Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Подсолнечное [Слобода] | 37 г |
Лук репчатый | 165 г |
Морковь | 130 г |
Гречка | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.5% | 3619 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.7% | 848 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.3% | 2086 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.2% | 741 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 432.1 мкг | 900 мкг | 48% | 43.4% | 208 г |
бета Каротин | 2.593 мг | 5 мг | 51.9% | 47% | 193 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 8.289 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 3.8% | 2356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 0.376 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13298 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2473 мг | 20 мг | 6.2% | 5.6% | 1603 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.31 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1834 г |
Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5441 г |
Кремний, Si | 16.588 мг | 30 мг | 55.3% | 50% | 181 г |
Магний, Mg | 36.19 мг | 400 мг | 9% | 8.1% | 1105 г |
Натрий, Na | 74.4 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.2% | 1747 г |
Сера, S | 30.09 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3323 г |
Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 7.1% | 1264 г |
Хлор, Cl | 127.82 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.1% | 1799 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 140.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 5.9% | 1537 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
Кобальт, Co | 2.204 мкг | 10 мкг | 22% | 19.9% | 454 г |
Литий, Li | 1.296 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2958 мг | 2 мг | 14.8% | 13.4% | 676 г |
Медь, Cu | 122.08 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 11% | 819 г |
Молибден, Mo | 8.679 мкг | 70 мкг | 12.4% | 11.2% | 807 г |
Никель, Ni | 2.118 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 135.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.165 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.9% | 4721 г |
Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8365 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.1% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.5724 мг | 12 мг | 4.8% | 4.3% | 2096 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|