Рецепт Омлет чеддер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет чеддер
| Яйцо куриное (Жарка) | 328 г |
| Петрушка, сырая | 8 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Молоко 2,5% [Галичина] | 58 г |
| Щавель, сырой | 78 г |
| Сыр Айвенго [Клуб Сыра] | 31 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет чеддер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.8% | 697 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.2% | 519 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207 мкг | 900 мкг | 23% | 15.7% | 435 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 92.491 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 12.3% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 162.85 мг | 500 мг | 32.6% | 22.2% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 12.4% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.528 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 8.9% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 9.8% | 702 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3741 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.775 мкг | 50 мкг | 27.6% | 18.8% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 15.6% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5904 мг | 20 мг | 13% | 8.9% | 772 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.27 мг | 2500 мг | 7.3% | 5% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 51.26 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1951 г |
| Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 4.6% | 1489 г |
| Натрий, Na | 94.22 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.9% | 1380 г |
| Сера, S | 124.47 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.5% | 803 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 12.2% | 557 г |
| Хлор, Cl | 106.38 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.334 мг | 18 мг | 13% | 8.9% | 771 г |
| Йод, I | 11.65 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.3% | 1288 г |
| Кобальт, Co | 6.819 мкг | 10 мкг | 68.2% | 46.5% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1899 г |
| Медь, Cu | 83.36 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4% | 1711 г |
| Селен, Se | 19.828 мкг | 55 мкг | 36.1% | 24.6% | 277 г |
| Фтор, F | 37.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10664 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.8% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.8261 мг | 12 мг | 6.9% | 4.7% | 1453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.652 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 369.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.242 г | min 16.8 г | 19.3% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет чеддер составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ЧЕДДЕР
Омлет чеддер богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23 %, витамином B2 - 18 %, холином - 32,6 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 13,1 %, витамином D - 14,3 %, витамином H - 27,6 %, витамином K - 22,9 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 17,9 %, железом - 13 %, кобальтом - 68,2 %, селеном - 36,1 %
Чем полезен Омлет чеддер
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба копченая
- Суп фрикадельковый с картошкой
- Свекла с морковью
- Салат из свеклы
- ПЮРЕ КАРТОФЕЛЬНОЕ
- Тортик
- Глазурь простая Наташе для кофе ММТ-20
- Суп Yelli киноа с красным рисом
- Суп 05.11.2020
- Спагетти гречневые
- Пюре из морковки/картофеля
- Сливочный соус с грибами и курицей
- Котлета
- Грибы жареные с луком
- Хлеб пряный (формовой нарезной в упаковке)
- Суп борщ с сухариками
- Начинка для булочки
- Креветки на гриле
- Сервелат в/к Рублевские колбасы
- Паста с авокадо
- Мини-рулет бисквитный со сливами и вишней (Донко)
- Салат с кукурузой
- Соус тоффи зеро
- Курд смородина
- Сок тыквенное-моркрвный
- Российский. Темный шоколад с миндалем
- Пирожки в лаваше капуста
- Пюре яблоко персик со сливками
- Орех кедровый очищенный
- Какао з медом
- Соус черничный зеро
- Творог 5%
- Творог 5%
- Азу из говядины
- Паштет из куриной печени с машем
- Холодец
- Пельмени из индейки
- Protein blueberry yoghurt
- Соус
- Копчено вареная куриная грудка
- Шейка свиная запеченая в фольге
- Паста с курицей
- Цветная капуста
- Шаурма
- Смузи банан яблоко на овсяном молоке
- Картофель тушеный с грибами•
- Тушка цыпленка бройлера охлаждённая 1 категории азбука
- Паста с курицей и грибами
- Чамбелла
- Капуста квашеная со свеклой
- Паста с курицей и грибами
- Венский пончик с вар сгущенкой
- Тарталетка с йогуртовой начинкой
- Борщ
- Домашний шоколад
- Свёкла варёная
- Куриные сердечки
- Сладкий плавленый шоколадный сыр Омичка
- крекер с солью и розмарином
- Куриная печень
- Глюкозамин+Хондроитин
- Омлет мой
- Омлет мой
- Инозитол
- Куриная печень запечённая в сметане из козьего молока
- Печеночные оладки
- Кофе с корицей (растворимые)
- Филе запеченное
- Крекер "Буковки"
- Сердца кур с рисом
- Трюфели
- Корж шоколадный
- Суп пюре из кабачков и тыквы с курицей
- Тортик шоколадный
- Чечевичная похлёбка домашняя
- Борщ с курицой
- Молоко безлактозное parmalat
- Компот яблочно-клюквенный
- Гречка необжаренная
- Котлеты из лосятины
- 5 Картофель вкусный (тушёный)
- Хлебцы полезные с отрубями в упаковке
- Суп с фасолью
- Торт с заварным кремом
- Грибной паштет
- Пиква моя пиква
- Смузи детокс зеленый
- Запеканка с тыквой и горгонзоллой
- Крем заварной
- Горгонзолла
- Творожный сыр (из кефира 2,5%)
- Тушеные овощи
- Брокколи и сельдерей
- Лодочка творожная
- Гречневая лапша соба
- Варенье абрикосовое с ядрами абрикоса
- сардельки телячьи
- Вешенки
- Суп
- творог зернистый 2,7%
Метки: Как приготовить Омлет чеддер, калорийность 146,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет чеддер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
