Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Припускание) | 600 г |
сыр легки1 15% | 40 г |
Майонез «Провансаль» | 20 г |
Луковицу нарезать тонкими кольцами, сложить в небольшую емкость, полить соевым соусом, накрыть крышкой и интенсивно встряхнуть для размягчения. Филе трески смазать соевым соусом, посолить и натереть приправами, оставить на 30 минут. Уложить треску в жаропрочную форму (в моем случае это блинная сковорода со съемной ручкой), обмазать её майонезом, сверху выложить замаринованный лук и посыпать натертым сыром. Выпекать в заранее разогретой до 180 °С духовке 15-20 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 21.3% | 406 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7200 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 0.56 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 10.2% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 1.529 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 26161 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.882 мкг | 3 мкг | 62.7% | 54.4% | 159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.235 мг | 15 мг | 14.9% | 12.9% | 671 г |
Витамин Н, биотин | 11.765 мкг | 50 мкг | 23.5% | 20.4% | 425 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8431 мг | 20 мг | 34.2% | 29.7% | 292 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.49 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.4% | 1035 г |
Кальций, Ca | 21.29 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4697 г |
Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 5.1% | 1706 г |
Натрий, Na | 48.39 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.2% | 2687 г |
Сера, S | 235.29 мг | 1000 мг | 23.5% | 20.4% | 425 г |
Фосфор, P | 157.8 мг | 800 мг | 19.7% | 17.1% | 507 г |
Хлор, Cl | 194.12 мг | 2300 мг | 8.4% | 7.3% | 1185 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
Йод, I | 158.82 мкг | 150 мкг | 105.9% | 91.8% | 94 г |
Кобальт, Co | 35.294 мкг | 10 мкг | 352.9% | 306.1% | 28 г |
Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2125 г |
Медь, Cu | 176.47 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 15.3% | 567 г |
Молибден, Mo | 4.706 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.8% | 1487 г |
Фтор, F | 823.53 мкг | 4000 мкг | 20.6% | 17.9% | 486 г |
Хром, Cr | 64.71 мкг | 50 мкг | 129.4% | 112.2% | 77 г |
Цинк, Zn | 1.2 мг | 12 мг | 10% | 8.7% | 1000 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность треска с луком и сыром составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.3 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|