Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянка | 200 г |
Молоко Отборное [Сухарев-Молоко] | 200 г |
Вода | 200 г |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4% | 3304 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.8% | 2800 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7.2% | 1840 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 10.45 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.175 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12598 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
Витамин Н, биотин | 2.184 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.9% | 2289 г |
Витамин РР, НЭ | 0.472 мг | 20 мг | 2.4% | 3.2% | 4237 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.61 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.3% | 6008 г |
Кальций, Ca | 15.51 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6447 г |
Кремний, Si | 4.55 мг | 30 мг | 15.2% | 20.3% | 659 г |
Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 4.4% | 3003 г |
Натрий, Na | 394.43 мг | 1300 мг | 30.3% | 40.5% | 330 г |
Сера, S | 11.52 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8681 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 6.7% | 2020 г |
Хлор, Cl | 610.53 мг | 2300 мг | 26.5% | 35.4% | 377 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 3.3% | 3939 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 22388 г |
Кобальт, Co | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 11.8% | 1140 г |
Марганец, Mn | 0.5379 мг | 2 мг | 26.9% | 36% | 372 г |
Медь, Cu | 56.2 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.5% | 1779 г |
Молибден, Mo | 5.815 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.1% | 1204 г |
Селен, Se | 0.043 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 127907 г |
Фтор, F | 62.24 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6427 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.2981 мг | 12 мг | 2.5% | 3.3% | 4025 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.16 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.8 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|