Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Псиллиум [Polezzno] | 40 г |
Мука Льняная [Славица] | 40 г |
Вода | 100 г |
Цельносмолотая Зелёная Гречка [Здоровка] | 65 г |
Киноа, неприготовленная | 50 г |
Кунжутная мука, необезжиренная | 30 г |
Оливковое масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Кориандр, семена | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 294.1 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 6% | 573 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 4.6% | 738 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 10.7% | 316 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 3.5% | 969 г |
Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.4% | 1429 г |
Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5096 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.127 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.633 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 5.7% | 595 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 8.92 мг | 500 мг | 1.8% | 0.6% | 5605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 2.2% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.3% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 25.646 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.2% | 1560 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.841 мг | 15 мг | 12.3% | 4.2% | 815 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.576 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.1% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2347 мг | 20 мг | 6.2% | 2.1% | 1620 г |
Бетаин | 79.797 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.59 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.6% | 2073 г |
Кальций, Ca | 33.01 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 3029 г |
Магний, Mg | 57.13 мг | 400 мг | 14.3% | 4.9% | 700 г |
Натрий, Na | 841.06 мг | 1300 мг | 64.7% | 22% | 155 г |
Сера, S | 45.35 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.5% | 2205 г |
Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 5.3% | 637 г |
Хлор, Cl | 755.92 мг | 2300 мг | 32.9% | 11.2% | 304 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 3.8% | 888 г |
Кобальт, Co | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.6% | 5263 г |
Марганец, Mn | 0.4012 мг | 2 мг | 20.1% | 6.8% | 499 г |
Медь, Cu | 206.15 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 7% | 485 г |
Молибден, Mo | 1.797 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.9% | 3895 г |
Селен, Se | 1.413 мкг | 55 мкг | 2.6% | 0.9% | 3892 г |
Фтор, F | 25.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15785 г |
Цинк, Zn | 1.2704 мг | 12 мг | 10.6% | 3.6% | 945 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.61 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.582 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.658 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.971 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.111 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.908 г | min 16.8 г | 59% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.616 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки из псиллиума составляет 294,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 294.1 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 44.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|