Рецепт Ветчина, сыр, яйцо, огурец - салат 11.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ветчина, сыр, яйцо, огурец - салат 11.06

Ветчина с Окороком [Дымов]	420 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	195 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	290 г
Огурцы маринованные, сладкие	240 г
Сметана 20% жирности	50 г
Горчица Столичная [МЖК]	6 г
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco]	50 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ветчина, сыр, яйцо, огурец - салат 11.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.3 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	977 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	8.2%	704 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	12%	483 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.5%	3776 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	1.8%	3252 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.7 мкг	900 мкг	12.5%	7.3%	799 г
Ретинол	0.098 мг	~
альфа Каротин	15.697 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.2%	4673 г
бета Криптоксантин	36.04 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.635 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	5.6%	1034 г
Витамин В4, холин	64.26 мг	500 мг	12.9%	7.5%	778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	4.4%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин В9, фолаты	3.907 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10238 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	6.2%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.2%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.663 мкг	10 мкг	6.6%	3.8%	1508 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5137 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	5.295 мкг	50 мкг	10.6%	6.2%	944 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	4.8%	1212 г
Витамин РР, НЭ	1.6606 мг	20 мг	8.3%	4.8%	1204 г
Ниацин	0.08 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.69 мг	2500 мг	3%	1.7%	3347 г
Кальций, Ca	186.24 мг	1000 мг	18.6%	10.8%	537 г
Магний, Mg	13.44 мг	400 мг	3.4%	2%	2976 г
Натрий, Na	294.53 мг	1300 мг	22.7%	13.2%	441 г
Сера, S	85.23 мг	1000 мг	8.5%	4.9%	1173 г
Фосфор, P	145.9 мг	800 мг	18.2%	10.6%	548 г
Хлор, Cl	306.47 мг	2300 мг	13.3%	7.7%	750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	2.5%	2329 г
Йод, I	5.09 мкг	150 мкг	3.4%	2%	2947 г
Кобальт, Co	2.374 мкг	10 мкг	23.7%	13.8%	421 г
Марганец, Mn	0.0559 мг	2 мг	2.8%	1.6%	3578 г
Медь, Cu	42.17 мкг	1000 мкг	4.2%	2.4%	2371 г
Молибден, Mo	1.619 мкг	70 мкг	2.3%	1.3%	4324 г
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Селен, Se	9.793 мкг	55 мкг	17.8%	10.3%	562 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	13.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29133 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4854 г
Цинк, Zn	1.0841 мг	12 мг	9%	5.2%	1107 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.599 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.429 г	~
Заменимые аминокислоты	2.39 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.848 г	~
Пролин	0.434 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.858 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.17 г	~
12:0 Лауриновая	0.202 г	~
14:0 Миристиновая	0.526 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.108 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.204 г	min 16.8 г	13.1%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.82 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.499 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ветчина, сыр, яйцо, огурец - салат 11.06 составляет 172,3 кКал.

Порция = 100 гр (172.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.3 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕТЧИНА, СЫР, ЯЙЦО, ОГУРЕЦ - САЛАТ 11.06

Ветчина, сыр, яйцо, огурец - салат 11.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, холином - 12,9 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Ветчина, сыр, яйцо, огурец - салат 11.06

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ветчина, сыр, яйцо, огурец - салат 11.06, калорийность 172,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ветчина, сыр, яйцо, огурец - салат 11.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп-пюре тыквенный со сливками

Кукурузоблин с черёмухой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе