Рецепт 06.05.20 Запеканка творог+морковь+яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 06.05.20 Запеканка творог+морковь+яблоко
| Творог 9% жирности (Запекание) | 500 г |
| Яблоко без кожуры | 270 г |
| Морковь (Запекание) | 240 г |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) | 240 г |
| Манная крупа (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Крахмал картофельный | 15 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "06.05.20 Запеканка творог+морковь+яблоко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.8% | 826 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7% | 1037 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4.2% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 398.2 мкг | 900 мкг | 44.2% | 32.1% | 226 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.079 мг | 5 мг | 41.6% | 30.2% | 241 г |
| бета Криптоксантин | 2.637 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.651 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 52.57 мг | 500 мг | 10.5% | 7.6% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 5.4% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.306 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 11.1% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5137 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.977 мкг | 50 мкг | 10% | 7.3% | 1005 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2323 мг | 20 мг | 11.2% | 8.1% | 896 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.39 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.1% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 91.52 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.7% | 1093 г |
| Кремний, Si | 4.499 мг | 30 мг | 15% | 10.9% | 667 г |
| Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2047 г |
| Натрий, Na | 44.6 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2915 г |
| Сера, S | 95.67 мг | 1000 мг | 9.6% | 7% | 1045 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 12.1% | 600 г |
| Хлор, Cl | 104.22 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2687 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.2% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 3.071 мкг | 10 мкг | 30.7% | 22.3% | 326 г |
| Литий, Li | 1.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Медь, Cu | 63.44 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 8.166 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.5% | 857 г |
| Никель, Ni | 1.443 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.007 мкг | 55 мкг | 25.5% | 18.5% | 393 г |
| Стронций, Sr | 10.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12555 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.4628 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность 06.05.20 Запеканка творог+морковь+яблоко составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 06.05.20 ЗАПЕКАНКА ТВОРОГ+МОРКОВЬ+ЯБЛОКО
06.05.20 Запеканка творог+морковь+яблоко богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,2 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 15 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 30,7 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 25,5 %
Чем полезен 06.05.20 Запеканка творог+морковь+яблоко
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Урбеч кокосовый
- Блинчики с мясом 1 штука 70 г. [Просто]
- Пластивцы кукурузные медовые
- Хлеб тостовый
- Рыба на луковой подушке
- Квас живой окрошечный
- Шоколад Red
- Салат с одуванчиком, огурцом и помидорами
- Кечунез
- Курица с грибами и луком в сметане
- Плов из утки
- Картофельное пюре
- какао
- Котлеты кура+творог 06.05
- Вино розовое полусухое
- Мороженое с протеином шоколадное
- Творог обезжир
- Окрошка мой рецепт
- Цикловита 1
- Окрошка
- Творог моя деревня 15%
- Фруктовый салат (яблоко/бан/апел/актив)
- Салатик 1
- Шаурма моя
- Банановый кекс
- Печенье сахарное "деревенское с сахаром"
- Салатик 1
- Карбонад
- Шампиньоны запеченные 06.05.2020
- цикловита 2
- Котлеты из куриного фарша и капусты Мои
- Чесночное масло
- сыр сертаки
- Десерт Кокосовое облачко/ГОТОВИМ ДОМА
- Аодзиру из побегов ячменя
- Сок Любимый земленика
- Arroz de pato
- Ягодный летний торт без выпечки/ГОТОВИМ ДОМА
- Пирожок со щавелем
- chouriço
- Шницель рубленый
- АЕвитамин
- творог вожгалы обезжир
- Курица запечённая
- Макароны гречневые makfa
- Шаурма,май
- Пирог на кислом молоке
- Фунчоза SenSoy
- Натур Пломбир шоколадный
- Сочник с творогом
- Сосиски Uncured Jumbo wienenrs
- Лапша куриная
- Пончик берлинский
- Сухое молоко
- Молоко из сухого
- Ржаной хлеб, 70%
- Конфеты с молочной начинкой
- какао масло
- Паста с креветками
- Шампиньоны запеченные
- Салат со свеклой
- Шоколад домашний
- Запеканка с макаронами, сыром и яйцом
- Куриная грудка запечёная с овощами
- Шоколад eco Botanica со злаковыми шариками
- jubilejas karbonāde
- Омлет с сыром и ветчиной Азбука вкуса
- Калкан запеченый.
- Сыр российский традиционный
- ПП ТОРТ шоколадный с суфле / 85 ккал // ПП и ЗОЖ
- Фунчоза 06.05
- Пюре
- Овсяное печенье
- Минтай жареный на муке
- Икра минтая дальневосточная
- Ленивая овсянка (в банке)
- Кальций д3
- Морковь по-корейски
- Яичнича со стручковой фасолью
- Печёночные оладьи
- Хлебцы рисовые
- Хумус Hummus Natur (DeliGenuss)
- Омлет с кабачком и помидорами
- Хлеб с сухофруктами и семечками
- Оладьи из кабачка с сыром
- Несквик шоколадный шарики
- Нут двойной обжарки
- ПП конфеты из творога и сухофруктов
- Макароны из чечевицы
- Тесто для пирожков
- Морковка по-корейски
- Пирожки с картошкой
- чипсы с морской капусты
- сал кап 06,05,20
- Булочки
- Салат огур+редис+зелень+майонез
- Салат "Чука"
- Котлети печені
- Десерт с киноа
- Салат з капусти
Метки: Как приготовить 06.05.20 Запеканка творог+морковь+яблоко, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 06.05.20 Запеканка творог+морковь+яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
