4%
Cr
5.7%
Zn
2.2%
Рейтинг
4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
23%
Жиры
65%
Углеводы
12%
Белки 6.2г, 24.8 ккал (22.5%)Жиры 8г, 72 ккал (65.2%)Углеводы 3.4г, 13.6 ккал (12.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.3 : 0.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ ОКРОШКИ

салат для окрошки богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,5 %

Чем полезен салат для окрошки

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат для окрошки, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат для окрошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги