Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мюсли | 1 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.2% | 1551 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.9% | 718 г |
Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 5.8% | 855 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.7% | 645 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.9% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 14.75 мг | 500 мг | 3% | 1.5% | 3390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 3.125 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12800 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.1% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.25 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.8% | 2740 г |
Кальций, Ca | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 1.1% | 4571 г |
Натрий, Na | 31.25 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4160 г |
Сера, S | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5516 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 3.5% | 1421 г |
Хлор, Cl | 68.75 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3345 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.063 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2664 г |
Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Медь, Cu | 7.5 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.2% | 2240 г |
Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.25 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.1% | 4400 г |
Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32000 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.25 мг | 12 мг | 2.1% | 1% | 4800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.3% |
Энергетическая ценность Мюсли с кефиром составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.9 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 25.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|