Рецепт Салат с картофелем, соленым огурцом, горошком и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с картофелем, соленым огурцом, горошком и майонезом

Картофель отварной по 1-206	450 г
Огурец соленый	82 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	115 г
Сайра бланшированная в масле, консервы	120 г
Фасоль Белая [Бондюэль]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с картофелем, соленым огурцом, горошком и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.8 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1442 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.7%	1288 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.9%	966 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4%	2147 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	3.4%	2473 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	5.7%	1488 г
Витамин В4, холин	39.9 мг	500 мг	8%	6.8%	1253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	7.4%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	9.1%	943 г
Витамин В9, фолаты	7.13 мкг	400 мкг	1.8%	1.5%	5610 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	6.6%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	8.1 мг	90 мг	9%	7.7%	1111 г
Витамин D, кальциферол	0.669 мкг	10 мкг	6.7%	5.7%	1495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	3.1%	2747 г
Витамин Н, биотин	2.654 мкг	50 мкг	5.3%	4.5%	1884 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.471 мг	20 мг	7.4%	6.3%	1360 г
Ниацин	0.596 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.75 мг	2500 мг	13%	11.1%	770 г
Кальций, Ca	20.04 мг	1000 мг	2%	1.7%	4990 г
Магний, Mg	17.09 мг	400 мг	4.3%	3.7%	2341 г
Натрий, Na	468.44 мг	1300 мг	36%	30.8%	278 г
Сера, S	57.69 мг	1000 мг	5.8%	5%	1733 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	9.2%	930 г
Хлор, Cl	471.46 мг	2300 мг	20.5%	17.6%	488 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	4.3%	1985 г
Йод, I	9.42 мкг	150 мкг	6.3%	5.4%	1592 г
Кобальт, Co	4.114 мкг	10 мкг	41.1%	35.2%	243 г
Марганец, Mn	0.0833 мг	2 мг	4.2%	3.6%	2401 г
Медь, Cu	112.38 мкг	1000 мкг	11.2%	9.6%	890 г
Молибден, Mo	1.954 мкг	70 мкг	2.8%	2.4%	3582 г
Никель, Ni	0.814 мкг	~
Селен, Se	4.319 мкг	55 мкг	7.9%	6.8%	1273 г
Фтор, F	65.61 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6097 г
Хром, Cr	7.99 мкг	50 мкг	16%	13.7%	626 г
Цинк, Zn	0.3817 мг	12 мг	3.2%	2.7%	3144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.752 г	min 16.8 г	4.5%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.22 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.036 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.533 г	~

Энергетическая ценность Салат с картофелем, соленым огурцом, горошком и майонезом составляет 116,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАРТОФЕЛЕМ, СОЛЕНЫМ ОГУРЦОМ, ГОРОШКОМ И МАЙОНЕЗОМ

Салат с картофелем, соленым огурцом, горошком и майонезом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 41,1 %, медью - 11,2 %, хромом - 16 %

Чем полезен Салат с картофелем, соленым огурцом, горошком и майонезом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с картофелем, соленым огурцом, горошком и майонезом, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с картофелем, соленым огурцом, горошком и майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе